Elige Cómo Vivir Este Día

Comienza el día conectando con el momento presente y con la forma en que quieres vivirlo. A través de la respiración, el cuerpo y una intención sencilla, podrás elegir una cualidad que te acompañe durante el día, como calma, confianza, alegría, presencia o aquello que quieres para tu día.

Música: Leigh Robinson, "Gentle piano meditation"

Transcript

Bienvenido o bienvenida a este día.

Permite que tu cuerpo adopte una posición agradable Puedes cerrar tus ojos suavemente.

Y sentir que estás aquí.

En este momento.

Recién recibiendo este nuevo día.

Quizás puedas notar tu respiración.

El aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

El movimiento sutil que produce en tu cuerpo la respiración.

Como se mueve el pecho o el abdomen cada vez que el aire entra o sale.

Siente tu respiración tal como es,

Tal como está en este momento.

No es necesario que la modifiques solo acompáñala durante unos instantes como quien escucha algo conocido.

Algo que siempre ha estado ahí.

Y mientras respiras Puedes sentir también el cuerpo.

El contacto con la silla,

Con la cama o el suelo.

El peso de tu cuerpo la temperatura del aire sobre tu piel los sonidos que llegan desde alrededor y todo esto forma parte de este momento.

Por unos instantes,

Simplemente permite que todo sea como es.

La respiración.

El cuerpo.

Los sonidos.

Tus sensaciones.

Tus pensamientos.

Que pueden aparecer y seguir su camino.

No necesitas hacer nada con ellos.

Solo estar aquí.

Y quizás poco a poco puedas sentir que hay algo agradable en detenerse.

Un pequeño espacio.

Un momento que no tienes que llenar.

Como sentarse junto a un río.

Y mirar como el agua continúa pasando.

Las hojas se mueven.

La luz cambia.

El agua sigue su recorrido.

Y tú simplemente estás allí.

Quédate un momento en esa sensación.

De estar aquí.

Sin tener que llegar todavía a ninguna parte.

Y desde este lugar puedes comenzar a mirar suavemente.

Hacia el día que tienes delante.

No hace falta imaginar todo lo que va a suceder.

Solo sentir que hay un día nuevo delante de ti.

Con sus encuentros,

Sus actividades,

Sus momentos cotidianos,

Sus cosas simples y pequeñas.

Y entonces quizás pueda aparecer una pregunta ¿De qué forma me gustaría vivir este día?

No necesitas encontrar una respuesta rápidamente.

¿Puedes dejar que la pregunta descienda un poco más?

Desde la mente hacia el cuerpo.

Cómo me gustaría sentirme mientras vivo este día.

¡Qué cualidad quisieras llevar conmigo hoy!

Tal vez aparezca algo como calma.

O confianza.

Alegría presencia,

Amabilidad.

.

.

Quizás fortaleza,

Paciencia.

O tal vez alguna otra palabra o sensación.

Y si aparece algo,

Una palabra,

No hace falta repetirla.

Puedes simplemente sentirla cómo siente el cuerpo esa manera de estar.

Quizás cambia algo en la respiración.

En el pecho.

En tu rostro.

En el abdomen intupertura.

Tal vez apenas puedas percibirlo,

Sea algo sutil,

Y eso es suficiente.

Puedes imaginar ahora que esa sensación te acompaña durante algunas escenas sencillas de tu día.

Mientras caminas mientras haces algo cotidiano.

O conversas.

O esperas.

Mientras realizas alguna de esas pequeñas cosas que forman un día.

Y en medio de todo eso.

.

.

Hay una parte de ti que recuerda.

Recuerda respirar.

Recuerda sentir el cuerpo.

Recuerda volver a este lugar interior.

Como un hilo suave que atraviesa el día.

Quizás también puedas dejar espacio para algo inesperado,

Algo agradable que todavía no conoces.

Una conversación,

Una mirada,

Una oportunidad.

Un instante de belleza.

Una pequeña sensación de bienestar.

Que aparezca.

Sin haberla buscado.

El día no necesita ser extraordinario.

Puede ser simplemente vivido.

Sentido.

Habitado.

Y ahora poco a poco.

.

.

Empieza a percibir nuevamente.

El lugar en donde estás.

Mueve suavemente tus manos los pies.

Y quizás mientras el día sucede esta sensación o intención pueda acompañarte como de fondo Puedas estar presente en lo sencillo Dejarte sorprender por lo que gratamente aparezca sin buscarlo.

Y recordar de vez en cuando.

Que también puedes detenerte.

Respirar.

Sentir tu cuerpo.

Y volver a estar presente.

Que tengas un buen día.