Descender Hacia La Calma

Una práctica guiada para soltar tensiones y permitir que el cuerpo descanse en el apoyo de la tierra. Al sentir el peso descendiendo, podrás experimentar una mayor sensación de calma, estabilidad y presencia, dejando que la gravedad haga parte del trabajo por ti.

Música: "Meditation relaxing music", Danamusic

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

Encuentra una postura en la que puedas permanecer unos minutos sin buscar una posición perfecta Simplemente una postura en la que el cuerpo pueda habitar con cierta facilidad.

Antes que nada siente que la tierra ya te está sosteniendo.

Ha estado ahí desde antes que comenzáramos la práctica.

Sosteniendo tus pies,

Tus piernas.

La pelvis,

Todo el cuerpo.

Permite que la respiración encuentre su propio ritmo y mientras el aire entra y sale Observa si una pequeña parte del peso puede comenzar a descender.

No porque la empujes.

Simplemente porque la gravedad siempre está invitando al cuerpo hacia abajo.

Y quizás puedas sentir como el contacto con el suelo se vuelve un poco más claro como si la planta de los pies recordaran que pertenecen a la tierra.

La respiración continúa.

El peso del cuerpo encuentra un camino a través de los pies hacia la tierra.

Muy lentamente.

Como una gota de agua que atraviesa la arena.

Sin esfuerzo.

Sin prisa.

Ahora deja que esa sensación alcance los tobillos las pantorrillas.

Las rodillas.

Solo sentir que cada parte de tu cuerpo puede descansar sobre la de abajo.

Como piedras lisas acomodándose unas sobre otras.

La pelvis recibe ahora ese descenso permite que repose.

Que encuentre amplitud Quizás puedas sentir el contacto con la silla o con la superficie en donde estés.

Un poco más completa,

Más evidente La respiración parece nacer desde este lugar.

El abdomen acompaña el movimiento del aire.

La parte baja de la espalda responde con una suave expansión.

Incluso el hueso sacro parece participar discretamente de ese vaivén.

Imagina ahora una montaña.

No la observes desde lejos.

Permanece unos instantes sintiendo la montaña como desde adentro.

Toda su presencia descansa sobre la tierra.

No necesita afirmarse.

No necesita resistirse a la gravedad.

Precisamente porque permite ese descenso encuentra su firmeza.

Mientras esa imagen permanece,

Observa el cuerpo.

Quizás exista una forma de sentirse más estable.

Dejando que el peso descienda un poco más como si la gravedad organizara silenciosamente aquello que no hace falta sostener.

Los hombros pueden seguir ese camino.

Hacia abajo,

No hace falta moverlos.

Simplemente descubrir si también conocen esta dirección de descenso.

Como las hojas que encuentran lentamente el camino hacia el suelo cuando caen del árbol.

La mandíbula.

La lengua.

El rostro.

Cada exhalación.

Parece recordarles esa misma dirección.

Descender.

.

.

Reposar Asentarse.

El cuerpo comienza a parecerse a un árbol.

Las raíces van encontrando profundidad.

Mientras las ramas que van quedando livianas parece entender hacia el cielo.

Como si cada inhalación invitara a sentir la libeandad de la parte superior del cuerpo.

Y cada exhalación a sentir el peso y la firmeza de la parte inferior.

Permanece unos instantes respirando de esta manera.

La inhalación crea espacio La exhalación permite que el peso encuentre un lugar donde descansar Quizás notes que cuando el cuerpo deja de sostener más de lo necesario aparece una sensación de amplitud y firmeza.

De calma estable.

Como cuando el cauce de un río deja de luchar contra las piedras y simplemente encuentra su propio recorrido.

Siente tu respiración una vez más el cuerpo siendo sostenido el peso descendiendo.

La tierra recibiéndolo sin condiciones.

Y cuando llegue el momento de continuar tu día Quizás descubras que no es necesario llevar el peso del cuerpo encima.

Puedes dejar que a cada paso la tierra siga haciendo lo que siempre hizo,

Sostenerte.