Semana 2 - Día 8 Kumbhaka

Día 8 para crear el hábito en 21 días. Observa que existe un momento de quietud tras la inhalación y tras la exhalación. Es un gesto espontáneo, sin que tengas que hacer nada. Date cuenta, de cómo se produce una inmovilidad en tu pecho, una breve detención después de inhalar y después de exhalar. Permite que la respiración viaje libremente, y elige un punto de observación, el abdomen, el pecho, las fosas nasales… y observa el kumbhaka, ese momento espontáneo de detención en la respiración.

Transcript

¡Muy bienvenidos a nuestra segunda semana!

Es muy valioso el tiempo que nos estamos regalando para realizar estas sesiones a diario.

Te doy mi enhorabuena y te agradezco que me estés acompañando.

A lo largo de esta semana iremos incrementando un minuto a cada sesión.

Hoy día ocho de práctica,

Ocho minutos.

Mañana nueve.

Y así.

Recuerda la importancia de asistir a diario para crear el hábito en estos veintiún días.

No faltes a clase.

Y si es necesario,

Escápate antes de terminar.

Es mejor asistir tres minutos cada día que meditar veinte minutos en días alternos,

Por lo menos para crear el hábito.

Vayamos a nuestra práctica.

Sentado en tu cama al despertarte,

O en una silla,

O en un sofá,

Sin apoyarte en el respaldo,

Manteniendo la espalda estirada,

Pecho abierto,

Hombros relajados,

Sin tensión.

Recoge el mentón hacia adentro alargando la nuca.

Si estás en el suelo sobre un cojín como yo,

Asegúrate de que tus caderas quedan más altas que tus rodillas.

Bascula la pelvis ligeramente hacia adelante.

Relaja el rostro.

Puedes dejar la boca entreabierta,

Apoyando la punta de la lengua en el paladar,

Donde nacen los dientes.

Si quieres,

Puedes realizar Chin Mudra o Jnana Mudra o apoyar las palmas o dorsos de las manos sobre las rodillas.

Lo dejamos a tu elección.

Tomando una respiración profunda,

Ve cerrando los ojos.

Con absoluta calma,

Siente el aire de la respiración entrando y saliendo de forma natural.

¿Dónde puedes sentir el paso de este aire al entrar y al salir?

Con mayor claridad,

¿en qué parte del cuerpo?

Observa el abdomen,

Elevándose al inhalar,

Descendiendo al exhalar.

Date cuenta de ese espacio en blanco cada vez que el aire entra y después de salir.

Observa el pecho,

Expandiéndose al inhalar,

Contrayéndose al exhalar.

Date cuenta de la detención del movimiento en ese segundo en el que terminó la inhalación y en ese segundo justo después de finalizar la exhalación.

Ahora ve a las fosas nasales y obsérvalo aquí.

Elige dónde quedarte y permanece atento a esos espacios en blanco de la respiración,

A la quietud.

Van llegando pensamientos.

No dialogues con ellos.

No trates de resolver nada ahora para dejarlo cerrado o lo que sea.

Simplemente no le hagas caso.

Déjalo pasar.

Llegará otro y otro.

Déjalos pasar también.

Conecta con tu respiración.

Y con cada segundo de detención,

Tras la inhalación,

Tras la exhalación,

Toma una respiración profunda.

Frota las palmas de tus manos.

Colócalas muy cerca de los ojos.

Siente este calor.

Sonríe.

Lentamente ve abriendo los ojos.

Namasté

Reviews

Cada semana me sorprendo más con la meditación, ya estoy en mi segunda semana, y adoro como se nota que conoces lo que nos pasa por adentro de nuestras mentes por los comentarios que vas diciendo en la meditación. Esta vez me costó un poco más concentrarme pero sin perder mi hábito, lo cumplí en su totalidad y me siento tranquila ahora que lo finalice. Namaste 🙏🏻

Increíble mil gracias como hago para seguir y saber cada día donde encontrar la próxima??
Gracias namaste 🙏

Gracias 🙏🏻

Namasté

Muy util para mi como novata esta playlist entera.
Namasté Nemy