Soltar para Encontrar Paz

Si alguna vez has sentido que cargas con tensiones, emociones o pensamientos que no sabes cómo liberar, esta práctica es para ti. Juntos, exploraremos tu respiración, aceptaremos lo que está presente y trabajaremos en soltar juicios o pesos emocionales. Te invitaré a abrazar el perdón, tanto hacia ti como hacia los demás, no desde el juicio, sino desde la aceptación y la compasión. Terminarás sintiendo una profunda paz interior, listo(a) para enfrentar el día o la noche con una mente más ligera y un corazón más pleno.

Transcript

Les doy la bienvenida a Mente Presente.

Soy Georgie y hoy te guiaré en una meditación que nos ayudará a conectar con nuestra paz interior y a aceptarnos tal como somos.

Vamos a tomarnos este tiempo para soltar cualquier tensión,

Cualquier peso que estemos cargando y simplemente estar presentes.

Comencemos buscando una postura cómoda.

Puedes sentarte con la espalda recta o recostarte,

Lo que sea más cómodo para ti.

Cierra los ojos y empieza a relajarte.

Empieza llevando la atención a tu respiración.

No tienes que cambiarla,

Solo obsérvala.

Si necesitas hacer un par de respiraciones lentas y profundas,

Puedes hacerlo.

Y cuando sientas más relajación,

Vuelve a tu respiración normal sin forzarla,

Simplemente observando el ritmo natural de tu respiración.

Ahora lleva tu atención a tu cuerpo.

Observa cómo te sientes en este momento.

No necesitas juzgar ni cambiar nada,

Solo notar cómo está tu cuerpo.

Si sientes tensión en algún lugar,

Como la espalda baja,

Los hombros o el cuello,

Permítete soltarla suavemente.

Date el permiso de relajarte,

De soltar cualquier expectativa de cómo deberías sentirte.

Mientras sigues respirando,

Quiero que lleves tu atención a tu corazón.

Vamos a empezar un proceso de perdón no desde el juicio,

Sino desde la aceptación.

Piensa en algo que te esté pesando,

Algo que tal vez te gustaría haber hecho de manera diferente o algo que no te has perdonado.

Puede ser algo grande o pequeño.

Inhala profundo y mientras exhalas suelta la idea de perfección.

Perdónate por lo que sea que creas que no hayas hecho bien y recuerda que estamos en constante aprendizaje y lo que importa es el camino,

No el destino.

Puedes repetirme talmente la siguiente frase,

Me perdono,

Estoy aprendiendo y creciendo cada día.

Me perdono,

Estoy aprendiendo y creciendo cada día.

Tal vez te cueste repetir esta frase,

No te preocupes,

A veces el perdón tarda en llegar y eso está bien.

Me perdono,

Estoy aprendiendo y creciendo cada día.

Siente cómo al practicar este perdón se abre un poco más de espacio dentro de ti,

Un espacio de paz,

De aceptación.

No tienes que ser perfecto para estar en paz.

La paz viene cuando aceptamos quienes somos con nuestras fortalezas y nuestras debilidades.

Sigue respirando profundamente y lleva ahora tu atención a cualquier emoción o pensamiento que esté presente.

¿Hay algo que te incomoda,

Que te preocupa?

Date permiso de sentirlo,

Sin juzgarte,

Sin apresurarte a cambiarlo,

Solo observa lo que hay.

A veces tratamos de evitar o bloquear las emociones difíciles,

Pero parte de encontrar paz interior es aceptarlas y dejarlas ser.

Mientras inhalas,

Imagina que le das espacio a todo lo que estás sintiendo,

No hay nada de lo que debas escapar en este momento.

Al exhalar suelta la necesidad de controlarlo todo.

A veces lo mejor que podemos hacer es aceptar lo que está presente sin intentar arreglarlo de inmediato.

Simplemente estar aquí con lo que sea que haya.

Ahora trae a tu mente algo o alguien que quizás necesites perdonar.

Puede ser una persona,

Una situación o incluso a ti mismo,

A ti misma.

No se trata de justificar lo que pasó sino de soltar el peso que llevas cargando.

Inhala profundamente y al exhalar suelta ese rencor,

Esa tensión.

No lo haces por la otra persona,

Lo haces por ti para sentir más paz dentro de ti.

No importa si ese perdón es inmediato o si te toma tiempo,

Lo importante es abrirte a la posibilidad de soltar.

Puedes repetir en silencio,

Elijo soltar,

Elijo perdonar.

Elijo soltar,

Elijo perdonar.

Sigue respirando con calma,

Sintiendo como cada inhalación te llena de paz y cada exhalación te permite soltar más.

No hay prisa,

Solo déjate guiar por tu respiración.

Ahora lleva tu atención al momento presente.

Deja de lado cualquier cosa del pasado o del futuro y simplemente enfócate en este instante,

En cómo te sientes justo ahora.

Agradece este momento.

Agradece el simple hecho de estar aquí,

Dedicando tiempo para cuidar de ti,

Para calmar tu mente y tu corazón.

A veces buscamos la paz fuera de nosotros,

En cosas,

En personas,

En situaciones.

Pero la paz verdadera siempre está dentro de ti,

Esperando a que te conectes con ella.

No necesitas cambiar nada de ti para encontrarla.

La paz está aquí,

En este momento,

Cuando te permite ser tal como eres.

Mientras sigues respirando,

Permite que esa sensación de calma se extienda por todo tu cuerpo.

Imagina que cada parte de ti se va llenando de luz,

De tranquilidad y que esa luz representa la paz que ya existe dentro de ti.

Solo tienes que permitirte sentirla.

Siente cómo esa paz te envuelve,

Cómo te permite estar en calma,

Aceptando lo que es,

Sin prisas,

Sin expectativas.

Vamos a terminar esta meditación llevando la atención de nuevo a la respiración.

Inhala profundamente una vez más sintiendo cómo esa paz interior crece dentro de ti y exhala soltando cualquier tensión restante.

Cuando gustes,

Lentamente empieza a mover tu cuerpo,

Quizás moviendo los dedos de las manos o de los pies,

Y poco a poco abre los ojos.

Date cuenta de cómo te sientes después de esta práctica.

Recuerda que la paz está siempre dentro de ti esperando a que te tomes un momento para conectarte con ella.

A lo largo del día o la semana,

Si sientes que te alejas de esa paz,

Vuelve a tu respiración y recuerda que puedes soltar,

Aceptar y perdonar.

Gracias por estar aquí hoy,

Que continúes con esta sensación de paz y aceptación adonde quiera que vayas.

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Hasta la próxima.

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Gracias Georgy, un audio tan útil y agradable como siempre