Felicidad

Esta meditación guiada es la continuación a la del sufrimiento. Desde el momento presente, desde el aquí y ahora, puedes elegir donde quieres estar, la felicidad, como el sufrimiento, es algo que está a tu alcance y tu eliges.

Transcript

Empiezas cerrando los ojos,

Entiendo tu postura en este lugar que has elegido hoy para estar.

Sin tener nada más que hacer,

Más que estar en este momento presente,

En este lugar.

Empiezas a notar cómo entra el aire por tu nariz,

Cómo pasa por tu garganta,

Cómo llegan tus bronquios,

Qué hinchan tus pulmones,

Y cómo es el proceso inverso de vaciar tu cuerpo de aire,

Hinchando los pulmones y permitiendo que el aire salga de abajo por tu boca.

Empiezas a fijarte en estos pequeños movimientos que se producen en tu cuerpo por el simple hecho de respirar.

Las costillas se mueven,

Las clavículas se mueven.

Todos estos movimientos inconscientes que están sucediendo permanentemente en ti,

Tráelos ahora a tu consciencia.

Observa cómo late tu corazón.

Percibe estos sonidos internos que se producen en ti.

Observa tus pensamientos.

¿Qué estás pensando?

¿El pasado,

El presente o el futuro?

Observa tu cuerpo.

¿Cómo está en esta silla,

En este suelo?

¿Cómo están tus pies?

¿Cómo están tus manos?

¿Cómo es tu respiración ahora?

¿Estás respirando suficiente aire?

¿Es un poquito más,

Un poquito menos?

¿Cuál es la temperatura del aire que respiras?

¿Cuál es la densidad del aire que respiras?

¿Cuál es la temperatura del aire que exhalas?

¿Cómo son tus pensamientos?

Tú ya sabes que puedes dirigir tus pensamientos.

Puedes hacerlos eficientes para ti.

Que no te distraigan de este momento.

Te voy a pedir que dirijas estos pensamientos hacia las cosas buenas que te han pasado en esta semana.

Lo que te ha hecho feliz durante esta semana.

Lo que ha sido bueno para ti.

Observa qué ocurre en tu cuerpo,

En tu cara.

¿Dónde te enfocas en lo bueno que te ha pasado?

¿Cómo late tu corazón?

¿Cómo respiras?

A lo mejor han sido muchas cosas o una sola.

Enfócate en una de esas cosas.

¿Qué te ha pasado?

¿Qué te ha hecho feliz?

Percibe dónde la sientes en tu cuerpo.

Percibe cómo te sientes al sentirla.

El sentimiento de felicidad es la base de cómo creas tu vida.

Toma consciencia de este sentimiento,

De esta sensación de felicidad.

Haz de este momento un momento infinito.

Donde tú eres feliz.

¿Cuánto tiempo te gustaría estar aquí,

En este momento?

¿Dónde está esta felicidad ahora mismo?

¿Está en ti o fuera de ti?

¿Está en el recuerdo y en la sensación?

¿O está en el momento en que ocurrió,

En el pasado?

¿Qué la estás sintiendo ahora?

Puedes hacer este momento tan grande como quieras.

Inspiras y sientes este momento de felicidad.

Exhalas y exhalas felicidad.

Y te das cuenta que la felicidad está en ti.

¿Y cómo ves las cosas?

¿En dónde pones tu atención?

¿Dónde pones tu intención?

No hay nada de fuera que te pueda hacer feliz o infeliz.

Eres tú quien decide cómo te afecta lo de fuera.

No necesitas nada ni necesitas a nadie.

Eres tú quien elige.

Tu actitud ante lo que sucede fuera.

Y hazte el permiso de explorar esta sensación de felicidad.

Vuelve a ese momento,

A esos momentos de felicidad de esta semana que tan fácil ha sido para ti recordar.

Tráenos a este momento,

En este lugar.

Y simplemente siéntete.

Percibe las sensaciones de tu cuerpo.

Observa tu pensamiento como es.

Date el permiso de percibir tu alegría,

Tu dicha.

Date el permiso de sentirte plenamente feliz.

Y tú eliges.

¿Quieres mirar los momentos de felicidad?

¿O quieres ser una víctima y mirar los momentos malos?

Que también son necesarios.

Pero puedes hacer de ellos algo positivo.

Puedes aprender.

Te invita por un instante.

Pongas tu foco en algún momento malo de la semana pasada.

Algo que no te ha gustado.

Tómate tu tiempo.

Mientras pones tu atención en ese momento,

Observa qué ocurre con tu cuerpo,

Qué ocurre con tu cara,

Con tu respiración,

Con el latido de tu corazón.

Y observa la sensación.

Y ahora tienes la opción de elegir entre llevar tu pensamiento a lo que te hizo feliz o a lo que no te hizo tan feliz.

Tú eliges.

Es tu vida.

Puedes poner tu atención en lo que te daña o en lo que te alivia.

En lo que es bueno para ti o lo que es malo para ti.

Lo que es bueno es fácil de reconocer.

Lo que es malo es difícil de aprender de ello.

Pero está ahí para que aprendas.

Y si no aprendes nada,

Por lo menos es la referencia de lo que no quieres.

Es el equilibrio con lo bueno.

Tú eliges.

Te invito a que vuelvas a tu pensamiento de felicidad.

Deja que se asiente en ti.

Reconoce de nuevo esta felicidad en tu interior,

En tu ser.

Es la alegría con la que viniste a este planeta.

Es tuya.

No hace falta que la escondas bajo ningún drama,

Bajo ningún problema.

Saca tu alegría.

Saca tu felicidad.

Obsérvala.

Inúndate de ella.

Disfrútala.

Porque tú también tienes derecho.

Tú te la mereces.

Toma posesión de esta felicidad que es tuya y hazla cada vez más grande.

Como un balón que estás hinchando con la respiración.

Deja que allá donde se haya instalado se expanda por tu cuerpo.

Permite que esta felicidad te llene.

Alcance todas las partes de tu cuerpo.

Permite que alcances los límites de tu cuerpo.

¿Cómo te sientes ahora?

Con un cuerpo lleno de felicidad.

Observa esta sensación.

Observa tu respiración.

Observa el latido de tu corazón.

¿Cómo estás ahora?

¿Cómo son tus pensamientos ahora?

¿Dónde percibes mejor tu felicidad?

Puedes distinguir si es tu mente,

Tu cuerpo,

Tu corazón,

Tu intuición.

Simplemente escúchate.

¿Cómo es tu felicidad?

¿Tiene algún color?

¿Alguna textura?

¿Alguna forma?

Deja que esta felicidad se expanda un poquito más.

Vaya más allá de tu cuerpo.

Rebose tu piel.

Te envuelva como un abrazo.

La felicidad te sale por tus cinco sentidos,

Por tus poros,

Por tu imaginación.

Hazte el permiso de ser totalmente feliz.

Plenamente feliz.

En este instante.

Ahora.

Expande tu felicidad.

Que llene tu habitación.

Que llene tu casa.

Que llene tu edificio.

Que se salga del edificio.

Regala tu felicidad.

Contájela.

Hazte el permiso de ser una creadora de felicidad.

¿Cómo te sientes?

Cómo de poderosa eres.

Hazte el permiso de crecer aún más.

Llenar tu ciudad,

Tu país,

El planeta entero.

Envuelve el planeta con tu felicidad.

Como un abrazo que le das.

Expandiéndote.

Esta felicidad,

Este amor eres tú.

Tú estás dándoselo todo a todo el mundo.

En este instante.

Sin pedir nada a cambio.

Simplemente porque lo tienes.

Porque lo sabes encontrar.

Desde dentro de ti.

Te expandes al universo entero.

Y el universo te recibe con alegría y con felicidad.

Y ahí puedes estar todo el tiempo que quieras.

Puedes hacer este momento tan grande como quieras.

Tanto como el universo.

Infinito.

Y tú simplemente eres.

Eres amor.

Eres felicidad.

Eres alegría.

Aquí y ahora.

Y a la vez que estás conectando con la felicidad del universo,

Del mundo entero.

De tu país.

De tu ciudad.

De tu casa.

Estás contigo.

Sintiendo tu propia felicidad en tu propio cuerpo.

¿Cómo es?

¿Cómo de grande es tu cuerpo ahora?

¿Cómo de grande eres tú?

¿Cómo es ser feliz?

¿Puedes permitir disfrutarlo en este momento?

¿O tu mente te lleva algún pensamiento que te hacen feliz?

Tú eliges.

Tú eres quien decide sobre tu vida.

Conocer los dos caminos.

Conocer las dos sensaciones.

¿Con cuál te quedas?

¿Dónde te llevan tus pensamientos ahora?

¿Puedes volver a ese momento de felicidad con el que iniciaste hoy?

¿Puedes recuperar esa sensación inicial de felicidad?

¿Y hacerla otra vez grande?

¿Infinita?

¿Inabarcable?

Hazte el placer de disfrutarte.

Disfrutar de tu felicidad.

De tu alegría.

De todo lo bueno que tienes en la vida.

Hazle el permiso de liberarte de todo lo que tú consideras un problema.

Está ahí para enseñarte algo.

Apréndelo y déjalo ir.

Ahora es el momento de ser feliz.

Aunque sea por un instante.

Un instante infinito.

Hazte el permiso.

Te lo mereces.

Ya te toca.

Disfrútalo.

Gózalo.

Es tu vida.

Es tu alegría.

Es tu felicidad.

Observa tu respiración.

Cuando la mente te lleve lejos de este momento,

Recupera esa imagen que te hace feliz.

Dedícale tu tiempo,

Tu atención y tu intención.

Dedícale este momento a tu felicidad.

A ti.

A la persona que más te quiere en este mundo.

Que eres tú.

La persona que va a estar contigo toda la vida.

Que eres tú.

La persona que mejor te conoce.

Date el permiso de ser feliz.

Totalmente.

Plenamente.

Sabiendo que puedes volver a este lugar de felicidad siempre que quieras.

Simplemente cerrando los ojos.

Y recordando algo bueno que te ha ocurrido en la última semana.

Vas a tomar una respiración profunda para anclar esta sensación en tu cuerpo.

La sensación de felicidad.

Otra vez.

Respiración profunda para estar un poco más presente.

Un poquito más alerta en este momento.

Aquí y ahora.

Una respiración profunda.

Empiezas a moverte,

A estirarte.

Abre los ojos cuando te venga a ti.