Meditación para el Contentamiento | Plenitud en el Ahora

Te doy la bienvenida al Vuelo PD 328 con destino al Contentamiento.

Si bien es bueno alcanzar objetivos y cumplir sueños, la constante búsqueda por una mejor versión de la vida o de nosotros mismos puede hacernos perder de las maravillas que el momento presente nos ofrece y producir tristeza y escasez en nuestra vida.

Aprende a apreciar lo que ya eres y tienes en este momento con esta meditación que endulzará tu corazón para que vuelvas a disfrutar y a sonreír con satisfacción por lo que ya existe frente a ti.

Trae a esta sesión una libreta y lapicero para profundizar tu relación con la sensación de contentamiento.

Con amor,

Pilot’s Daughter

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a un nuevo vuelo con Pilot Stutter,

Meditación para el contentamiento.

Sentirse contento es estar satisfecho con lo que la vida te ofrece,

Con lo que ya has alcanzado,

Con lo que tú eres en este momento.

Estar contento no significa que no tengas objetivos a futuro o que estés trabajando para conseguir algo.

La sensación de estar contento es estar lleno con lo que ya es,

Como ya está.

Y la idea es evadir las sensaciones de vacío y de no ser suficiente,

O de angustia,

Que muchas veces no sucede cuando estamos siempre en búsqueda de algo más,

De satisfacer la siguiente necesidad,

El siguiente deseo,

Querer cambiar la situación,

Querer ser diferente,

Siempre perfeccionándonos.

Esta intensa búsqueda por el cambio y por que las cosas sean más de algo,

Nos trae confusión,

Tristeza,

Soberbia,

Envidia y sensaciones que a la larga hacen que nuestra vida pierda sentido y nos haga sentir miserables.

En este momento puedes estar siendo víctima de este tipo de pensamientos o sensaciones en tu cuerpo,

Y no es difícil encontrar en la sociedad todas estas sensaciones de inconformidad,

Porque siempre queremos llegar al siguiente lugar,

Pasar al siguiente nivel.

La intención con esta meditación es que puedas endulzar tu corazón y aquietarte aquí.

Cuando tu corazón está quieto y endulzado,

Te quitas el velo que pones en tus ojos cada vez que te quieres apartar de lo que ya existe,

De lo que ya es.

Puedes empezar a disfrutar la vida con sus pequeños detalles,

Sus pequeñas maravillas en el día a día,

Que de seguro se te pasan por delante y no las logras ver o apreciar.

Nos pasa a todos.

Adopta una postura cómoda ahora,

En un lugar silencioso,

Donde nada te interrumpa.

Puedes cerrar tus ojos.

Si estás sentado,

Endreza tu espalda cómodamente,

Relajando tus hombros,

Y vas a respirar profundo por tu nariz y a exhalar profundo por tu boca.

Una vez más,

Inhala profundo y exhala por tu boca.

Puedes mantener tus manos mirando hacia el techo,

En una postura abierta y relajada.

Llega a este lugar,

A este momento.

Entrégale toda tu presencia y tu atención a tu respiración.

Y nota los sonidos a tu alrededor,

Las pequeñas sutilezas que llegan a ti y tal vez no notas.

Tal vez escuches el sonido de tu respiración,

O solamente las pequeñas voces dentro de ti,

Tus pensamientos.

Quiero que sepas que en este momento,

La configuración de tu vida,

Sea cual sea el contexto en el que estés,

O la situación por la que estés pasando,

Es como es,

Perfecta.

Siente tu cuerpo cuando recibes esta afirmación.

Tu vida,

En este momento,

Sin importar las circunstancias por las que estés pasando,

Es perfecta.

Si existe algún tipo de reacción,

Como una tensión o resistencia,

Lleva respiraciones profundas hacia esa parte de tu cuerpo o de tu mente,

Que aún siente que la vida debería ser diferente a como es en este momento.

Cualquier aspecto de ti,

O de tu entorno.

Sea como sea que esté ahora,

Está en un estado perfecto.

Siente tu mente algún diálogo que impide que esta afirmación sea verdad para ti.

Te invito a que inhales y exhales,

Y simplemente te des cuenta de estas sensaciones de resistencia.

Inhala profundo.

Exhala.

Voy a invitarte ahora a que abras tus ojos,

Y ahora conectes con tu alrededor.

Sea donde sea que estés,

Nota el espacio que te rodea.

Cuando respires,

Dígale a tu mente que no juzgue,

Y que le permita a este espacio ser como es.

Cualquier tipo de pensamiento que pase a través de tu mente,

Es como una nube en tu mente que está impidiendo que tú veas y conectes con este espacio.

Así que ánclate y presta bastante atención a lo que tus ojos ven,

Y no a lo que estás viendo dentro de tu mente o tu pantalla mental.

A esos pensamientos que se cruzan,

Vas a permitirles moverse a través de ti,

Para que vuelvas a anclarte con tu visión y lo que realmente es ahora,

En este momento,

En esta habitación o espacio en el que estés.

Recuerda respirar profundo.

Ánclate en los detalles,

Los colores,

Las texturas,

Cualquier tipo de tensión que encuentres en tu cuerpo.

Entrégale relajación y respiraciones.

Estás conectando con las partes de ti que se resisten a que esta realidad sea como es,

Que cambien.

Permítele a este instante entrar a ti de la manera más pura posible,

De la manera más neutral,

Sin juicio.

Ahora cierra tus ojos de nuevo.

Vamos a llevar toda la atención hacia el centro de nuestro cuerpo.

Voy a enseñarte un ejercicio para endulzar tu corazón,

Para cultivar compasión y bondad hacia él.

Observa o siente la presencia de tu corazón en el centro de tu cuerpo.

Si deseas,

Puedes llevar tus manos allí o solamente tu atención.

Quiero que traigas la idea de algún tipo de exigencia que estés teniendo en este momento de tu vida hacia ti o hacia tu vida.

Algún tipo de deseo de cambio.

Hazte consciente de eso que deseas cambiar,

Mejorar,

Transformar y de las sensaciones que llegan a tu corazón cuando deseas eso.

Si sientes algún tipo de tensión o peso,

Sólo siéntelo.

Algún tipo de urgencia,

Enojo,

Envidia.

Permítele a tus sentimientos aparecer y contémplalos.

Tal vez sientas sensaciones de no ser suficiente o de querer hacer más o de estar perdiendo el tiempo.

Conéctate con estas exigencias dentro de tu corazón.

A medida que inhalas y exhalas,

Date cuenta que estas exigencias le impiden a tu corazón estar tranquilo y quieto.

Ahora vas a observar el centro de tu cuerpo y le vas a hacer saber que por ahora,

Por hoy,

Todo está bien como está.

Solamente el hecho de que palpite es suficiente.

Solamente el hecho de que estés vivo aquí es suficiente.

Y ya es mucho.

A medida que inhalas vas a cubrir tu corazón con una capa de sensación de suavidad y dulzura.

Imagina cómo una densa capa de miel o de líquido suave y dulce recubre tu corazón.

Lo aliviana y lo sostiene.

Le indica que ya está,

Que puede tranquilizarse y agitarse aquí en seguridad.

Indícale que puede disfrutar ahora,

Calmarse ahora,

Encontrarse con su palpitar ahora.

Suaviza tu palpitar.

Acógelo.

Realmente indícale a tu corazón que está bien aquietarse,

Suavizarse y de alimentarse de esta miel dulce que le ayuda a estar esponjoso,

Liviano,

Suave para poder compartir su amor,

Disfrutar de la vida sin tantas exigencias y pesos.

Si deseas permanece aquí con esta imagen de tu corazón,

Siendo rodeado por esta miel mientras concluimos la sesión.

O puedes de a poco abrir los ojos y sentir en tu cuerpo el contraste entre las sensaciones que estaban antes de empezar y las que tienes ahora.

Es muy fácil para la mente estar siempre haciendo y creando una realidad diferente,

Haciendo para mejorar,

Para cambiar,

Para expandir y creando en la mente ilusiones de cómo la realidad debería ser y verse,

De cómo tú deberías comportarte y verte,

Que deberías detener o hacer,

Conseguir.

Y hay un momento en que tu mente no se da cuenta de que ya ha llegado demasiado lejos y que ha afectado al corazón y a tu relación con la vida.

Hay un punto en que no te das cuenta porque te sientes miserable,

Triste,

Vacío después de adquirir tanto y llegar a tanto y alcanzar tanto.

A veces ni te das cuenta de dónde estás o de lo que has alcanzado por estar concentrado en el siguiente nivel,

El siguiente capítulo.

Así que cada vez que tengas prisa,

Quieras cambiar el capítulo,

Ir rápido en la vida y sientas que te está dejando el tren y hay una sensación de ansiedad en tu corazón Recuerda que tal vez estás inclinándote a desear más,

A ir por más,

Sin ver lo que ya realmente es.

Estás intentando cambiar la realidad y estás perdiéndote de lo que puedes tocar y sentir,

Experimentar en este momento.

También recuerda que el hecho de concentrarte en el presente y estar atento a sentir gratitud por lo que ya es,

Sea cual sea la circunstancia que te rodea ahora hará que tu vida inevitablemente se llene de sentido,

De más color,

De alegría y de genuina gratitud.

Tu vida se vuelve robusta.

El hecho de estar con alguien que ves casi todos los días ya no es rutina.

Es un milagro,

Una maravilla,

Un recalo.

El hecho de poder sostener una respiración se volverá una experiencia única y sublime.

Saborear tu comida,

Caminar,

Ir a tu trabajo.

Gracias.

Si deseas ir más profundo en esta práctica,

Te invito a que saques tu agenda y un lapicero en donde puedas responder a las siguientes tres preguntas que te voy a hacer.

Si no deseas eso,

Puedes ahora terminar tu meditación.

Y gracias por estar aquí.

La primera pregunta que quiero proponerte es que escribas que son esas cosas en la vida que sientes que estás controlando y que están fuera de tu control.

Esas cosas que deseas cambiar y haces lo imposible por hacerlo y te estresas y tensionas,

Pero que sabes que no te van a cambiar.

Esas cosas que deseas cambiar y haces lo imposible por hacerlo y te estresas y tensionas,

Pero que sabes que realmente no están en tus manos.

Puede ser el clima,

El comportamiento de alguien,

Las situaciones que pasan en el mundo.

Escríbelo ahora.

Yo te tomo el tiempo.

La segunda pregunta es,

¿cómo crees que puedes simplificar tu vida en este momento?

¿Qué cosas puedes soltar que realmente ya no disfrutas y tal vez las haces por rutina,

Por compromiso,

O por simplemente estar haciendo cosas?

La tercera y última pregunta es que pienses,

¿cuáles son esas metas y objetivos?

¿Cuáles son esas metas y objetivos?

¿Cuáles son esas metas y objetivos?

¿Cuáles son esas metas y objetivos?

¿Cuáles son esas metas y objetivos?

¿Cuáles son esas metas y objetivos?

¿Cuáles son esas metas y objetivos?

La última pregunta es que pienses,

¿cuáles son esas metas y objetivos o deseos que ya has alcanzado de un tiempo atrás hasta ahora y que no te estás dando cuenta por querer enfocarte en el siguiente objetivo o la siguiente meta?

Esto te ayuda a replantear tu deseo de querer ir por otra cosa sin aún haber disfrutado o saboreado tu momento presente y lo que ya has alcanzado.

Escríbelo ahora.

Estas preguntas que acabas de responderte ayudarán a que tu mente se dé cuenta de comportamientos y hábitos que hasta ahora no habías notado y estaban cultivando la sensación de desazón,

De vacío,

De descontento con la vida y es muy fácil acostumbrarse a sentirse infeliz si no entras en conciencia y te das cuenta de las cosas que están provocando esa infelicidad.

Muchas veces son la comparación externa o el hecho de no disfrutar este momento.

Recuerda volver a esta meditación cada vez que sientas que la vida se te está yendo muy rápido y que no estás realmente disfrutando tu día a día.

O si estás muy lleno de deseos y ya te está entrando la sensación de comparación con otros o la sensación de querer cambiar tu vida o querer ir muy rápido y abarcar más de lo que puedes deberías o lo que realmente deseas o necesitas.

Gracias por estar aquí.

Si te ha gustado este vuelo no dudes en compartirlo con alguien a quien también le pueda beneficiar.

Gracias.