10 Minutos Para Aquietar La Mente

Te doy la bienvenida a esta práctica de Atención Plena, donde la intención es descansar la atención en el ancla de la respiración. Has una pausa para aquietar la mente y soltar la tensión acumulada.
Entrenaremos la atención al momento presente, aprendiendo a habitarlo con más calma y consciencia.
No hay nada que resolver ni que cambiar, solo permitirnos estar aquí, ahora.

Transcript

Vamos a disponer de los próximos minutos a entrenar a la mente a estar aquí y en el ahora.

Y nuestra ancla de atención será la respiración.

Y a todo lo que sucede en relación a ello,

Observando sin juicio y sin expectativa.

Así que te pido adoptar una postura de paz,

Una postura digna.

Y dejar que la mente vaya aterrizando.

Buscar que la espalda esté recta.

Y disponer con toda la intención a estar presentes de una manera amable.

Observa el tiempo que te toma inhalar y el tiempo que te toma el exhalar.

Observando este ritmo continuo.

Sin prisa.

Simplemente date cuenta de lo que es estar presente y de que no hay ningún lugar a donde ir en este momento de práctica.

Si la mente se distrae con cualquier pensamiento.

O aquello que suceda en el exterior,

Solo date cuenta.

Y regresa de manera gentil tu atención a la respiración.

Y de manera curiosa,

Observa la temperatura o la sensación del aire entrando por las fosas nasales.

Enfoca tu atención en el movimiento o movimientos del cuerpo a consecuencia de la respiración.

Sin expectativa.

Sin juicio.

Simplemente observando.

Recordando que la mente divaga,

Se distrae.

Pero que siempre está la opción de regresar al presente.

Tantas veces como la mente se distraiga.

Ser amable,

Ser paciente.

Enseñándole el camino para regresar.

Observa si hay espacio para que el cuerpo pueda relajarse un poco más.

Revisando los hombros.

Revisando las manos,

Los pies.

Y regresando tu atención a tu ancla,

Que es la respiración.

Observando que en este instante es lo único que existe.

El presente.

Observando cómo habitas de manera intencional en el presente.

Vamos a quedarnos unos segundos antes de terminar esta práctica.

Observando de manera amable,

Curiosa.

El suave movimiento del estómago.

Sin prisa,

Sin expectativa.

Observa la suavidad,

Lo sutil.

Siendo consciente de cómo es estar en presencia en este instante.

El continuo presente.

Recordar que la mente buscará dónde ir.

Tendrá estos obstáculos.

Y nuestra tarea es ser amable y solo indicarle y regresar a su ancla,

La respiración.

Y en unos segundos más.

La campana te indicará que la práctica ha terminado.

Y antes de que abras los ojos,

Solo date oportunidad de observar si el cuerpo necesita moverse.

Quizá estirarse.

Para que de manera suave,

Terminando tu práctica,

Puedas abrir los ojos.

Reviews

Gracias!

Genial
Gracias por tu guía Mariana 💕