La Mañana al Despertar (Meditación)

Te doy la bienvenida al Vuelo PD 102. Disfruta de tu viaje preferiblemente en quietud y con audífonos. Durante este vuelo te describo mi método para meditar en la mañana al despertar.
Este es mi método de relajación diaria en la que uso mi respiración, concentración e imaginación para traer bienestar a mi vida y sé que también a la tuya.

Transcript

Hola,

Hoy quiero enseñarte a meditar como lo hago yo en la mañana cada que me despierto después de abrir los ojos me siento cómodamente sobre mi cama y cierro mis ojos procuro tener mi espalda recta y relajada si encuentro cualquier músculo que está sosteniendo tensión lo suelto me tranquilizo escucho el palpitar de mi corazón y sigo soltando las tensiones de mi cuerpo en mi cara en mi lengua en mis brazos en mis piernas en mis pies en mi abdomen y dejo ir toda la tensión de mi cuerpo mientras escucho el palpitar de mi corazón después lo que hago es respirar lo que significa respirar atentamente prestando la atención a la velocidad de cada una de las inhalaciones y exhalaciones prestando la atención a la cantidad de aire que entra en mi y constantemente revisando que mi cuerpo esté relajado en cada parte y a la vez atento alerta enderezando mi espalda sin tensión relajando mi entrecejo mi lengua mi abdomen mi cadera mis hombros mi vandíbula dejando ir el peso de mi cuerpo para que toda esa energía usada en tensionar los músculos pueda ser usada en el acto de estar presente con mi respiración también me ayuda procurar respirar cada vez más lento dibujando una leve sonrisa en mi rostro en mis ojos y en mi corazón respirando lento y si algún pensamiento cruza mi mente llevándome a otro lugar que no sea aquí alejándome de mi respiración le dicto a mi corazón una frase que me produzca paz puede ser mi corazón late con la paz de Dios y cada vez que un pensamiento me visita lo reemplazo mi corazón late con la paz de Dios y sonrío esperando la siguiente inhalación el siguiente palpitar en quietud y en suavidad me sostengo por unos 20 minutos en este estado de relajación constante atención plena tranquilidad aquí puedes quedarte el tiempo que desees puedes usar estos comandos para antes de irte a dormir o en cualquier momento del día en que sientas irritabilidad afán,

Estrés tristeza la irritación es muy importante cuando sientes que el mundo exterior comienza a volverse pesado difícil hacia adentro es el camino cerrar los ojos y concentrarse en el mundo interior donde hay mucha paz y calidad de vida no solo a ti sino también a las personas que te rodean ten un hermoso día