Meditación Para Principiantes con Visualización

Esta es una introducción a el mundo mágico de la meditación. Esta meditación es corta y simple y tiene unas sugestiones para evitar interrupciones. Si la encuentras dificultad calmando tus pensamientos al principio, no te preocupes y continua a hacer el esfuerzo de concentrarte en tu respiración. Has tomado un gran paso hacia la claridad de mente en tu vida. ¡Buena suerte amigo!

Transcript

Hola amigo,

En esta corta meditación vamos a usar imágenes para mantenerte conectado con tu respiración y tu cuerpo.

Siéntate en tu lugar favorito en el suelo con una pared apoyando tu espalda o en tu alfombra de yoga.

Apaga las notificaciones de tu teléfono para que no te interrumpan por los siguientes cuantos minutos.

Te lo prometo ellas todavía van a estar ahí cuando termines.

Asegúrate que estés cómodo para que no tengas que hacer muchos ajustes durante la meditación.

Muy bien,

Comencemos.

Cierra tus ojos.

Inhala profundamente y exhala.

Empieza a conectarte con el ritmo y las cualidades de tu respiración.

Nota si el ritmo es rápido o lento.

Si el trayecto del oxígeno en tus pulmones se siente húmedo o seco.

Si se siente forzado o si fluye cómodamente.

Nota estas cualidades sin tratar de cambiar nada.

Solo observa el recorrido del aire durante la inhalación,

El cambio de dirección que ocurre y la exhalación que sigue,

Jugosa y relajante.

Cuando terminas tu exhalación,

El ciclo comienza de nuevo sin esfuerzo.

Continúa a observar tu respiración con este mismo nivel de atención por los siguientes cuantos ciclos.

Si empiezan a surgir pensamientos sobre el pasado o el futuro,

Te invito a volver a dirigir tu atención a tu respiración.

Es muy común que pensamientos aparezcan de repente porque eso es el trabajo de nuestra mente y no hay nada malo con eso.

Cuando esto pasa,

Nada más observa que pensaste algo nuevo y vuelve a dirigir tu atención a tu respiración.

En este momento te invito a hacer una intención para esta meditación.

Puede ser algo que solo aplica a los siguientes cuantos minutos o puede ser una intención más grande sobre tu vida en general.

Un ejemplo es,

Voy a cosechar más paciencia en mi vida.

Repite tu intención a ti mismo tres veces.

Imagina que estás acostado viendo para arriba y puedes ver el cielo azul y nubes blancas.

En esta imagen es muy posible que pueden pasar aves o aviones de vez en cuando.

Quiero que apliques esta imagen a tu meditación.

Las nubes representan tu respiración.

Son tu ancla que te ayuda a concentrarte en este momento.

Cuando surgen pensamientos,

Ellos son los aves o aviones que vuelan al frente de este paisaje.

Los puedes observar y después déjalos ir para poder continuar.

Vuelve a dirigir tu atención a tu respiración o las nubes en la imagen.

Por los siguientes cuantos momentos,

Continúa a respirar conscientemente.

Para terminar,

Vuelve a pensar de tu intención.

Repítela tres veces a ti mismo de nuevo.

Muchas gracias por escuchar amigo.

Que tengas un día maravilloso.