La Fiesta de Tu Experiencia

Esta es una guía de Mindfulness que te ayudará a transformar la "distracción" en una oportunidad para reconectar con el momento presente. Utilizamos la metáfora de una gran fiesta o recepción donde todo lo que experimentas es bienvenido. Esta es una herramienta muy poderosa que te ayudará a re-conectar con el aquí y ahora cuando sientas que tu mente está muy distraida.

Transcript

Hola yo soy Dan y esta es una guía para una meditación de conciencia plena o mindfulness que te ayudará cada vez que haya distracción en tu práctica utilizando esa misma distracción como una forma de reconectar con tu práctica la distracción se convierte en una oportunidad para volver a estar presente para volver a la aquí y ahora comienza con una buena postura con tu espalda erguida pero no tensa una postura que informe presencia e inhala tres veces muy profundamente tomando aire por tu nariz todo el aire que puedas almacenar sosteniendo un momento y exhalando por tu boca hasta que no quede nada de aire y repite dos veces más volviendo a respirar naturalmente por tu nariz y por unos segundos date cuenta toma conciencia de cómo estás en este momento nota cómo estás y comienza a tomar conciencia del espacio en el que te encuentras de las sensaciones en tu cuerpo sensaciones de contacto de temperatura de movimiento los sonidos externos o internos lejanos o cercanos tal vez algún olor como esto experiencia en este momento y al mismo tiempo puedes integrar las sensaciones de tu respiración comienza a tomar conciencia de tu respiración en dónde notas más tu respiración tal vez sea en tu abdomen tal vez en tu pecho tal vez en tus fosas nasales o tal vez notes tu respiración de manera global con ese va y ven natural en tu cuerpo toma conciencia de ese oleaje de tu respiración y de cómo se entremezcla con todo lo que experimentas y te invito a imaginar que estás parada o parado en la puerta de una recepción con un espacio ilimitado y estás recibiendo a tu experiencia es como una fiesta para tu experiencia en donde todos y todo son invitados es una fiesta tranquila imagina que tú eres el mejor anfitrión del mundo la mejor anfitriona del mundo y das la bienvenida a todo lo que se presenta los primeros invitados son tus sensaciones físicas las sensaciones que se presentan en tu cuerpo todo lo que experimentas en tu cuerpo llega saluda y se va y tú les dices hola gracias por venir y adiós sin tratar de forzar nada todas las sensaciones físicas sean cómodas o incómodas llegan saludan y se van sensaciones de contacto sensaciones de temperatura sensaciones de tensión sensaciones de movimiento todo es bienvenido y tú lo recibes con brazos abiertos tal y como se presenta sin cambiar nada sin rechazar nada sin retener nada tú sigues de pie en la puerta donde todo se expresenta donde todo se experimenta y mientras siguen llegando los invitados de tus sensaciones físicas comienzan a llegar ahora los sonidos sonidos cercanos o lejanos sonidos intensos o suaves cortos y largos todos los sonidos son bienvenidos por igual abres la puerta a todos los sonidos que llegan saludan y se van y tú les dices hola gracias por venir y adiós conforme los vayas experimentando o notando ahora en la fiesta de tu experiencia están integrados y entremezclados los sonidos con las sensaciones físicas y comienzan a llegar ahora los pensamientos cualquier pensamiento que surja es bienvenido tú simplemente lo recibes desde la puerta dándole la bienvenida sin quedarte hablando con él sin engancharte con su contenido simplemente así como llega le das la bienvenida le dices gracias por venir y adiós y tú te mantienes en la puerta sin tratar de que nadie ni nada se vaya sin quedarte enganchado o enganchada con ninguna sensación sonido pensamiento simplemente permites que se presenten tal y como son sin tratar de cambiarlos eres el mejor anfitrión que existe absolutamente todo es bienvenido tú das la bienvenida a toda tu experiencia por igual integrando sensaciones físicas sonidos y pensamientos todo lo que surge todo lo que tal vez podrías considerar una distracción es en realidad una oportunidad para volver al momento presente así en nuestra metáfora todo lo que surge todo lo que notas es invitado a esta gran recepción y ahora puedes decir adiós a tus invitados darles las gracias por haber venido y puedes por unos momentos dejar tu mente totalmente libre y volviendo a notar el espacio en el que te encuentras en las sensaciones de contacto los sonidos a tu alrededor toma unos segundos y pregúntate cómo estás en tercera persona cómo estás y con tus propias palabras a tu propia manera puedes agradecerte a ti misma por esta práctica gracias

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Me ha ayudado a centrarme en la experiencia presente. Gracias.