Lección 1
Сострадание к Себе
Случалось ли вам стремиться к идеалу? Это естественное желание, но правда в том, что все одновременно не могут быть выше среднего. Каждый из нас в чем-то преуспевает больше, однако всегда найдется кто-то умнее, красивее, успешнее. Для полноценной реализации своего потенциала, полезно развивать самосострадание. Сегодня мы рассмотрим значение самосострадания, основные преимущества, а также сделаем практику для развития навыка. Приступим
Lección 2
Самосострадание и Сострадание к Другим
Практикуя самосострадание, мы склонны спокойнее смотреть на недостатки и слабости окружающих. Уместной будет фраза: «Прежде чем кого-то критиковать, я стараюсь представить, как бы почувствовал(а) себя на его месте». Сострадание предполагает, что вместо критики того, кто совершил ошибку, нам следует постараться почувствовать то же, что и он, - то есть посмотреть изнутри, а не снаружи. Сегодня мы обсудим границы сострадания, а также как практиковать, чтоб не навредить себе. Приступим
Lección 3
Элементы Самосострадания: Доброта к Себе
Самосострадание подразумевает проявление доброты по отношению к себе, особенно в моменты страдания или боли. Пренебрежение заботой о себе, суровость только ухудшают наше эмоциональное состояние, а сострадание подпитывает самоуважение и дарит более позитивный настрой. Сегодня мы будем взращивать доброжелательность к себе и всему нашему опыту. Приступим к практике
Lección 4
Элементы Самосострадания: Человеческий Опыт
Признание факта, что все живые существа страдают – неотъемлемая часть самосострадания. В моменты, когда особенно сложно, полезно напоминать себе: «Я не худший человек на Земле. Тысячи, возможно, даже сотни тысяч людей находятся в подобной ситуации». Сегодня мы продолжим развивать навык самосострадания, взращивая доброжелательное, человечное отношение к себе в трудной ситуации, намереваясь поддержать и помочь. Приступим к практике
Lección 5
Элементы Самосострадания: Осознанность
Самосострадание - это мощный механизм, работающий на пользу нашему психическому и эмоциональному здоровью. Почему? Благодаря осознанности мы готовы видеть реальность такой, как есть, не вытесняя неприятные переживания, не прячась от них. Идея в том, чтобы видеть вещи такими, какие они есть, реагируя на ситуацию самым эффективным образом.
Сегодня мы будем практиковать осознанность, направляя внимание на ясное понимание и безоценочное принятие того, что происходит в данный момент. Приступим к практике
Lección 6
Эмоциональная Устойчивость
Самосострадание - мощное средство для работы с неприятными эмоциями. Оно выводит нас из круга разрушительных реакций, которые так часто начинают командовать нашей жизнью. Практикуя самосострадание, мы меняем отношение к себе и к жизни, обретаем эмоциональную стабильность, без которой невозможно подлинное счастье.
Сегодня рассмотрим, как самосострадание способствует эмоциональной устойчивости и благополучию и продолжим цикл практик для развития навыка. Приступим
Lección 7
Снижение Внутренней Критики
«Ругать себя, когда вам плохо, ― это как кидать в себя дротики: вам не становится лучше, в вас просто становится больше ран». Брене Браун. Самокритика — частая реакция. Она возникает, когда что-то не получается у нас или окружающих. Сегодня рассмотрим основные причины возникновения самокритики, а также поговорим о самосострадании, как здоровой альтернативе критике. Приступим
Lección 8
Мотивация и Личностный Рост
На прошлом занятии мы говорили, что самокритика подрывает веру в себя, плохо сказываясь на способности показать наилучшие результаты. Чтобы максимально раскрыть потенциал, полезно быть спокойным и уверенно себя чувствовать. Ученые, исследующие мотивацию, отмечают, что уверенность в себе имеет решающее значение для достижения поставленных задач. Сегодня во время практики мы рассмотрим, как взращивать веру в свои способности с целью осуществлять мечты. Приступим
Lección 9
Любовь и Отношения
Хорошее отношение к себе помогает хорошо относиться и к другим, а плохое - мешает. Когда человек не заботится о себе, он часто перекладывает ответственность за заботу на партнера. Если ожидания не удовлетворяются, отношения портятся. Сегодня поговорим, как улучшить качество взаимоотношений благодаря самосостраданию. Приступим к практике
Lección 10
От Мыслей к Действиям
Сила самосострадания способна полностью изменить нашу духовную и эмоциональную реальность. Изменив отношение к собственным несовершенствам и боли, мы можем изменить восприятие жизни. Сегодня во время практики мы рассмотрим подходы для закрепления эффекта, привнося самосострадание в каждый день. Приступим.
