Haciendo Una Pausa Para Sentir

Sentir es parte natural del ser humano. Muchas veces el exceso de actividad y de estrés nos impide contactar con nuestra verdadera naturaleza. Sentarnos unos minutos para contactar con los sentimientos y las emociones que estamos teniendo es muy bueno para saber qué es lo que está sucediendo en nuestro mundo interior, ya que este se ve reflejado en nuestras acciones y en nuestras realciones con los que nos rodean. Aprender a hacer una pausa es clave en nuestra vida.

Transcript

Hola,

Bienvenido a mi estudio de meditación.

Es un gusto compartir hoy contigo esta reflexión en la que abordaremos la importancia de permitirnos sentir.

La meditación del día de hoy es una oportunidad para parar de hacer y focalizarte en ser.

Tómate unos momentos para ponerte en una postura que te resulte cómoda.

Cierra tus ojos y trae tu atención al momento presente utilizando la respiración como ancla.

Focaliza la atención en tu vientre y observa cómo se mueve sin que tú hagas ningún esfuerzo.

Simplemente observa cómo sube y baja.

No hay éxito ni fracaso en esta práctica.

Es importante ser paciente y aceptando lo que pasa en cada momento.

La razón por la cual decimos que la meditación es una práctica es porque no hay una meta,

Solamente practicamos y ya.

El valor reside en la práctica misma,

No importa los años que las personas llevemos meditando,

Aún así seguimos practicando.

Cada vez que te sientas a meditar,

Te estás tomando el tiempo para nutrirte y contactar contigo mismo,

Recordando que tu verdadero valor no reside en los deberes del día,

Sino que el valor está en que tú simplemente existes.

Al poner en pausa el afán de hacer,

Puedes contactar con el inmenso valor de simplemente ser.

El afán de planear,

Organizar,

Hacer quehaceres,

Por ahora puede parar.

Date la oportunidad de detener la actividad y relajar el cuerpo para estar solo aquí,

Simplemente aquí,

Conectando con tu respiración.

Imagina que hay vapor dentro de tu cuerpo,

Y con la respiración,

Este vapor va saliendo por tu nariz y te va permitiendo que haya espacio dentro de ti para estar contigo en tu cuerpo,

Mente y corazón.

Deja ir,

Suelta,

Relaja y siente en tu cuerpo cómo la necesidad de hacer va desapareciendo junto con el vapor.

Cada vez te encuentras más tranquilo,

Permiso de descansar,

Estás dejando ir la velocidad,

Estás dejando tu agenda a un lado,

La atención dentro de ti,

Usa la música para relajarte y hacer pausa,

Observa cómo tu respiración se ha ido haciendo más lenta,

Se ha ido aquietando.

Conforme vas haciendo esto,

¿qué notas en tu cuerpo,

Qué notas en tu mente,

Qué notas en tu corazón?

Si la mente comienza a acelerarse de nuevo,

Simplemente continúa respirando,

Relajándote y descansando,

Solo toca dejar ir tu atención al corazón.

Imagina que la respiración sale del corazón y llega a tu pecho,

Con cada inhalación el corazón se expande y se nutre,

Tu cuerpo se va relajando con cada exhalación.

Ahora vuelve a preguntarte ¿qué sientes en tu corazón?

Puede ser que estés experimentando muchos sentimientos o tal vez ninguno,

Sin importar lo que estés experimentando,

Trata de mantener una actitud de no juicio y continúa respirando una y otra vez hacia tu corazón.

Recuerda que en este ejercicio no hay meta,

Es simplemente una práctica,

Trata de expandir y relajar el corazón.

Has logrado contactar con tu centro emocional,

Si por el momento sientes que brota alguna emoción,

Dale la bienvenida e imagínala como un bebé en tus brazos.

Comienza ahora a repetirte a ti mismo,

Este es mi sentimiento,

Viene de mí,

Es parte de mí.

Me pertenece,

Esta emoción está aquí conmigo en este momento y es solo mía.

Continúa imaginando esta o estas emociones,

Acompañado por el sonido de la música e imagínalas en tus brazos.

Gentilmente puedes aceptar este sentimiento que estás teniendo,

Puedes abrazarlo y acogerlo,

Eres perfectamente capaz de verlo.

Va repitiendo,

Este sentimiento es mío,

Puedo abrazarlo y quedarme con él,

También puedo cuidarlo y permitirle que esté presente.

Abraza tú o tus sentimientos y en silencio llévalos hacia el corazón,

Déjalos reposar ahí.

Utiliza la música para continuar abrazando los sentimientos cerca de tu corazón.

Cuando observamos un sentimiento,

Generalmente otros sentimientos comienzan a aflorar.

Con lo que sea que estés experimentando,

Relájate y siente tu cuerpo.

Quédate en tu experiencia,

Acompañado de la respiración,

Simplemente inhala y exhala.

Tus sentimientos son como tu respiración,

Son parte de ti,

Surgen de ti y entran y salen de ti.

Estos son el lenguaje de tu corazón.

Hacer algo acerca de tus sentimientos no es la meta,

Entenderlos tampoco lo es.

No hay una meta que alcanzar,

No hay nada que promover.

Lo que estás haciendo es practicar el contacto con tu vida emocional,

Con esos sentimientos que habitan en tu corazón.

Tómate unos momentos para estar en contacto con tu dimensión emocional,

Solo inhala y exhala desde el corazón,

Centra tu atención en él.

Utiliza la música para contactar con tu corazón.

Poco a poco comienza a traer tu atención al espacio donde estás.

Trata de mantener tu atención en el corazón y observa la energía que sale de él.

Observa la capacidad que tenemos de conectarnos con lo que sentimos.

Esto es clave para comenzar a conocer nuestras emociones y nuestros sentimientos y comenzar a sentir realmente la fuerza de cada emoción y lo que ésta quiere transmitirnos.

Abre tus ojos y lleva esta energía que sale del corazón.

Hemos llegado al final de la práctica.

Será un placer poder acompañarte en otra de tus meditaciones.

Me inclino ante ti.

Reviews

Bendiciones para tu Ser
Gracias

Hermosa meditación para conectarme y sentir sin evitar.

Genial gracias gracias gracias

¡Me encantó! Y me cayó justo en el momento indicado, gracias Cristina. 😊

Extraordinaria meditación!! Muchas gracias y bendiciones!! La comparto con mis cuñados que están pasando una dolorosa situación y los ayuda mucho!!! Todos esperamos que sigas subiendo estás maravillosas meditaciones guiadas y píldoras!!
Namasté 🌈🙏🏼💜🦋!!!

Me encantan tus meditaciones, gracias por compartir