Relajación Para Dormir Mejor

Esta es una relación que puedes utilizar al final de tu práctica de yoga como parte del savasana o justo antes de dormir. Puedes realizarla en la cama para dar paso al sueño sin interrupciones. A través de la respiración, relajar el sistema nervioso y las tensiones físicas. Soltar lo vivido durante el día para amanecer en armonía.

Transcript

Hola,

Mi nombre es María Pia de Cosmo Yogi y hoy vamos a relajarnos,

A entregarnos,

A permitirnos este espacio,

Este sueño profundo,

Túmbate boca arriba,

Dejando caer los pies hacia los lados,

Las palmas miran al cielo,

Coloca la cabeza sobre un almohadón,

Ponte en una postura cómoda,

Inhala largo y profundo por nariz,

Exhala largo y profundo por nariz,

Inhala llevando todo el aire a la base de tu cuerpo,

Por debajo del ombligo,

Observa cómo tu abdomen se infla al inhalar y exhala por nariz,

Observando cómo tu abdomen entra hacia la espalda,

Hacia abajo,

Inhala por nariz,

Llenando todo tu cuerpo de oxígeno,

Exhala por nariz,

Votando toda tensión física,

Mental o emocional,

Continúa respirando,

Inhalando y exhalando por nariz,

Relaja los tobillos,

Deja caer los pies hacia los lados,

Relaja cada uno de los deditos de los pies,

Relaja rodillas,

Relaja caderas,

Se expanden sobre el suelo,

Sobre la superficie en la que te encuentras,

Relaja el abdomen,

Las costillas,

Relaja cada uno de los dedos de las manos,

Relaja muñecas,

Relaja codos,

Relaja hombros,

Relaja el pecho,

Relaja garganta,

Relaja mandíbula,

Relaja entrecejo,

Relaja nuca,

Inhala largo y profundo por nariz y una vez más suelta al exhalar todas las tensiones físicas,

Mentales y emocionales,

Permítete ser sostenida,

Sostenido por la superficie en la que te encuentras,

Permítete dejar caer todo el peso de tu cuerpo hacia la tierra,

Inhala por nariz y al exhalar entrégale todas esas tensiones a la tierra,

Observa cómo caen hacia abajo,

Se desprenden de tu cuerpo y caen,

Una tras otra caen,

Inhala por nariz y al exhalar observa cómo se desprenden de ti y ya no te pertenecen,

Entrégale todo tu peso a la tierra tanto que casi se fusionan,

Eres una con ella,

Estás en un espacio protegido,

Comunícale a tu cuerpo que es momento de relajarse,

Que está bien relajarse,

Inhala por nariz,

Largo y profundo,

Exhala por nariz y entrégate aún más a la tierra,

Inhala largo y profundo,

Mantén esa respiración,

Esa es tu respiración natural y entrégate a ella,

Dulces sueños

Reviews

Muy efectivo Gracias gracias gracias 🙏🏼

Gracias! 🙏

Me ha gustado mucho y me ha servido de ayuda!!!

Exelente

Gracias Gracias Gracias
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Excelente, gracias

Fue un descanso necesario y fortalecedor Gracias

Muy útil, gracias ✨🙌🏽💜.

Realmente senti el cuerpo en una profunda relajación