Meditación Para Cultivar Tu Autoconfianza Y Autocompasión

En esta meditación podrás cultivar y reforzar tu autoconfianza, cuando hay dudas sobre ti misma/o o sobre tus capacidades, es necesario reforzar ese diálogo interno autocompasivo, que ya sabe que lo tiene todo, simplemente que a veces esa voz se va apagando y se deja dominar por condicionamientos externos.

Transcript

Hola,

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación.

En esta meditación vamos a cultivar la autoconfianza y la autocompasión.

Quiero que encuentres un lugar tranquilo donde puedas sentirte en paz,

En calma,

Donde puedas conectarte con este momento.

Siéntate en un lugar tranquilo donde no hayan distractores y asegúrate de estar cómodo,

De estar cómoda,

Con la espalda erguida,

Pero tampoco tensa.

Tienes tus manos descansando ligeramente sobre tus piernas,

Vas a cerrar tus ojos si es que todavía no los has cerrado y empieza a enfocarte en tu respiración.

Inhala profundamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Cada vez que inhalas vas a sentir que inhalas calma,

Que inhalas paz y cada vez que exhalas vas a sentir que exhalas tensiones,

Preocupaciones,

Emociones.

Siente respirando de forma consciente observando el flujo de tu respiración y empieza a conectar con tu cuerpo.

Lleva tu atención al cuerpo y nota cualquier tensión o incomodidad e intenta soltar esa tensión,

Esa resistencia y entrégate.

Entrégate a este momento donde no necesitas tensiones,

No necesitas pensar en nada más que estar aquí y regalarte este momento contigo de calma,

De paz,

De seguridad.

Siente el peso de tu cuerpo contra la superficie en la que estás sentado o sentada.

Siente como tus pies tocan el suelo,

Como tus manos descansan sobre tus piernas y vas a establecer una intención para esta meditación y para este proceso en el que estás transitando.

Haz una pausa para establecer una intención para esta meditación.

Puede ser algo simple como cultivar esa autoconfianza,

Cultivar esa seguridad en ti misma,

En ti mismo.

Empezar a ser autocompasiva contigo,

Autocompasivo.

Empezar a integrar toda la información que se ha ido moviendo y una vez que estableciste esta intención,

Vas a hacer una respiración profunda integrándola a tu cuerpo.

Cuando acabes esa respiración,

Vas a visualizar un lugar seguro,

Imagina un lugar donde te sientas completamente segura,

Seguro y en paz.

Puede ser un lugar real o puede ser imaginario.

Quiero que tú diseñes este lugar,

Que vas a visualizar tu medida,

Lo que se siente ahorita ligero para ti,

Alineado para ti.

Empieza a sentir la tranquilidad y la seguridad de este lugar.

Siente como las cosas suceden despacio,

Siente el viento como sopla lentamente,

Siente que este lugar te transmite esa calma y vas a empezar a reconocer tus fortalezas pensando en un momento de tu vida en el que te sentiste confiada,

Confiado,

En el que te sentiste Empieza a revivir ese sentimiento de confianza en ti mismo,

En ti misma.

Empieza a reconocer tus logros,

Sean grandes o pequeños.

Empieza a reconectar con esa parte de ti que ya es suficiente y permítete sentir esa satisfacción por esos pequeños logros.

Quiero que empieces a observar durante estos días cuáles han sido esos pequeños logros contigo que has tenido,

Quizás en ser más paciente contigo,

En dejar de ser tan duro o tan dura contigo mismo y contigo misma.

Todos esos son logros intangibles pero que al final nos ayuda a confiar en nosotros,

A confiar en el proceso.

Piensa ahora en algún momento en el que te sentiste inseguro,

Insegura o que sientes que cometiste un error.

Recuerda esta escena sin juzgarte,

Sin autocriticarte y reconoce quizás ese dolor o esa incomodidad que sentiste sin juzgarte.

Vas a poner una mano sobre tu corazón.

Te vas a decir a ti mismo y a ti misma con suavidad,

Me permito cometer errores,

Me permito fallar y reconozco que eso no me define.

Vas a hacer una respiración profunda y vas a repetir en silencio estas afirmaciones.

Soy suficiente tal y como soy,

Confío en mi capacidad para enfrentar los retos.

Merezco amor,

Compasión y especialmente de mí mismo y de mí misma.

Y ahora enfócate en la gratitud,

Tómate un momento para sentir gratitud por ti mismo,

Por el esfuerzo que estás haciendo para crecer,

Para mejorar.

Agradece por todo el esfuerzo,

Las oportunidades que estás tomando para evolucionar,

Crecer.

Agradece a ti por cumplirte,

Por estar haciendo esta meditación y poco a poco siente como esa confianza en ti se va alimentando y los miedos se van haciendo cada vez más pequeños.

Sienta como tus ideas,

Tus sueños son más grandes que esos miedos y poco a poco vas a volver,

Vas a empezar a traer tu atención de vuelta al presente.

Encuentra nuevamente tu cuerpo,

Haz tres respiraciones profundas,

Inhalando,

Exhalando.

Nuevamente inhalas e inhalas esa confianza de saber que ya lo eres todo.

Exhalas y sueltas la duda,

Nuevamente inhalas,

Piensa,

Exhalas cualquier duda.

Siente tu cuerpo,

Escucha los sonidos a tu alrededor,

Mueve tu cuerpo lentamente,

Tus brazos,

Tus manos,

Tus hombros,

Tu cuello.

Agradece por darte este espacio de conexión contigo,

De cultivar la confianza,

La claridad y al finalizar tómate un momento para reflexionar sobre tu experiencia,

Qué aprendiste sobre ti,

Qué cosas y qué sensaciones te vas a llevar contigo el resto del día o el resto de la semana.

Practica esta meditación a diario para fortalecer tu autoconfianza,

Empezar a tener una actitud más compasiva hacia ti mismo y hacia ti misma.

Recuerda que el camino hacia el amor propio y la autoconfianza es un proceso,

Entonces poco a poco empieza a regresar a ti.

Cuando estés lista o listo puedes abrir lentamente tus ojos.

Agradecerte por darte este espacio.

Nos vemos en la siguiente meditación.

Namasté.

Reviews

Cosima Gracias, por esta Maravillosa meditación
Para Reforzar la Confianza y Autocompasión.
Bendiciones
Namaste
🙏😊💜