Pranayama Para Principiantes: Deergha Swasam

Respiración y estado interior están íntimamente conectados, en el yoga, esta relación viene descrita desde sus inicios. En el Jatha Yoga Pradipika podemos encontrar lo siguiente “cuando el aliento va y viene, la mente está inquieta, pero cuando el alieno se calma, también se calma la mente”.

En esta audio llevaremos a cabo un ejercicio para aquellas personas que queráis iniciaros en el Pranayama o control de la respiración.

Transcript

Hola y bienvenido o bienvenida a este ejercicio guiado.

En esta ocasión llevaremos a cabo un ejercicio para aquellas personas que queráis iniciaros en el pranayama o control de la respiración.

Respiración y estado interior están íntimamente conectados.

En el yoga esta relación viene descrita desde sus propios inicios.

En el hatha yoga pradipika podemos encontrar lo siguiente.

Cuando el aliento va y viene la mente está inquieta,

Pero cuando el aliento se calma también se calma la mente.

Antes de comenzar con el ejercicio es importante que sepas que la práctica del control de la respiración se realiza separada de las asanas y la meditación,

Aunque son complementarias.

Para preparar el ejercicio encuentra un lugar tranquilo en el que te puedas concentrar y en el que te sientas cómodo.

Prepara la zona donde vayas a realizar el ejercicio.

Para ello siéntate en el suelo en una postura que te sea sencilla mantener durante el tiempo que vayamos a realizar el propio ejercicio.

También puedes usar un cojín o una esterilla para estar más cómodo.

Y por último fija un tiempo.

La duración ideal del ejercicio para principiantes son cinco minutos y es el tiempo que vamos a hacer en este audio,

Pero puedes ir alargando este tiempo con la práctica a medida que vayas sintiendo mejoras.

En este audio vamos a practicar el Dhirga Pranayama o respiración en tres partes.

¿Estás listo?

Muy bien.

Cierra los ojos y comienza a respirar.

Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Ahora trata de visualizar el ejercicio de respirar dividido en tres partes.

Para que sea más fácil vamos a hacerlo paso a paso.

Cuando inspires trata de llenar primero tu abdomen.

Siente cómo se te hincha la tripa.

Cuando sientas que está al máximo trata de llenar tu cavidad torácica centrándote en cómo se expanden tus costillas.

Y por último siente cómo se eleva el pecho al final de la respiración.

Cuando exhales hace el ejercicio justo al contrario.

En primer lugar descenderá el pecho,

Saldrá el aire de la cavidad torácica y por último saldrá el aire del abdomen.

¿Lo has entendido?

Recuerda en la inspiración abdomen,

Cavidad torácica y pecho.

Abdomen,

Cavidad torácica y pecho.

Y en la exhalación justo al contrario.

Pecho,

Cavidad torácica y abdomen.

En la exhalación expulsamos el aire primero en el pecho,

Después el de la cavidad torácica y por último el del abdomen.

Ahora es tu momento para hacer el ejercicio.

Reviews

Primera vez que hago esta respiración, tuve un poco de dificultad pero la hice, los pensamientos fueron algo de interruptores en el proceso. Gracias Gracias gracias

Infinitas gracias 🙏