Ruido blanco y meditación para dormir

Esta practica esta acompañada de ruido blanco y olas de fondo para ayudarte a desconectar y descansar.
Tu mente se relaja y se enfoca en el ruido blanco permitiendo que tu cuerpo vaya descansando y sintiéndose mas preparado para dormir.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta práctica.

Vamos a juntos prepararnos para un descanso,

Para un sueño reparador.

Te invito a que te recuestes boca arriba,

Encuentres esta posición cómoda con los brazos extendidos,

Piernas extendidas,

La cabeza bien apoyada y poco a poco vamos a cerrar los ojos,

A reajustar si necesitamos hombros y cuello,

Y poco a poco vas a traer la atención a tu respiración.

Sin intentar modificarla,

Simplemente observa y siente cómo respiras.

Enfoca tu atención en la zona que sientas tu respiración con más claridad y te sea cómodo y agradable.

No necesitas hacer nada más que respirar,

Permanece respirando a tu propio ritmo,

Sintiendo cómo con cada exhalación tu cuerpo se siente más anclado a la cama o a la superficie donde estás acostado,

Cómo poco a poco vas soltando y preparándote para descansar.

Con cada inhalación y exhalación tu cuerpo se va relajando más y más,

Vamos soltando todo lo que ha acontecido en el día,

Por hoy ya es suficiente,

Nos damos permiso de desconectar para descansar.

A través de cada exhalación me doy permiso de soltar,

Inhalo y suelto,

Observo y siento cómo en mi cuerpo se produce un ligero vaivén agradable con cada respiración,

Voy sintiendo cómo desde los pies a la cabeza me voy relajando,

Voy soltando y dando permiso a mi cuerpo para descansar.

Si me doy cuenta que me distraigo vuelvo a mi respiración,

Siento cómo mi cuerpo está en contacto de la cabeza a los pies con la cama o la superficie donde estoy acostado,

Voy sintiendo cada vez este lugar más agradable,

Inhala y exhala,

Inhala y suelta,

Tu cuerpo se prepara para un descanso profundo,

Inhala y suelta,

Puedes sentir cómo tu cuerpo cada vez se hace más pesado,

Se va recostando y sintiendo más pesado,

Sientes ligereza en los músculos pero tu cuerpo está listo para el descanso,

Continúa escuchando,

Sintiendo tu respiración que te acompaña para entrar en este sueño profundo,

Por hoy está bien,

Puedes descansar,

Ya está todo hecho,

Buenas noches y hasta mañana.