Baja El Apuro, Mamá | Meditación 5 Minutos Volver A La Calma

Hay momentos en los que todo parece urgente: salir de casa, llegar a tiempo, vestir a los niños, recoger, resolver… y sientes que estás a segundos de perder la paciencia.
Esta meditación de 5 minutos es una pequeña pausa para ti, mamá.
Un espacio para respirar, bajar el ritmo y recordar que no todo tiene que resolverse en este instante.
Puedes escucharla cuando sientas que el apuro está tomando el control, antes de salir de casa o simplemente cuando necesites regresar a ti.
Respira. Suelta. Vuelve al presente.
Con amor,
Gaby
Bye Bye Pain

Transcript

Hola,

Vamos a hacer una pausa.

Si llegaste hasta aquí porque sientes que todo está pasando al mismo tiempo,

Que vas tarde,

Que nadie parece escucharte,

Que tienes mil cosas en la cabeza y sientes que estás a punto de perder toda la paciencia y la poca que te queda,

Quédate conmigo estos minutitos para hacer una pausa.

No necesitas que haya silencio,

No necesitas cerrar los ojos,

No necesitas que el caos desaparezca.

Necesito que respires conmigo.

Inhala por la nariz.

Retén y exhala suave y lento por la boca.

Otra vez,

Inhala.

Reding.

De exhala un poco más largo.

Una vez más,

Inhala.

Retén y suelta.

Ahora mismo no necesites resolver los próximos 20 minutos,

Solo este momento,

Siente tus pies en el piso,

Baja los hombros,

Afloja la mandíbula,

Suelta un poquito el abdomen y el entrecejo y pregúntate ¿Qué necesita realmente mi atención ahora?

No todo,

Solo lo siguiente.

Vuelve a respirar.

Exhala Quizás tu mente te está diciendo apurate,

Vamos tarde,

Tengo demasiadas cosas,

No puedo con esto,

Escúchala.

Pero no tienes que quedarte pegada y seguirla.

Repite conmigo.

Noto urgente.

Respira.

Excelente.

O hacer una cosa a la vez.

Otra vez,

No todo es urgente.

Puedo hacer una cosa a la vez.

Ahora lleva tu mano al pecho si puedes y recuérdate algo.

Tu hijo,

Tu hija,

No necesita una mamá perfecta.

Necesita su presencia.

Y tú tampoco necesitas hacerlo todo perfecto para ser una buena mamá.

Si tu hijo.

.

.

Tu hija está tardando.

Si algo se derramó,

Si la casa está desordenada,

Si hoy no está saliendo todo como lo planeaste.

Respira.

Este momento también va a pasar.

No tienes que controlar cada detalle.

Repite.

Puedo elegir cómo responder puedo bajar mi voz puedo bajar mis hombros Puedo volver a mí antes de reaccionar Respira profundo.

Y al exhalar imagina que sueltas un poquito de esa urgencia.

No necesitas soltarlo todo,

Solo un poco Tienes la calma y exhalas toda la presión Sueltas el control.

Y ahora vuelve a preguntarte ¿qué es lo que verdaderamente importa en este momento?

Tal vez puedo llegar 5 minutos tarde,

No es tan importante.

Tal vez la ropa pueda esperar,

Tal vez hoy no salga todo perfecto.

Pero la forma en la que quieres vivir este momento si importa toma una última respiración profunda,

Inhala y exhala.

Y repite conmigo,

No tengo que correr por dentro solo porque afuera haya prisa.

Puedo estar en medio del caos y seguir conectada conmigo una cosa a la vez una respiración a la vez un momento a la vez respira y vuelve a hacer lo que estaba haciendo en lo que estabas haciendo,

Pero vuelve diferente,

Más presente,

Más suave contigo y recuerda,

No todo es urgente.

Gracias por tomarte este momento.

Continúa.