Meditación Para Tu Diálogo Interno (15 Min)
by Bhumi Apsa
Una meditación guiada de 15 minutos para observar tu diálogo interno, la forma en que te tratas. En esta práctica breve de atención y observación, vas a notar qué tono tiene tu diálogo interno, cómo te hablas cuando cometes un error o cuando algo no sale como esperabas, y qué efecto puede tener esa manera de relacionarte contigo. La intención no es cambiar tus pensamientos a la fuerza, sino comenzar a reconocer esos patrones y abrir la posibilidad de hablarnos de una manera más amable y comprensiva. Esta práctica es un primer acercamiento al cultivo de la autocompasión y puede servir especialmente si notas mucha autocrítica o exigencia en tu diálogo interno. Puedes repetirla cada vez que notes esa voz. Cambiar cómo te hablas es cuestión de práctica, no de un día.
Transcripción
Bienvenida.
Soy bumiapsa.
Y la práctica de hoy.
Es para empezar a mejorar.
El diálogo que tienes contigo misma y cómo te tratas.
Especialmente si has notado que está haciendo cultura contigo.
Simplemente te gustaría mejorar la forma en que te relacionas con el mundo.
Esta va a ser una práctica breve,
Así que este es solo un primer paso.
Y cuando estés lista,
Busca un lugar donde puedas estar cómoda por la duración de esta práctica.
Toma una posición cómoda.
Idealmente con la espalda recta y empezamos.
Cierra tus ojos.
Presta atención a tu interior.
Presente en tu cuerpo.
Y toma la próxima respiración una inhalación profunda y va a exhalar con sonido.
Inhala… ¡Ahhh!
Y exhala.
Una vez más,
Inhala.
Ahhh.
.
.
Y exhala dejando ir la presión.
Estando presente aquí.
Y vuelve al ritmo natural de tu respiración.
Y simplemente empieza a prestar atención.
Al aire en tu cuerpo cada vez que inhalas.
Y exhalas sin modificar tu respiración,
Sin forzarla,
Solamente respirando Sintiendo.
Cuando ingresa el aire.
Por tu nariz y al exhalar por tu nariz o por tu boca,
Como sea más cómodo para ti.
Continúa prestando atención a tu respiración.
A tu cuerpo.
Presente en ti Sintiendo cómo se mueve el aire al inhalar y al exhalar.
Prestando atención a tu cuerpo Si sientes tensión.
Simplemente nótalo.
Tal vez si está en una postura que pueda ser incómoda.
Siente si hay mucha tensión en tu rostro,
Quizás estás con el ceño fruncido.
Los labios tensos y trata de relajar eso,
Simplemente prestando atención aquí estando sentada busca tu comodidad.
Permítete relajarte.
Y ahora vas a llevar tu atención a tus emociones.
Y a cómo te sientes en este momento.
Continúa respirando y permite que la respiración te guía a través de tus emociones.
Quizás hay algo que hizo que vinieras aquí a esta meditación hoy.
Y mira a ver si ese es el mismo sentimiento,
La emoción que tienes,
O si hay algo más que se abrió.
Busca una palabra.
Para describirlo.
La palabra que sea,
Quizás sientes tensión,
Presión,
O sientes miedo,
Quizás sientes un poco de pena,
De tristeza.
Cansancio.
Lo que sea,
Lo que sea tu caso.
Y mira como alombrarlo,
Lo puedes decir en voz alta o como un susurro pero que te escuches Me siento y dices la palabra.
Y ve si eso parece que abre o relaja un poco en tu cuerpo la.
.
.
La emoción.
Y respira ahí.
No trates de modificar esa emoción o de cambiarla,
Simplemente presta atención.
Prestando atención quiero que también notes cómo cuando te hablas con dureza.
Cuando esas palabras que que te duelen.
¿Cómo aumenta ese dolor?
La emoción que sea que tengas.
Al decirte palabras duras.
Como sea y en el nivel que sea que te expreses.
Y esas palabras que nunca le dirías a otra persona.
O quizás sí.
Mira cómo afecta a tu cuerpo y a tus emociones al siquiera pensarla.
Y respira.
Mantente ahí.
Mira como estas palabras aumentan tu dolor.
Y no lo mejora.
Caes en este ciclo y a veces es difícil salir.
Y si hay una parte de ti que siente que se merece esto,
Que es necesario porque quizá hiciste algo mal.
Nota también si hay esta parte de ti.
Que se siente así.
Como si fuese obvio que esa es la forma en la que te tienes que tratar.
Pero no es así.
Tratarte de esta manera.
Simplemente te provoca más dolor.
Y no necesita más dolor.
Si hay algo que necesita es tal vez sentirte acompañada.
Quizás tener a quien te entienda.
Alguien que no te deje sola.
Alguien que te acepte tal como eres.
Respira.
Presta atención.
Y el primer paso es simplemente notar.
Cuánto duele.
Y luego Pararlo.
Cuando notes que te estás tratando mal.
Cuando notes que está siendo dura contigo.
Para lo primero date cuenta de que solamente estás aumentando tu dolor.
Y no necesita hacerlo.
Lo que sea que haya pasado,
El motivo que sea.
Lo puedes mirar de otra manera.
Poco a poco.
Puedes poner la intención.
De convertirte.
En esa persona.
Que te va a aceptar.
Que te va a querer y que se va a quedar contigo siempre,
Pase lo que pase.
Puedes poner la intención de decidir mirarte con amor.
Respira.
Y si esa parte aún es muy difícil para ti,
Solamente con notarlo y pararlo.
Es suficiente quizás por hoy.
Pero si quieres dar un paso más.
Empieza a crear esa intención.
Hacerla cada vez más grande en tu corazón La intención puede ser la que tú quieras,
Decirla con tus propias palabras.
De aceptarte poco a poco.
Quizás decidir mirarte.
Quizás decidir no abandonarte en el dolor.
Acompañarte a pesar de todo.
Tratar de comprenderte.
Y quizá… una decisión que puede ser un paso más allá.
Es decidir.
El amor en ti.
Siempre sea más grande que el odio.
Que la rabia.
Pase lo que pase.
Que el amor siempre sea más grande en ti.
Respira prestando atención a ti presente en tu cuerpo.
Poniendo la intención.
Que tú quieras y que sientas más en este momento.
Poco a poco puedes ir profundizando esta intención.
El mundo a veces no es un lugar.
Muy amigable.
A veces también se siente como una jungla.
Decide acompañarte ahí.
Acepta que a veces te equivocas.
Acepta que estás aprendiendo en esta vida sin importar la edad que tengas.
Acepta mirarte con amor.
Y acompañarte en cada momento de esta vida con lo que sea que venga.
Respira.
Sintiendo tu intención en todo tu cuerpo.
Y ahora con tus manos va a tocar tus brazos.
Tus hombros y lo va a presionar ligeramente.
Para que sientas el contacto.
Y va a decirlo.
Estoy aquí.
Estoy aquí y puedes decir tu nombre.
Estoy aquí.
Yo no te abandono.
Yo me quedo contigo.
Y respira.
Y ahora vas a llevar ambas manos a tu corazón.
Poniendo ahí tu intención.
Respirando Y poco a poco vas a empezar a tomar conciencia de tu cuerpo.
De la superficie en la que estás.
Puedes relajar tus manos si lo quieres.
Y lentamente puedes volver aquí.
Y abrir tus ojos.
Muchas gracias por tu presencia.
Hasta la próxima.
Conoce a tu maestro
