Date un Respiro (Sin Música)

Minimeditación para conectar con el momento presente a través de la respiración. En cualquier punto de este proceso, si surgen pensamientos o imágenes, simplemente déjalos ir, que no te perturben. Espero que te guste.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación.

Siéntate cómodamente en una silla,

En el suelo o si lo prefieres estirada o estirado.

Mantén la espalda y el cuello rectos en una posición.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos pero con la mirada relajada y quieta sobre un punto fijo.

Empezamos.

Haz tres respiraciones profundas,

Inspirando por la nariz y exhalando.

Enraízate en tu cuerpo.

Tu cuerpo está aquí y ahora.

Siente su peso,

Siente toda su forma,

Siente cómo toca el suelo y cómo tu piel toca la ropa.

Ahora repasa mentalmente tu cuerpo para comprobar si hay tensión en algún punto.

Si encuentras alguna,

Céntrate en ella y percibe cómo la liberas al exhalar.

Cada vez que exhalas,

Esta tensión se va desenredando,

Vaciéndose más y más pequeña.

Quiero que centres tu atención en la respiración.

Nota qué partes del cuerpo están implicadas en este proceso.

Las fosas nasales,

La garganta,

El pecho,

El abdomen.

Observa las sensaciones que produce la respiración en estas zonas.

¿Qué sensaciones percibes?

¿Qué cualidades tiene tu respiración?

¿Es profunda o superficial?

¿Es lenta o rápida?

¿Es uniforme o entrecortada?

¿Es cálida o fría?

Observa estas sensaciones con curiosidad si durante la meditación aparecen pensamientos.

Imagina que estos pasan como lo hacen las nubes por el cielo y sigue observando las sensaciones que te produce la respiración.

Ahora pregúntate,

En comparación con el inicio de la sesión,

¿qué ha cambiado en mi cuerpo respecto a antes?

¿Qué ha cambiado en mi mente?

Intenta sentir la diferencia.

Conecta con esta sensación agradable de bienestar hasta que oigas la campana.