Serena Iluminación

Meditación guiada que nos acerca de manera amable y suave a poner luz en la magia que genera la atención. la presencia, la conexión con la conciencia corporal y la respiración. La respiración con un ancla de luz al presente, invitándonos a soltar todo aquello que ya no necesitamos cargar.

Transcript

Comenzamos esta práctica invitándote a que cierres los ojos,

Si está bien para ti y al cerrar los ojos lleves tu mirada hacia adentro y ves tu atención hacia el interior,

Hacia tu cuerpo para notarte,

Para ver qué postura has adoptado nota tu cuerpo y así ver si esta postura te va a facilitar que estés cómodo,

Que estés cómoda y hacemos como un breve repaso de algunas partes del cuerpo para soltar la tensión fíjate en tus pies y déjalos caer nota tus piernas y también déjalas caer,

Suelta la tensión suelta la tensión de tus caderas,

Deja caer tus lumbares fíjate en tu espalda si estás sentado o sentada,

Elévate intencionalmente como si elevaras tu atención y al mismo tiempo dejes caer tus hombros deja caer tus brazos suelta la tensión de tus manos fíjate en tu cara para dejar caer también tus mejillas y ahora siente abrir un poquito la boca por si notas un poco de tensión en tu mandíbula y ahora déjate caer,

Deja caer tu cuerpo entregáselo a la fuerza de la gravedad,

Entregáselo a la superficie que te sostiene si es una silla,

Un sillón,

El suelo,

Algo mullido,

Algo duro sea como sea esta superficie,

Entrégate entrégate a esa base firme y segura que sostiene en este momento tu cuerpo posiblemente puedas notar el contacto de tu cuerpo con esa superficie en algún punto más que en otro si estás sentado o sentada,

Quizá los isquiones los huesecitos estos que tenemos en los glúteos quizá la planta de los pies en contacto con el suelo quizá tu espalda en contacto con algún respaldo lo que digo son sugerencias sea lo que sea,

Lo que note,

Está bien y ahora te invito a que lleves la atención a tu respiración fíjate como estás respirando no la cambies solo nota el aire como entra en ti nota como el aire cuando entra,

Haces un acto consciente de inspirar y cuando el aire sale,

Exhalas no cambies tu respiración deja que tu cuerpo sabio,

Que tu cuerpo en este momento sea quien proponga qué tipo de respiración necesitas en este momento algunos de vosotros quizá hacéis una respiración más larga,

Más profunda,

Más lenta para otros quizá la respiración es más corta,

Más rápida sea cual sea tu respiración,

Es la respiración perfecta que tu cuerpo necesita ahora puedes notar como cuando el aire entra tu pecho lo acoge tu pecho quizá puedas ver como se ensancha,

Se abre dejando que el aire habite tu cuerpo,

Habite tus pulmones el cuerpo se adapta al movimiento cuando inhalas,

Tu pecho,

Tus hombros quizá puedas notar como se abren,

Como si estuviesen bailando con el aire como si la respiración,

Esa respiración donde no tienes que hacer nada una respiración donde no tienes que hacer ningún esfuerzo una respiración que siempre está ahí ahora puedes notar como tu pecho y tus hombros entran en un movimiento,

Me abro,

Me cierro te recuerdo lo de los pensamientos si hay pensamientos que aparecen,

Que te distraen,

No pasa nada déjalos flotar,

Déjalos salir como si fueran montados en nubecillas los dejas salir por un latito de la conciencia y tu devuelves tu atención amablemente a tu pecho podrías ver,

Notar la respiración en tu abdomen podrías quedarte ahí atentamente como si tu atención fuese una pluma que descansa sobre tu abdomen,

Sobre tu vientre con atención muy suave para ver si tu abdomen se mueve aunque sea poquito para ver si puedes notar tu respiración en él muy bien y ahora te pregunto ¿dónde notas más con mayor intensidad tu respiración?

¿en tu pecho o en tu abdomen?

Fíjate es como si te invitara a que abrieras tu atención para mirar por dentro para ponerte esas gafas de me miro hacia adentro para notarme y si quieres,

Si está bien para ti podrías poner una mano sobre esa parte de tu cuerpo donde notes con mayor intensidad tu respiración si dudas,

No pasa nada ponla donde quieras quizá puedas poner tu mano sobre esa parte de tu cuerpo tu pecho o tu abdomen de una manera suave como si pudieras depositar tu mano como una caricia como un encuentro tu mano se encuentra con el cuerpo y en la mano puedes notar el movimiento que es posible que ya haya entrado en una armonía en una respiración donde fluctúa de manera armónica como si la mano se columpiase sobre esa parte de tu cuerpo quizá también puedas notar el contacto un contacto cálido o un contacto fresco dependiendo si tocas tu piel si tocas tu ropa quizá puedas encontrar otras sensaciones de las que yo no te nombro de eso se trata nota nota tu mano sobre tu cuerpo nota tu cuerpo debajo de tu mano y quizás si es posible y puedes sonreír con una sonrisa interna o externa a veces nos cuesta sonreír pero pon la intención pon la intención de aflojar de hacer que esta sensación en contacto con tu mano,

Con tu abdomen o tu pecho se impregne de suavidad de amabilidad como si fuésemos como si nos estuviésemos mandando un un mensaje de soporte un mensaje de acompañamiento,

De cariño de decirnos que ahora,

En este momento atendiendo nuestra respiración todo está bien es como descansar sobre ti mismo es como descansar la atención sobre la respiración como si esta fuese una ola una ola que entra en el cuerpo una ola que sale del cuerpo una ola infinita,

La respiración desde siempre en ti la respiración como una ola y tu cuerpo como la orilla déjate caer quizá sin darte cuenta atendiendo tu mano y tu abdomen quizá alguna parte de tu cuerpo se tenso vuelve a entregarte es como si nos diésemos permiso para dejarnos caer vuelve a entregarte a tu peso vuelve a entregarte a esa superficie segura que en este momento es tu lugar seguro tu lugar seguro eres tú el espacio en este momento que has escogido la mano cálida que te da el soporte la respiración que te mantiene viva que es el ancla de tu conciencia porque ahora aquí en este momento no hay más donde está tu conciencia,

Estás tú así que si los pensamientos intentan quitarte la atención sonríeles déjalos pasar y vuelve a ti vuelve a tu respiración vuelve a tu atención vuelve a tu mano y descansa ahora quizá puedas dejar las manos donde están o dejarlas caer en los lados donde más cómodo te sea y te voy a sugerir te voy a invitar que ahora sí hagas una respiración un poco más lenta un poco más profunda inhala cogiendo aire y llevándolo lenta y profundamente a lo más fondo de tu ser y luego exhala de nuevo exhala lenta y profundamente de manera que el aire vaya saliendo poquito a poco coge aire inhala lento y profundo como si el aire fuera un rayo de luz que al entrar por tu nariz ilumina todo tu centro lento,

Profundo y ahora exhala exhala lenta y profundamente también de manera que puedas exhalar con el aire todas aquellas cargas que ya por hoy ya no quieres inhala lento y profundo como si el aire se convirtiera en un rayo de luz al entrar en tu cuerpo inhalando por la nariz atravesando todo tu cuerpo expandiéndose dentro de ti cuando tu inhalación acabe y sostengas ese pequeño espacio de contención exhala lentamente de manera que en la exhalación puedas ir soltando todo aquello que ya no quieras por hoy suelta tu cansancio deja ir tu aburrimiento suelta todo aquello que ya no quieras sostener pero cuando inhales inhala atentamente,

Conscientemente llenándote de aire y de luz de manera que este aire ilumine y llene oxigenando todo tu interior te llenas de luz,

Te llenas de aire un aire que atrapa aquellas partículas de aquellos restos de aquellas sensaciones de aquellas emociones que ya ya,

Ya puedes soltar fíjate cuántas oportunidades tenemos de llenarnos de luz cada vez que inhalamos el aire nos llena la luz nos llena la conciencia nos llena y cada vez que exhalamos exhalamos con gratitud todo aquello que ya estamos dispuestos a soltar posiblemente haya que repetirlo unas cuantas veces pero cada vez que sueltes déjate caer permite que lo que sea sea que lo que ya no sirve vaya es como una rendición pero una rendición en positivo hacia soltar suelto todo aquello que ya no necesito cada vez que inhalas el aire y la luz son tu aliado son vida cada vez que exhalas el aire y la luz son tus aliados suelta y deja ir quedamos pues conectados con esta idea con esta posibilidad llena de posibilidades en cada respiración una respiración que siempre está disponible que siempre está activa que siempre está en ti y te invito a llevar esta esta semilla,

Esta idea contigo durante el resto del día y por qué no al resto de los días vamos a finalizar esta práctica pero antes te invito a que dirijas un pensamiento,

Sentimiento de amor y de agradecimiento cada uno,

Cada una hacia sí mismo por permitirnos ser y permitirnos estar yo en nombre de todos doy las gracias diciendo que yo soy en nosotros eternamente agradecidos que yo soy en nosotros eternamente agradecidos yo soy en nosotros eternamente agradecidos voy a hacer sonar el gong tres veces y a partir de ese momento cada cual sin prisa puede abrir sus ojos y moverse despacito

Reviews

Gracias por esta hermosa meditación!!
Namasté 🌈����‍♀️💜