El poder de la gratitud

Meditación G.A.L.A. ideal para realizar por la noche antes de dormir.
Con esta meditación guiada haremos un recorrido por nuestro día.
Tenemos tendencia al pesimismo, por lo que los eventos negativos del día tienden a eclipsar el resto de la experiencia.
Gracias a esta meditación iremos entrenando nuestro cerebro para corregir este sesgo, poniendo el foco en los elementos positivos, agradeciéndole a la vida por cada experiencia vivida.
De esta forma recorreremos elementos de nuestra vida por los que estar Agradecidos, Aprendizajes que hayamos integrado ese día, Logros que hayamos alcanzado ese día y por último saborearemos momentos Alegres.

Transcript

Hoy vamos a realizar una meditación guiada que es ideal para las últimas horas del día para hacerla durante la noche poco antes de irnos a dormir Es una meditación con la cual vamos a observar cómo han sido nuestras experiencias a lo largo del día y por las cuales podemos dar las gracias,

Podemos estar agradecidos por el hecho de haberlas vivido,

De haberlas experimentado Esta meditación es especialmente poderosa porque nos permite romper ese sesgo de pesimismo con el que solemos evaluar la experiencia De forma que esas experiencias,

Esos momentos del día que hemos etiquetado como negativos eclipsan el resto de experiencias en muchos casos experiencias que han sido gratas para nosotros que han sido positivas y que pasan por tanto desapercibidas Con esta meditación vamos a ir entrenándonos para ver todos los momentos positivos que vivimos en nuestro día a día y para que cuando los estemos viviendo,

Cuando estemos en ese tipo de experiencias nuestra mente esté preparada para atenderlas de forma consciente,

Para saborearlas y vamos a empezar colocándonos en una posición cómoda como siempre puedes realizar esta meditación en la posición que más cómoda te resulte puedes estar sentado,

Puedes estar tumbado aunque siempre recomendamos este tipo de meditación de la noche realizarlas tumbados para podernos quedar dormidos e inmediato para que nos ayuden también a alcanzar ese estado de relajación que necesitamos al finalizar el día y vamos poco a poco integrando el entorno en el que estamos la sala,

La habitación en la que estemos soltando con ello cualquier tipo de experiencia que hayamos traído hasta esta meditación que esté en estos momentos rondándonos en nuestra cabeza ahora estamos aquí,

Estamos en la sala de meditación al final de este día y no tenemos ningún tipo de control sobre todas las experiencias que hayamos vivido en este día ya han pasado y tenemos por tanto que soltarlas,

Que dejarlas ir llevamos la atención a los sonidos que llegan hasta nosotros como es nuestro ambiente sonoro en el que vamos a pasar esta meditación un ambiente que como hemos dicho puede ser similar al de otros días que hemos meditado en esta sala y sin embargo es completamente nuevo,

Es un ambiente sonoro único vamos a observarlo con curiosidad más allá de la etiqueta,

Más allá de pensar si es ruidoso,

Si es tranquilo observando cómo los sonidos llegan hasta nosotros cómo tienen un inicio,

Duran lo que tienen que durar y finalmente se desvanecen para dar paso a otros sonidos observamos también si percibimos algún tipo de olor en la sala si podemos apreciarlo nos abrimos a las sensaciones olfativas del momento de la sala en la que estamos y si no logramos apreciar ningún tipo de olor simplemente nos damos cuenta de ello sin juzgarnos sin pensar que estamos realizando una mala meditación simplemente observando que en este momento no logramos percibir ningún tipo de olor llevamos también la atención a la boca y observamos si en estos momentos notamos algún tipo de sabor si se ha quedado en nuestro paladar,

En nuestra lengua algún sabor residual lo observamos,

Nos damos cuenta de ello sin tratar de cambiarlo simplemente atendiéndolo,

Observándolo llevamos también la atención al cuerpo y vamos a sentir la temperatura de la sala vamos a ver cómo sentimos esa temperatura y podemos afinar aún más la atención y ver si notamos alguna pequeña brisa algún movimiento en el aire ponemos la atención abriéndonos a ese tipo de sensaciones y en este punto puedes preguntarte también cómo hemos llegado hasta aquí,

Cómo ha llegado nuestro cuerpo hasta este final del día si estamos cansados,

Si estamos nerviosos cómo está nuestro cuerpo y vamos a observarlo más allá de la etiqueta más allá de decir estoy cansado,

Estoy con exceso de energía aún vamos a sentirlo desde el cuerpo vamos a ver cómo esa etiqueta se siente en nuestros músculos,

En nuestro cuerpo y conscientes de nuestro entorno habiendo integrado también todas las sensaciones de nuestro cuerpo vamos ahora a llevar nuestra atención a nuestro mundo interno,

A ese espacio de la mente y vamos a ver si aparecen muchos o pocos pensamientos vamos a ver si aparecen preocupaciones si aparecen expectativas si están apareciendo juicios sin tratar de pensar en nada en concreto sin quedarnos atrapados por ningún pensamiento sin establecer diálogo con nosotros mismos simplemente abriéndonos con curiosidad a cualquier elemento cualquier pensamiento que pase en estos momentos por nuestra cabeza y desde ahí vamos a llevar toda nuestra atención a las sensaciones de la respiración en la zona del abdomen y vamos a aprovechar cada vez que expulsemos aire para soltar,

Para dejar ir pensamientos acumulados durante el día para relajar y calmar nuestro cuerpo,

Liberar tensiones aflojar inspiramos y nos hacemos cada vez más conscientes cada vez más atentos observando como aumenta nuestra calma nuestro estado de relajación expiramos y aprovechamos para soltar pensamientos emociones,

Tensiones cualquier sensación ajena a las sensaciones de la respiración en el abdomen y desde la calma vamos a llevar toda la atención que hayamos conseguido en este primer momento de esta meditación y sin soltar el anclaje volviendo a nuestra respiración cada vez que divaguemos cada vez que lo necesitemos vamos a ir repasando como ha sido el día y para ello vamos a utilizar una técnica llamada Gala y vamos a ir acercándonos a las experiencias del día desde la gratitud a través de cuatro elementos distintos vamos a darles su espacio vamos a visibilizarlas,

Vamos a valorarlas y vamos a empezar con el primer elemento con la letra G de la palabra Gala y vamos a repasar momentos del día,

Elementos,

Situaciones de los cuales te sientas especialmente agradecido pueden ser cosas básicas como el hecho de tener un techo de tener comida,

De tener agua,

Luz calefacción,

De disponer de un trabajo una serie de elementos que damos por hecho que creemos que tenemos asegurados pero que no siempre es así,

Le damos gracias por ello,

Haciéndonos conscientes y puede ser también algún tipo de valoración de cosas que hayan ocurrido en este día que verdaderamente te han llenado verdaderamente importantes para ti puede ser tener una familia tener amigos que están ahí,

Que te han apoyado en un suceso concreto que te han cuidado,

Puede ser tener un trabajo que realmente te llena tener salud que te permite estar al 100% vamos poco a poco repasando todos esos elementos,

Elementos más concretos de tu día,

De los que podamos estar especialmente agradecidos conectando con ellos visualizándolo y conectando con ese sentimiento genuino de gratitud y vamos a pasar al segundo elemento de esta palabra que estamos utilizando para esta meditación la palabra Gala y vamos a repasar,

Reflexionar,

Conectar con todas aquellas enseñanzas que hayas aprendido a lo largo de este día la letra A de la palabra Gala es de aprendizaje vamos a repasar esos aprendizajes de este día puede resultarnos difícil muchas veces consideramos que aprender es algo que reducimos a la edad escolar,

Pero realmente pasamos toda nuestra vida aprendiendo vamos a pensar que hemos aprendido hoy puede ser algo que hayas aprendido de ti mismo algo que no sabías que era así y lo has descubierto puede ser una fortaleza tuya que hayas descubierto hoy un nuevo hobby una dedicación pueden ser nuevas herramientas algo material que hayas aprendido una solución que hayas puesto en marcha para algún problema y te haya funcionado algo que hayas descubierto de una persona cercana nuevas destrezas,

Una receta como veis el tema de los aprendizajes está en cada experiencia y de cada momento,

Podemos extraer uno podemos ganar en aprendizajes con cada experiencia,

Con cada situación pueden ser aprendizajes más sutiles que casi los aprendes de forma natural sin ser plenamente conscientes puede requerir más esfuerzo los hay más banales los hay más profundos que te cambian y te marcan la vida nos quedamos unos segundos más conectando con lo aprendido en el día de hoy siendo conscientes de que con una actitud de mente principiante como la que entrenamos cada día,

Cada vez que meditamos podemos observar como cada experiencia es una oportunidad para aprender y pasamos en tercer lugar a la letra L de nuestra palabra de esa gala que hoy estamos usando para esta meditación y vamos a conectar y repasar todos los logros que hayamos conseguido a lo largo de este día,

Por pequeños que sean al final vivimos en una sociedad en la que creemos que un logro tiene que ser un evento muy importante,

Algo heroico pero realmente puede ser algo tan simple como lograr tiempo para nosotros,

Para cuidarnos incluso para realizar esta sencilla meditación y podemos ver pequeños logros como descansar que hemos necesitado como haber comido bien a lo largo del día de forma saludable,

Haber realizado deporte y podemos también conectar con metas más ambiciosas algo que hayamos conseguido a lo largo de este día algún problema que hayamos logrado solucionar al final vivimos atrapados en las metas,

En los objetivos y cuando los alcanzamos ni siquiera nos felicitamos por ello y nos lanzamos a mirar todo lo que aún nos queda por conseguir persiguiendo nuevos objetivos nuevas metas con esa mentalidad de carencia pendientes de lo que no tenemos en vez de celebrar como estamos haciendo en estos momentos todo lo logrado durante el día nos quedamos unos segundos más reflexionando en torno esos logros que hemos conseguido,

Que han pasado desapercibidos y que ahora les damos valor los colocamos en el lugar que se merecen y terminamos esta meditación con la última letra de esta palabra Gala y vamos a visualizar a conectar con aquellos momentos del día en los que nos hayamos sentido realmente alegres esa última A es de alegría y vamos a conectar ahora con esa alegría vivida,

Con esas experiencias que nos han hecho sentir alegría pueden ser situaciones ordinarias que nos hayan hecho reír,

Que nos hayan provocado alegría como una conversación un programa de humor en la tele alguna situación cómica puede ser una actividad que hayamos realizado nos haya resultado divertida nos haya llenado en ese sentido un momento,

Una sorpresa que hayamos recibido momentos que hayamos compartido con algún amigo algún compañero algo bello que te haya pasado hoy un paseo por la naturaleza en el que te hayas sentido conectado una comida que has disfrutado una canción que te haya hecho bailar y como veis,

Al igual que en las otras categorías tenemos un gran espectro de elementos,

De situaciones de experiencias que contribuyen a nuestra alegría desde elementos más simples,

Más ordinarios a experiencias profundas que nos llenan lo más hondo reflexionamos en torno a estos cuatro elementos que acabamos de repasar y conectamos con esa sensación de gratitud con esa actitud de estar agradecidos a la vida por todas las experiencias que hemos conseguido vivir hoy volvemos al anclaje volvemos a atender las sensaciones de la respiración en nuestro abdomen aprovechando para soltar para dejar ir también estas experiencias para desprendernos de pensamientos tensiones,

Emociones que hayan podido generarse a lo largo de esta meditación y poco a poco vamos dando por concluida esta práctica disponiéndonos a dormir con una actitud de apertura a todas las experiencias que la vida nos traiga el día de mañana