И сегодня мы сделаем дыхательную медитацию.
Это дыхание,
Которое пришло к нам из йоги,
И оно называется Нади Шодхана.
Мы будем дышать на гармонизацию своего состояния внутри тела.
Если ты чувствуешь возбуждение,
Если ты чувствуешь некую хаотичность в теле,
И тебе необходимо просто успокоиться,
Уравновеситься,
Прийти в большую гармонию,
Чем ты сейчас,
То дыхание Нади Шодхана,
Оно поможет тебе.
Для него обычно делается мудро.
Мудро — это положение пальцев на руке.
Скрещиваются безымянный и мизинец,
И указательный третий палец ставится на зону между брови.
Обычно все это делается правой рукой.
Итак,
Мы поставили указательный третий палец между брови,
Мизинец и безымянный палец скрещены,
И мы имеем возможность перекрывать ноздри либо скрещенным мизинцем левую ноздрю,
Либо большим пальцем правую.
Попробуй.
Ты можешь перекрывать каждую из ноздрей.
Считается,
Что каждая ноздря отвечает за свой канал,
И когда мы дышим поочередно через каждый из канал,
То мы гармонизируем токи энергии в себе.
Мы гармонизируем собственные ощущения в теле.
Какая-то ноздря,
Возможно,
Дышит лучше,
Какая-то — хуже,
И через эту медитацию,
Через это осознанное дыхание есть возможность выровнять ощущения в ноздрях,
А соответственно выровнять ощущения в теле.
Итак,
Мы начнем.
Техника достаточно простая.
Мы подышим какое-то время.
Мы перекрещиваем мизинец и безымянный палец.
Указательный третий палец ставим на зону между бровью.
Закрываем глаза.
Перекрываем большим пальцем правую ноздрю и делаем вдох через левую.
Перекрываем левую и делаем выдох через правую.
Вдох через правую,
Перекрываем правую ноздрю,
Выдох через левую.
Вдох через левую ноздрю,
Перекрываем,
Выдох через правую,
Вдох через правую,
Перекрываем,
Выдох через левую.
Я надеюсь,
Что техника предельно понятна и мы подышим в естественном ритме дыхания какое-то время.
И,
Возможно,
Через какое-то время ты почувствуешь,
Что тебе хочется удлинить,
Углубить твой вдох и сделать более полно свой выдох.
Возможно,
Ты почувствуешь,
Что дыхание стало приносить легкое удовольствие и дышать становится приятней с каждым вдохом и выдохом.
И давай попробуем усилием сделать вдох глубже и выдох полнее.
Я знаю,
Что во время дыхательной медитации могут очень быстро накрывать мысли,
Что делать.
Дышать через голову,
Не позволять голове быть закрепощенной,
А вниманию цепляться за мысли и продолжать развивать их.
Пусть внимание будет сосредоточено на вдохе и на выдохе.
И каждый раз,
Когда внимание убегает,
Простым движением возвращай его.
Просто верни внимание на вдох и выдох.
И сейчас мы будем делать задержки.
Сделав глубокий вдох,
Мы задержим дыхание на какое-то время,
На комфортное время для тебя.
Не торопись,
Но и не передерживай.
И после того,
Как мы делаем выдох,
Мы делаем еще один цикл вдоха и выдоха.
Задерживаем дыхание уже на выдохе.
При этом мы можем зажимать обе ноздри,
Чтобы неосознанно не вдыхать или не выдыхать.
Мы помогаем своему телу работать честно.
И снова цикл вдоха и выдоха.
И снова задержка на вдохе.
Возможно,
Ты будешь чувствовать внутреннюю пульсацию.
Ты будешь чувствовать состояние большего растворения.
Как будто бы твое тело теряет привычные границы.
Как будто бы как шарик тебя начинает раздувать изнутри.
И делая выдох,
Ты можешь ощущать,
Как все твое внимание стягивается в зону твоего центрального столба,
Твоей внутренней оси.
Твои мысли прекращаются,
Когда ты выдыхаешь.
Ум ожидает,
Когда же ты вдохнешь.
Наблюдай за этим.
В этот момент мысли уходят.
И снова мы повторяем цикл вдоха и выдоха.
И снова мы делаем задержки.
И с каждым новым циклом наше состояние углубляется.
И мы делаем последний вдох или последний выдох.
Опускаем руку и ощущаем дыхание обоими ноздрями.
Возможно,
Дыхание ощущается более легким.
Отметь,
Как изменилось твое состояние.
Прошло не так много времени.
И сейчас мы будем закрытыми глазами дышать в различные стороны пространства.
Это даст нам ощущение соединенности.
Это даст ощущение большего раздраждествления со своими мыслями,
Проблемами,
Привычными образами себя.
Чем более я открыт,
Тем более я расфокусирован.
Тем в большем ощущении потока я нахожусь.
Я больше вижу,
Замечаю вокруг себя.
Со мной происходит больше событий,
Которые ведут меня по пространству идеальных для меня вариантов.
Я ничего не делаю,
Но эти варианты приходят сами собой.
Это рождается из ощущения открытости,
Раскрепощенности.
Итак,
Мы начнем дышать через голову,
Через макушку.
Мы делаем вдох через макушку и выдох через макушку.
Возможно любые ощущения,
Пульсации в голове,
Щекотания.
В том числе мы можем ощущать,
Что моя голова напряжена.
То,
Что я не замечал раньше,
Начинает проявляться сейчас.
Вдох через макушку и выдох.
Мы дышим в небо,
Выбираем всю силу,
Свободу,
Пространство и выдыхаем свои затруднения,
Блоки,
Свою темноту.
Выдыхаем свет,
Выдыхаем темноту.
И моя темнота словно растворяется в пространстве.
И сейчас мы будем дышать через наши низы в землю.
Давай опустим внимание в самый низ.
Попробуем почувствовать нашу землю,
Ее оболочку,
Кору земли,
Мантию,
Ее жар изнутри,
Ее движение,
Жизнь,
Ядро земли.
И мы будем дышать,
Втягивая ощущение стабильности,
Спокойствия,
Жизни из ядра и также отпускать напряжение из тела на выдохе.
Вдох.
Я втягиваю энергию жизни,
Пропитываюсь ей,
Подобно корням деревьев.
Выдох.
Отдаю свою усталость,
Замутнение.
Главное,
Враги медитации — это мысли.
Ты либо в мыслях,
Либо в медитации,
Либо одно,
Либо другое.
Они не совмещаются между собой,
К сожалению.
Поэтому,
Если ты в очередной раз замечаешь себя в мыслях,
Возвращай свое дыхание,
Возвращай свое внимание,
Возвращай свое самоощущение и намерение медитировать.
Итак,
Сейчас мы будем дышать вперед.
И в середине груди,
Выпуская из себя выдох,
И собирая вдох из пространства.
Если тебе поможет,
Ты можешь делать движение руками,
Когда ты выдыхаешь,
Открывая из себя пространство,
И вдыхаешь,
Собирая из пространства энергию и погружая ее в себя,
Как будто бы в пространстве разлита энергия,
Благость,
Свет.
И ты наполняешь себя светом и отпускаешь все лишнее,
Что не является светом.
Твои глаза могут быть либо полностью закрыты,
Либо полуприкрыты,
Но обязательно расслаблены.
Напряженные глаза рождают напряжение в голове,
Заметь это.
И мы делаем последний цикл вдоха и выдоха.
Положим руки в удобное положение.
Сейчас делаем выдох из спины.
Спина – самая закрепощенная область нашего тела.
И нужно очень много внимания,
Чтобы ее раскрепостить.
Поэтому мы начнем сначала с ощущения спины,
С ощущения между лопаток.
Мое сердце как будто раскрывается назад,
В спину.
Мои лопатки расслабляются,
Расправляются,
Словно крылья сзади.
Я делаю вдох и выдох в пространство за спиной и собираю снова в пространство между лопаток.
Вдох и делаю выдох.
С выдохом отпускаю все напряжение в спине,
А со вдохом втягиваю в себя энергию,
Силу.
И выдох,
Вдох и выдох.
Возможно,
Ты будешь чувствовать,
Что какие-то участки твоего тела начинают проявлять свою привычную закрепощенность.
Это не произошло прямо сейчас.
Ты носишь с собой это закрепощение.
Скорее всего,
Ты это знаешь.
И давай сделаем последние три цикла вдоха и выдоха через спину.
И подышим через закрепощенный участок тела.
Приложи к нему руки.
Где он?
Возможно,
Это горло.
Голова.
Солнечное сплетение.
Живот.
Неважно.
Может быть,
Несколько мест.
Найди самое интенсивное.
И давай,
Приложив к нему руки,
Подышим через него.
Также в выдох отпускания и вдох принятия мы можем слегка приоткрыть нижнюю челюсть,
Позволить своему рту дышать свободно.
Пусть твое отпускание произойдет со звуком на выдохе.
Это расслабляющий звук,
Который позволяет растворить,
Отпустить напряжение.
Возможно,
Ты чувствуешь,
Что твое привычное закрепощение начинает постепенно расслабляться,
Трансформироваться во что-то иное.
Возможно,
Ему нужно больше времени.
Если у тебя позволяет время,
Комментируй вместе с этим,
Подыши больше.
Если ты чувствуешь,
Что этот участок,
Он раскрепостился,
Но вдруг появился другой,
Удели внимание другому участку.
Если у тебя есть энергия и силы сегодня,
То попробуй проработать,
Продышать все участки,
Все закрепощения,
Которые ты почувствуешь сегодня.
Это очень полезное действие для твоего физического тела,
Для твоего эмоционального состояния,
Для твоего здоровья.
Потому что,
Как правило,
Там,
Где мы чувствуем сложности в теле,
Там есть некие застойные процессы.
Мы все знаем,
Что сначала болезнь образовывается на энергетическом плане,
То есть в неком пространстве внутри тела и вне тела,
А потом она плавно перекочует в тело.
Поэтому,
Дыша через органы,
Дыша через области,
Мы напитываем их своим вниманием.
Мы напитываем энергией,
И мы можем посылать к ним любовь,
Принятие и благодарность.
Да,
Именно благодарность за то,
Что они проявляются и учат мне чему-то.
Дыхание — мой ритм,
Мой постоянный рулевой в этом процессе.
Концентрации моего внимания являются сложной областью и зоной в моем теле.
Давай сейчас подышим какое-то время вместе,
Потом я оставлю тебя,
И ты подышишь самостоятельно.
Я еще раз напомню основные пункты,
На которые мы обращаем внимание.
Дыхание — предельная концентрация на области,
С которой я работаю.
Вдох — я наполняю себя светом энергии.
Выдох — со звуком «А-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а- а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а--а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а--а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-
