Espacio de Respiración

Esta práctica de Mindfulness es útil para entrenar la mente y manejar mejor nuestras emociones, incluido el estrés. Dándonos tiempo de equilibrar nuestras vidas, viviendo más desde nuestros cuerpos que en nuestras mentes.

Lo mejor de esta práctica, además de su efectividad, es su adaptabilidad.

Transcript

Hola,

Te habla Alejandra Villarreal,

Instructor Mindfulness y fundadora de Orígenes Primarios.

En este audio te comparto un ejercicio de 3 minutos que nos ayudará a entrenar más nuestras mentes y responder mejor a nuestras emociones e incluso al estrés.

Este ejercicio se llama Espacio de Respiración y fue creado por Sindel Seagal,

Uno de los desarrolladores de la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena o Mindfulness.

El objetivo de esta práctica es usarla como una herramienta en nuestra vida diaria regular,

Esas mismas vidas que están llenas de trabajo y otras cosas importantes.

Pero antes de que esto comience a aparecer otro elemento para la lista de tareas pendientes,

Saber cómo crear espacio para respirar alrededor de cualquier cosa,

Hace que todo sea un poco más calmante.

De lo que estoy hablando aquí es de desarrollar nuestra capacidad de volver a la conciencia del momento presente y de encontrarnos plenamente atentos en cualquier momento independientemente de lo que nos ocupa en ese instante,

Dándonos tiempo de equilibrar nuestras vidas,

Viviendo más desde nuestros cuerpos que solo en nuestras mentes.

Lo mejor del espacio de respiración de 3 minutos,

Además de su efectividad,

Es su adaptabilidad.

Entonces vamos a comenzar aprendiendo lo básico.

Vamos a intentarlo.

Encuentra un lugar para sentarte,

Donde tu cuerpo se sienta cómodo.

Si te sientes seguro o segura,

Cierra los ojos,

O si lo prefieres,

Baja tu mirada dejando que simplemente descanse,

Relaja los músculos de tu cara,

La frente y la mandíbula.

Tómate un momento para sintonizar con las sensaciones de estar sentado.

Si estás en una silla,

Siente tus pies presionando contra el piso.

Siente cómo se acomoda tu cuerpo,

Tu columna recta desde la pelvis,

Tu cuello y cabeza en equilibrio.

Ahora echemos un vistazo a nuestras mentes.

Antes de que te hagas las siguientes preguntas,

Toma en cuenta que no hay necesidad de cambiar ningún pensamiento o sensación.

Simplemente nótala.

Entonces,

Pregúntate,

¿cuál es mi experiencia en este momento?

,

¿qué pensamientos hay aquí?

,

¿qué sentimientos están presentes?

,

¿qué sensaciones corporales se están dando a conocer?

¿Te sientes incómodo,

Ansioso,

Alguna picazón en el cuerpo,

Molestia,

Tensión,

Miedo,

Incertidumbre,

Cansancio?

O quizá,

¿te sientes bien,

En calma,

Con paz?

Simplemente permite que todo lo que descubras,

Simplemente sea.

No hay necesidad de cambiar o alterar nada de ninguna manera.

Ahora cambiemos suavemente nuestra atención hacia nuestra barriga y la respiración.

Siente el aliento del vientre y las sensaciones de la respiración,

El aumento del vientre en la respiración y la caída de tu vientre al exhalar.

Dale a la mente una sola cosa que hacer,

Sintiendo la respiración lo mejor que puedas,

Momento a momento.

Siente la temperatura del aire al inhalar y la temperatura del aire al exhalar.

Solo dale a la mente una sola cosa por hacer,

Momento a momento.

Ahora ve si puedes expandir tu atención alrededor del abdomen.

Siente que tu atención se irradie hacia afuera desde allí,

Expandiéndola al cuerpo como un todo.

Siente todo el cuerpo sentado y la respiración de todo el cuerpo,

Desde la coronilla de la cabeza hasta la planta de los pies.

Simplemente siente todo el cuerpo.

Si se siente bien,

Mueve tu atención más hacia afuera,

Siente el aire y la temperatura en la periferia de tu cuerpo,

Y aún más,

Expande tu atención al espacio de la habitación en la que estás sentado,

Mantén todo esto lo mejor que puedas en una conciencia más amplia y abierta.

Cuando estés listo,

Suavemente deja que tus ojos se abran.

En la próxima semana te invito a practicar este espacio de respiración de 3 minutos usando este audio.

Pruébalo durante 6 días de los 7 de la semana y trata de notar tu experiencia tanto como puedas.

Siempre al terminar,

Observa por un momento cómo te sientes justo después de terminar la práctica.

Cuanto más lo pruebes,

Más te sentirás cómodo haciéndolo y apreciarás sus beneficios.

Hasta pronto.

Un abrazo.

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