Aceptación y Regulación de Emociones

Esta meditación es una excelente manera de aprender a concentrarnos en las emociones y aceptarlas, y a moverlas con calma a través de nuestros procesos de pensamiento para asegurarnos de que actuamos y respondemos de maneras que luego nos enorgullezcan.

Transcript

Cuando surgen emociones difíciles,

Puede ser complicado saber qué hacer con ellas o cómo procesarlas.

Si no hemos cultivado lo suficiente la habilidad para autorregularnos emocionalmente,

Puede hacernos arrojar nuestras emociones a los demás,

Simplemente porque no estamos seguros de cómo manejarlas de manera adecuada.

La meditación es una excelente manera de aprender a concentrarnos en las emociones y a aceptarlas,

A moverlas con calma a través de nuestros procesos de pensamiento para asegurarnos de que actuamos y respondemos de maneras que luego nos enorgullezcan.

A continuación te voy a guiar con un breve ejercicio de cómo hacer esto.

Siéntate en una posición cómoda,

No importa el lugar,

Cierra los ojos si te sientes seguro o segura y cómoda,

O déjalos abiertos pero mirando hacia abajo,

Coloca tu espalda recta pero relajada,

Relaja tus hombros,

La mandíbula y tu entrecejo,

Descansa tus manos sobre tus muslos o déjalas caer hacia los lados,

Lentamente observa tu respiración,

Presta atención a cada inhalación y exhalación,

Siente cada respiración notando cómo entra el aire por tu nariz,

Viaja a través de tu cuerpo e infla tus pulmones,

Continúa haciendo esto un par de veces más hasta que me escuches hablar de nuevo,

Si te distraes con un pensamiento,

Imagen o recuerdo,

Simplemente regresa suavemente tu atención a la respiración.

Ahora observa tu cuerpo y cómo está tocando el entorno que lo rodea,

Quizá tus pies tocando el suelo,

Tu espalda contra el respaldo de la silla,

Siente cada parte de tu cuerpo y dónde está haciendo contacto,

Te voy a pedir que recuerdes una situación en la que hubieras deseado poder manejarte mejor emocionalmente,

Considera todos los detalles del escenario,

Dónde te encuentras,

Con quién estás y qué está sucediendo,

Quiero que lo hagas lo más vivido posible,

Recuerda esta situación lo mejor que puedas,

Sin intentar cambiarla,

Reflexiona sobre las emociones que te está invocando este escenario,

Por ejemplo,

Qué le pasa ahora a tu cuerpo,

Qué sensaciones físicas puedes notar,

Sientes presión en el pecho,

Quizá está tenso,

Cómo se sienten tus manos,

Tus piernas,

Quizá sientes hormigueo o no sientes nada,

Vuelve a regresar al recuerdo tal como sucedió,

Ahora qué pensamientos estás pensando,

Nota qué palabras dices en tu cabeza,

Tu corazón se acelera,

Sientes calor,

Vuelve a concentrarte en la respiración y en lugar de negar las emociones o reprimirlas o querer cambiarlas,

Siéntate con ellas y sus sensaciones,

Siéntelas y explóralas en este espacio seguro,

Lleva tu respiración hacia la parte del cuerpo donde estás sintiendo las sensaciones,

Imagina que respiras desde ahí,

Te voy a dar unos segundos más para que continúes con este ejercicio de respiración y puedas estar con tus sensaciones y emociones,

Vamos a terminar esta meditación con tres respiraciones lentas y profundas,

Inhala y exhala,

Inhala,

Exhala,

Una última vez,

Inhala y exhala,

Por último te dejo un mensaje para llevar,

Encuentra aceptación para las emociones que acaba de crear la situación que recordaste y reconoce que no necesitas suprimirlas para después explotar para que se liberen,

Prefieres sentirlas y darles espacio para que se muevan y se desvanezcan por su propio derecho,

Puedes repetir esta meditación tantas veces como consideres necesario,

También puede ser una buena idea tomar notas cada vez que la hagas y realizar un seguimiento de tus respuestas y sensaciones a lo largo del tiempo,

Que estés bien y tengas calma y que seas feliz,

Gracias por estar aquí.

Reviews

Me gustó mucho el ejercicio, lo sentí en el cuerpo. Muchas gracias por compartir