Meditación observando la quietud

En esa meditación te invito a observar que pasa en tu mente y en tu cuerpo cuando nos quedamos en quietud. Una meditación de mindfulness donde solo vamos a observar sin intentar cambiar nada,
Música free copyright de Kevin MacLeod

Transcript

Meditación para observar la quietud.

Te invito a buscar un lugar cómodo donde sentarte o acostarte.

Cierra los ojos y tómate un momento para llegar.

Llegar de verdad.

Deja que el cuerpo se asiente.

No hay nada que hacer.

No hay nada que lograr.

Solo estar.

Sentí el peso del cuerpo.

Sentí los puntos de apoyo,

Los pies en el suelo,

La espalda,

Las manos,

El aire.

Observa como el cuerpo respira por sí solo.

No lo fuerces.

Solo seguí el movimiento natural.

Inhalas.

Exhalas.

Y estás acá.

No necesitas analizar nada.

No necesitas entender nada.

Puedes simplemente observar.

Cada vez que aparezca un pensamiento,

Una imagen,

Una historia.

No es un error.

Solo es parte del proceso.

Puedes notarlo y volver.

Volver al cuerpo.

Volver a la meditación.

Volver a la quietud.

Ahora,

Con amabilidad,

Te invito a empezar a notar los espacios.

Los espacios entre pensamientos.

Los espacios entre una respiración y otra.

Los espacios entre los sonidos.

No hay que hacer nada con ellos.

Solo observarlos.

Estar ahí,

Sin meterse.

Observar lo que no se mueve.

Lo que no se agita.

Lo que no necesita ser explicado.

Eso que está en el fondo.

Eso que observa todo sin intervenir.

Eso que sos cuando no estás haciendo.

Quietud.

Pausa.

Presencia.

Deja que el tiempo se diluya un poco.

Deja que la mente se acomode sola.

No hay apuro.

No hay objetivo.

Todo lo que aparece,

Aparece.

Y todo lo que se va,

Se va.

Vos solo estás.

Sos el espacio que lo contiene todo.

Sos el silencio detrás de cada palabra.

Sos la quietud que observa.

Voy a darte un minuto de silencio absoluto para que puedas observar qué es lo que sucede en tu mente.

Vuelve lentamente a sentir el cuerpo.

No para moverte.

Solo para habitarlo.

Para recordarlo.

Para agradecerle.

Vuelve a sentir el aire.

No necesitas agarrarlo.

Solo dejarlo entrar y salir.

Ahora si querés,

Y solo si lo sentís,

Podés llevar una mano al corazón para recordarte que estás acá.

Que estás viviendo este momento.

Que no hace falta más que esto.

Silencio,

Presencia y quietud.

Quédate unos instantes más,

Sin hacer nada,

En esta posición que adoptaste.

En quietud absoluta.

Nuevamente yo voy a hacer un minuto de silencio.

Y de a poco empezás a volver a sentir los dedos de los pies,

De las manos.

Tal vez quieras hacer un movimiento suave.

Un estiramiento.

Un suspiro.

Y muy lentamente,

Cuando lo sientas,

Podés abrir los ojos.

No tenés que decir nada.

No tenés que pensar nada.

Simplemente reconoce.

Estás acá.

Sos vos.

Sos este instante.