Qué es Mindfulness y cómo practicarlo

Hola,

¿qué tal?

¿Cómo les va?

Me llamo Alan,

Soy instructor de Mindfulness desde el año 2009.

Con todos estos años de práctica.

Invitarte en realidad a conocer un poquitito la práctica así como para entender de qué se trata qué es y lo primero que te quiero decir es esto,

Es una práctica y como tal se practica ¿Por qué digo esto?

Pasa muchas veces,

O escucho cuando alguien se enoja.

Respirar.

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Con tasta 10 y el otro te dice ¿pero qué?

¿de qué respirar me estás hablando?

Cuando estamos enojados,

Si no tenemos ninguna práctica de ningún tipo que nos permita estar conscientes y atentos de lo que nos está pasando.

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¿Quién toma el control?

Es tu sistema límbico.

El sistema límbico está en nuestro cerebro desde hace 250 a 300 mil años.

Cuando le llamamos sapiens,

Sapiens,

¿sí?

A ser el hombre que es hoy,

Cuando digo hombre también me refiero a las mujeres por supuesto,

Al Homo Sapiens.

El cerebro se compone de tres partes.

La parte reptiliana que es la que compartimos con los reptiles,

Que el corazón late,

Que respiramos,

Lo que nos mantiene con vida.

Después la parte del límbico donde aparecen todas las emociones y que en realidad esta parte del cerebro nos protege.

Por ejemplo,

Si venía un león hacia nosotros,

Ponernos con firmeza,

Con fuerza o corremos,

Aunque sabemos que correr no es la solución con un león,

Pero sí agarrar palos,

Piedras y que nos dé mucha fuerza.

Toda la fuerza se va a los músculos,

Se dilatan las pupilas para estar más atentos y la sangre va también al cerebro.

Se va de la piel.

No necesito mantener la temperatura.

Por eso dicen cuando estamos asustados,

Tenemos miedo,

Estamos enojados.

Ponemos pálidos se va la sangre de la piel y se va a estos tres órganos músculos corazón y cerebro Ahora bien.

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¿Hay alguna diferencia entre mi pareja me hizo enojar,

Mi hijo me hizo enojar,

Mi jefe me hizo enojar o bien el león para comerme?

La respuesta es.

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No hay diferencia para nuestro cerebro.

El cerebro nos pone en forma de cuidarnos,

De salvarnos la vida.

Entonces.

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Si no practico la conciencia plena y entiendo que cuando estoy enojado frente a mí tengo un ser humano que no me va a matar,

Simplemente me está haciendo enojar por algún motivo.

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Lo que tengo que darme cuenta es que la respuesta no es con agresividad,

No es con gritos.

Sino que poder bajar un poco,

Como decía una alumna mía,

Bajar la espuma,

¿vieron?

Cuando preparamos fideos,

Cuando hacemos pasta,

Si dejás tapado sube,

Sube y desborda si abrimos la tapa se va el vapor,

Deja de haber presión,

Volvemos a tapar eso es lo que tenemos que hacer.

¿Cómo se hace?

Dándonos cuenta en primera instancia.

Nos estamos enojando.

Me estoy sintiendo mal.

Lo puedo percibir en el cuerpo ¿por qué?

Porque mi cerebro detecta una amenaza El tema es que esa amenaza puede ser un chico de 5 años.

Puede ser mi pareja a quien amo.

Puede ser mi jefe,

Una persona que está con sus problemas en su vida.

Y me lo voy a encaminar.

Entonces si practicamos la conciencia plena,

El darnos cuenta que nos estamos enojando podemos generar un espacio,

Esa bisagra,

Ese pequeño espacio de segundos donde tomo la decisión y digo,

Espera.

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Me estoy enojando.

Voy un rato y vuelvo.

Salimos,

Abrimos la tapa,

Baja la espuma y puedo decir con palabras.

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Lo que quiero expresar.

Y en vez de gritar,

De enojarme,

Tirar algo y que después.

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Me termino arrepintiendo.

¿Quién puede realizar esta práctica?

Cualquiera que quiera.

Miren.

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Tengo un muy muy buen amigo mío.

Él es ingeniero.

Y me dijo.

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Yo no creo en estas cosas.

La respuesta es.

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Que a la gravedad tampoco le interesa si crees o no si agarras tu celular en la cama y se te cae en la cara la gravedad no le interesa si vas a creer o no en ella simplemente está,

Funciona y esto es exactamente lo mismo No se trata de creer,

Porque no hay magia acá.

Sería como decirle a alguien que empieza a entrenar para correr una maratón ¿Qué no crees que correr todos los días pueda mejorar tu rendimiento cardiovascular?

Sería como decirle a alguien que ir al gimnasio todos los días y levantar peso no va a hacer que tenga los músculos más grandes.

No creo en eso.

No se trata de creer.

Nuestro cuerpo Si entreno la masa muscular voy a tener más músculo.

Si entreno la parte aeróbica voy a tener más resistencia para correr más lejos.

Si entreno la presencia estar en el aquí y ahora darme cuenta que estoy,

Por ejemplo,

Ahora siento.

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Que estoy apoyado en la silla,

Siento mis manos una arriba de la otra,

Puedo sentir el ruido de los árboles por el viento.

Estoy acá.

Trata de percibir qué hay a tu alrededor ahora,

Qué escuchas.

Unos segundos,

No hace falta cerrar los ojos.

¿Cuál es tu postura?

Tienes la espalda encorvada,

Estás recto o recta ¿Cómo es tu respiración en este momento?

De eso se trata.

Cuando conectamos con todas estas cosas se activan vías del cerebro que me mantienen en el presente.

Y se desactiva lo que se llama la red neuronal por defecto que es la red neuronal que nos hace pensar,

Que no nos deja estar en el momento presente Ahora,

¿cómo funciona esto?

Si yo entreno el estar acá todos los días,

10 minutos,

O podemos empezar por 5 todos los días,

Cuando se nos haga corto subimos a 10.

Después a 20,

Después a 30 si todos los días entrenamos estar en el momento presente.

En el momento que nos llegue el enojo Nos vamos a dar cuenta porque lo vamos a percibir en el cuerpo,

Porque vamos a generar ese espacio del cual les dije al principio para poder actuar y poder elegir cómo comportarnos frente a esa actitud.

Porque no podemos elegir qué va a hacer el otro,

Pero sí cómo nos comportamos nosotros.

Me gusta mucho.

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Lo que digo a veces es que.

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El verdadero problema.

No es el problema.

Si no.

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Aquello que pensamos sobre el problema,

Como lo transformamos ¿Qué condimento le ponemos que nos lleva a hacer sentir cosas que no queremos sentir?

O esos pensamientos que nos llevan a lugares a los que no queremos estar.

Entonces la invitación es no a no creer porque simplemente es un entrenamiento,

Se trata de poder.

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Entender que si estamos durante más tiempo en el momento presente y no tan distraídos con los celulares,

Con la tele.

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Ponernos una campanita en el celu o en el reloj que nos avise todas las horas que suene respiramos dos,

Tres veces,

Volvemos,

Hacemos de esto una práctica y por supuesto,

Sentarnos todos los días cinco minutos siempre es mejor que no hacer nada,

Así que.

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Te invito a buscar en los audios prácticas de meditación.

Que hay de 3 minutos también para el que nunca hizo nada.

Hay de 30 minutos también para el que le gusta meditar un poco más largo.

Y cualquier duda,

Cualquier inquietud,

Estoy acá para acompañarlos.

Nos vemos prontito en otro video.

Chau,

Chau.