Despierta El Amor Benevolente En Tu Interior

Una meditación basada en la tradición budista con la que despertamos el amor bondadoso que existe en todos y lo cultivamos hacia nosotros y hacia el resto del mundo. Regálate un momento para conectar con esa luz de compasión que llevas dentro y brilla desde su poder sanador.

Photo by Darius Bashar on Unsplash
Music by: Narek Mirzaei - Music Of Wisdom (meditationmusiclibrary) “The Inner Calling”

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación en la que cultivaremos el amor benevolente.

Dentro de la tradición budista,

Esta meditación también conocida como Metta,

Se usa para enviar amor y compasión a todo el mundo,

Comenzando por nosotros mismos,

Y de ahí expandiendo la luz poco a poco.

Te pido que encuentres una posición cómoda,

Un espacio seguro en el que puedas cerrar los ojos y que te abras a esta experiencia sin expectativas y simplemente déjate llevar.

Inhala profundo.

Exhala por boca Nuevamente inhala profundo.

Exhala por boca Y una última vez,

Inhala profundo y exhala por la boca,

Notando esa sensación de relajación en tu cuerpo Ahora retoma tu respiración natural y obsérvala.

Reconoce el poder de su ritmo y abraza ese poder.

Nota la entrada y salida del aire y cómo cruza desde tu nariz,

Por detrás de tu garganta y la manera en la que expandes suavemente el pecho para después salir igual,

Suavemente Aprovecha este instante para realizar un breve escaneo corporal comenzando desde la punta de tus pies y ve relajando cada parte a través de tu exhalación suelta cualquier tensión suelta cualquier molestia suelta cualquier sombra Si durante la meditación notas que la mente se distrae,

Regresa las veces que sea necesario,

Sin juzgar,

Sin frustrarte,

Sin crearte una historia detrás de la distracción.

Simplemente notando.

Reconociendo y volviendo.

Una y otra vez.

En la medida en que tu respiración se vuelve más suave,

Permítete sentir tu cuerpo y agradecele por el esfuerzo que realiza a diario.

Reconoce todo lo que hace por ti día a día.

Ahora vas a dirigir tu atención al corazón y ahí visualiza una luz dorada.

Esa luz es la energía del amor.

Esa luz vive en ti.

Esa luz eres tú.

Siente ese amor hacia ti.

Transfórmalo en ternura en compasión.

En comprensión ante esos momentos en los que dejamos que la presión nos gane y nos haga olvidarnos de cuidarnos,

De procurarnos.

Conecta contigo.

Reconoce lo que necesitas hoy.

Esa paz que mereces,

Ese apapacho.

Ese abrazo que te puedes dar ahora mismo,

Ya sea que lo visualices o que te envuelvas con tus brazos suavemente mientras repites mentalmente que pueda ser feliz.

Que pueda disolver el sufrimiento.

Que tengas salud.

Que la vida me sonría y que pueda ser realidad mis sueños.

Que los logros que conquistes sean duraderos y estables.

Que pueda conectar con la esencia más profunda de mí misma,

De mí mismo.

Que la paz anide en mí y en mi corazón.

Inhala profundo.

Exhala suavemente Ahora visualiza a un ser querido.

Alguien que sea parte importante en tu vida.

Y repite en silencio.

Que puedas ser feliz.

Que puedas disolver el sufrimiento.

Que tengas salud.

Que la vida te sonría y que puedas hacer realidad tus sueños.

Que los logros que conquiste sean duraderos y estables.

Que puedas conectar con tu esencia más profunda.

Y que la paz anide en ti y en tu corazón.

Vuelve a inhalar profundo exhala suavemente Y ahora,

Haz lo mismo con una persona neutra que exista en tu vida.

Puede ser un compañero de trabajo,

Un vecino.

Alguien con quien no tienes una relación.

Pero que han igual que tú.

Necesites energía de amor.

Necesita esa compasión.

Una vez que lo tengas en mente Repite.

Que puedas ser feliz.

Que puedas disolver el sufrimiento.

Que tengas salud.

Que la vida te sonría y que puedas hacer realidad tus sueños.

Que los logros que conquiste sean duraderos y estables.

Que puedes conectar con tu esencia más profunda.

Que la pasan idéntica y en tu corazón.

Enana profundo.

Exhala suavemente trae a la mente a alguien con quien la relación suele ser difícil.

Alguien que te genere rechazo tal vez.

Y trata de enviarle ese mismo amor que estás cultivando.

Más allá de aquello que pueda generarte o hacerte sentir.

Recuerda que también es una persona que sufre,

Que tiene problemas,

Que puede equivocarse.

Envíale respeto,

Envíale compasión y dile que puedas ser feliz.

Que puedas disolver el sufrimiento.

Que tengas salud.

Que la vida te sonría y que puedas hacer realidad tus sueños.

Que los logros que conquistes sean duraderos y estables.

Que puedas conectar con tu esencia más profunda que la pasan ida en ti y en tu corazón.

Un ala profunda.

Exhala suavemente para cerrar.

Vamos a enviar esta misma energía de amor y compasión a toda la humanidad Imaginando que tu luz se envuelve a todas las personas que habitan este planeta Y repite Que puedan ser felices que puedan disolver el sufrimiento.

Que tengan salud.

Que la vida le sonría y que puedan hacer realidad sus sueños,

Que los logros que conquisten sean duraderos y estables,

Que puedan conectar con su esencia más profunda.

Que la paz anide en su corazón.

Inhala profundo.

Exhala.

Todos somos uno.

Nadie existe sin el otro.

Todos estamos conectados de una u otra forma a través del amor,

De la empatía,

De la comprensión.

Expande todas esas emociones a cada ser vivo que habita este planeta.

Y reconocete como esa fuente de compasión que necesitamos hoy más que nunca,

Para nosotros mismos y para el resto del mundo.

Inhala profundo.

Exhala por boca y poco a poco nos preparamos para salir de esta meditación retomando el control del cuerpo con movimientos chiquitos,

Estiramientos y lo que vayas necesitando reabre tus ojos poco a poco nota el lugar en el que estás.

Observa tu alrededor mientras conectas con el resto de tus sentidos.

Encuentra olores,

Busca sonidos,

Siente alguna textura que tengas cerca y percibe sabores dentro de tu boca.

Lleva esa luz encendida y sigue brillando desde el amor propio Namas