Meditación Para Calmar la Mente

Un meditación en castellano (España) elaborada por Raquel Castro, para calmar la mente, y conseguir un poco de sosiego del bombardeo diario de pensamientos que a veces nos sumen en un caos mental sin poder focalizar ni relajarnos. La meditación es de elaboración propia. La música es libre de copy right y es I am that I am gratitude for Blessings 173096 de uso libre.
Cierra los ojos, ponte cómodo, ponte cómoda y relájate.

Transcript

Hola,

¿qué tal?

¿Cómo estás?

Otro día más te doy de nuevo la bienvenida.

Hoy vamos a meditar para apaciguar y tranquilizar la mente.

Muchas personas sufrimos de una hiperactividad cerebral.

Nuestra sustancia gris nos bombardea con millones de ideas,

De pensamientos,

Inquietudes,

Planteamientos.

Propuestas,

Sueños,

Pesadillas y posiciones inquisitivas a lo largo del día.

Apaciguar la mente a un estado de tranquilidad supone a veces no solo descansar empáticamente sino también emocionalmente,

Lo que se traduce en un bienestar y un descanso físico también.

La meditación de hoy la vamos a focalizar en ese objetivo,

Desarrollando primero una motivación,

Lo más altruista posible.

La respiración es la clave en todo el proceso y hoy la vamos a posicionar en la zona del ombligo.

Comenzamos.

Intentamos alinear la espalda con una actitud corporal que nos ayude a entrar en la práctica de la meditación.

Sentados.

Intentamos crear espacio en la columna vertebral,

Relajando la espalda e invertimos los primeros minutos en relajar el cuerpo y la mente.

Respiramos profundo tres veces,

Con inhalaciones y exhalaciones cercanas.

Respiramos profundo y lento.

Inhalamos un aire puro,

Un aire blanco que relaja y tranquiliza el cuerpo.

Uno.

Dos.

Tres.

Al exhalar soltamos tensiones y rigideces,

Malestares físicos,

Dolores,

Todo aquello que nos produce incomodidad física.

Uno.

Dos.

Tres.

Pasamos ahora a respirar profundo y lento.

Un aire puro y fresco que despierta y relaja la mente.

Al exhalar soltamos memorias del pasado,

Preocupaciones del futuro,

Pensamientos recurrentes y dejamos que todo se disuelva.

Con cada exhalación dejamos ir todos esos pensamientos preocupantes.

Uno.

Dos.

Tres.

Entra en ese espacio tranquilo de la respiración para liberar tus ansiedades.

Expulsa con la exhalación tus preocupaciones,

Tus miedos.

Tres.

Dos.

Tu estrés va ablandándose hasta que quede derretido y discurra fuera de ti.

La tensión también se va yendo de tu interior.

Mírate hacia tu interior.

Respira.

¿Qué notas?

Escucha la música suave,

La flauta que te llena la cabeza de notas,

De colores y que evita los pensamientos recurrentes.

Estás respirando tranquilamente.

Un espacio seguro creado para ti.

Aquí nada puede hacerte daño.

Nadie te exige nada.

Nada te demanda.

Solo respira suave.

Con respiraciones de cercanías.

Siempre por la nariz.

Y expulsando el aire también por la nariz.

Déjate llevar por los sonidos.

Suaves.

Tranquilizantes.

Como mecerte en una cuna.

El abdomen se relaja.

También lo hacen las piernas,

La cadera,

La parte inferior de la espalda.

Fíjate que con las inspiraciones y las exhalaciones tu pecho se siente cada vez mejor.

Tu corazón ahí dentro late lleno de compasión.

Respira.

Uno.

Dos.

Tres.

Se relajan los hombros.

Se relaja la espalda.

Mírate.

Estás en paz.

Estás relajado.

Relajada.

Aquí me quedo.

Este es mi espacio interior de felicidad.

Cuando tengas tensiones.

Cuando tengas la cabeza llena de pensamientos.

Respira.

Uno.

Dos.

Tres.

Relájate.

Déjate llevar.

Suave y lentamente.