Sana La Relación Contigo Mismo

Esta meditación es una invitación a sanar la relación más importante de tu vida: la que tienes contigo mismo. A través de la respiración y la atención plena, crearás un espacio para dejar a un lado la autocrítica, cultivar una voz interior más amable y recordar que el amor propio comienza en la forma en que eliges tratarte cada día.

Transcript

Este es un espacio para detenerte.

Respirar y volver suavemente a ti.

Encuentra una posición cómoda y,

Si lo deseas,

Cierra suavemente tus ojos.

Lleva tu atención a tu respiración y toma una inhalación lenta y profunda.

Al exhalar permite que tus hombros se relajen.

Una vez más,

Respira con calma.

Y siente como tu cuerpo comienza a soltar la tensión que no necesita seguir sosteniendo.

Lleva ahora tu atención a las sensaciones de tu cuerpo.

Observa los puntos de contacto con el lugar donde estás.

Siente el movimiento natural de tu respiración.

Y date permiso para estar aquí.

Sin intentar cambiar nada.

No necesitas sentirte diferente para que esta meditación funcione.

Solo necesitas estar presente.

Durante unos instantes Observa cómo te hablas a ti mismo.

Sin analizarlo demasiado,

Simplemente nota el tono de esa voz interior.

¿Es paciente?

¿Es exigente?

¿Es amable?

No se trata de juzgarla.

Solo de reconocerla.

Ahora imagina que esa voz comienza a suavizarse.

Ahora eliges hablarte de una manera diferente,

Como lo harías con alguien que está atravesando un momento difícil.

Con comprensión,

Con paciencia,

Con respeto.

Mientras continúas respirando,

Repite en silencio.

Estoy aprendiendo a tratarme con más amabilidad.

No necesito ser perfecto para ser valioso.

Puedo aceptar quien soy mientras sigo creciendo.

Permite que estas palabras sean tu nueva intención.

Quizás todavía no las sientas completamente verdaderas y está bien.

Lo importante es abrir un pequeño espacio para una nueva forma de acompañarte.

Respira profundamente.

Y permite que aparezca un poco de gratitud hacia ti.

Gratitud por no haberte rendido.

Gratitud por seguir aprendiendo.

Gratitud por seguir intentando construir una vida más consciente y tranquila.

Sanar la relación contigo mismo.

Significa comprender que puedes aprender,

Cambiar y evolucionar sin perder el respeto y la compasión hacia quien eres hoy.

Permanece unos instantes respirando con esta sensación.

Observa cómo se siente tratarte con un poco más de suavidad.

Quizás sea un cambio pequeño,

Pero muchas veces son los pequeños cambios los que transforman la manera en que vivimos.

Comienza lentamente a regresar al momento presente.

Siente nuevamente tu respiración.

El peso de tu cuerpo.

Y los sonidos que te rodean.

Y cuando estés listo abre suavemente tus ojos.

Gracias por compartir este momento conmigo.

Ojalá puedas elegir hablarte con la misma comprensión,

Paciencia y cariño que ofreces a quienes más amas.