Paseo Mindfulness

Tómate unos minutos para probar este paseo mindfulness. Con esta práctica llevaremos la atención a las experiencias y sensaciones que se producen al caminar. Además de ayudarnos a practicar Mindfulness de un modo diferente, es un magnífico ejercicio para momentos emocionalmente complicados y momentos de estrés.

Transcript

Vamos a realizar una práctica de mindfulness al caminar.

Podéis hacer esta práctica en cualquier momento,

Yendo por un parque o yendo por el bosque.

En la naturaleza siempre es mucho más profunda la práctica,

Pero puede ser también buena en cualquier ambiente.

Vas a colocarte de pie,

Cómodo.

Vas a sentir tus pies apoyados en el suelo.

Si estás con calzado,

Sentirás el calcetín,

O el zapato,

La zapatilla.

Siente tus pies.

Si tienes la suerte de poder estar descalzo,

Siente el contacto de tus pies con la tierra.

Todavía no estamos caminando,

Estamos de pie sintiendo nuestros pies.

Vamos a hacer tres respiraciones profundas y vamos a firmarnos en la intención de llevar nuestra atención a nuestro cuerpo y a nuestro movimiento al caminar.

Vas a ir comenzando a dar pasos,

Pero lo vas a hacer de un modo lento.

Los ojos están abiertos,

Pero vamos a evitar mirar los pies,

Sino que vamos a mirar como en un ángulo de 45 grados y vamos poco a poco a caminar,

Pero sintiendo cada movimiento.

Nuestra atención está en los movimientos y en las sensaciones.

Podemos sentir el pie cuando lo apoyamos en el suelo,

Cómo el peso se balancea hacia la cadera para levantar el otro pie,

Para dar el siguiente paso.

Vamos a prestar toda nuestra atención a este movimiento.

Nota cómo se distribuye el peso en el cuerpo,

Cómo se tensan los músculos de la pierna que está apoyada,

Cómo está más relajada la otra pierna.

Nota el apoyo del talón,

De la parte media del pie,

De la punta del pie.

Nota cómo estás apoyado sobre un pie y cómo luego te apoyas sobre el otro.

Puedes llevar la atención un poco más allá de esos movimientos y notar también tus brazos,

Cómo el aire los acaricia,

Tus músculos de la cara,

Todo el resto del cuerpo está relajado.

Si notas que alguna distracción surge en tu mente y la mente se va a otra parte,

Con amabilidad tráela de nuevo a este movimiento,

A este caminar.

Toda tu atención está en este momento y en este movimiento de caminar.

Continúa caminando de este modo y si estás en un espacio abierto,

Puedes llevar tu atención también a las cosas que ves,

Si hay flores,

Si hay árboles.

Puedes también cambiar la atención y llevarla a lo que oyes.

Si estás oyendo pájaros o quizás se oyen otros sonidos,

Simplemente escucha.

Quizás puedas oler algo,

El olor de las flores,

El olor de los árboles,

De los pinos o cualquier olor que haya ahora mismo en el lugar donde estás caminando con atención plena.

La atención está plenamente en este momento de caminar.

La atención se va de nuevo con amabilidad,

Con cariño,

Tratándote bien,

Sabiendo que es normal que la atención se vaya y que tú tienes ahora la sabiduría para traerla y anclarla a tus pasos,

A tu cuerpo o a cualquiera de las sensaciones que hemos descrito.

Puedes continuar el tiempo que quieras,

Que te apetezca así.

Puedes trabajar con este tipo de práctica siempre que quieras,

En cualquier momento.

Usar ese paseo,

Esos pasos que damos para movernos de un sitio a otro,

Para practicar mindfulness,

Para practicar con la atención.