Samatha: Armonía presente.
Una práctica de Samatha para calmar la mente y practicar la concentración atenta al cuerpo en sincronía con la respiración consciente. Seamos presentes en pocos minutos y demos paso a un estado de foco y de armonía.
Transcripción
Gracias por elegir estar aquí y ahora,
Que tu intención sea el presente.
Inicia esta práctica realizando una profunda inhalación y empieza lentamente a exhalar prolongando tu propia exhalación.
Inhala y al llegar a un punto alto,
Exhala lentamente.
Nuevamente inhala y comienza a exhalar lentamente.
Observa tu propia postura y ve relajando cada uno de los segmentos corporales comenzando desde la cabeza,
Observando tu frente,
Tus ojos,
Tu nariz,
Tu boca,
Tu mandíbula,
Tu cuello,
Tus hombros,
Tus brazos,
Tus codos,
Antebrazos,
Manos.
Ve inhalando sabiendo que inhalas y soltando,
Exhalando y prolongando.
Continúa relajando tu tórax,
Tu abdomen,
Tu espalda alta,
Espalda media,
Espalda baja,
Caderas,
Muslos,
Piernas,
Rodillas,
Tus gastrocnemios,
Tus talones,
Empeines,
Pies,
Dedos.
Sigue inhalando profundamente y exhalando lentamente.
Observa toda tu postura.
Si hay tensión en algún segmento corporal,
Lleva tu atención a ese espacio de tu cuerpo e intenta brindarle relajación a ese espacio.
Inhala,
Exhala.
Todo tu cuerpo está presente,
Tu respiración está presente y tu mente está aquí y ahora.
Ve observando nuevamente a tus pies,
Talones,
Piernas,
Rodillas,
Muslos,
Glúteos,
Caderas,
Abdomen,
Espalda baja,
Espalda media.
Inhala sabiendo que inhalas y exhala prolongando.
Observa tu espalda alta,
Tu abdomen,
Tórax,
Tus manos,
Antebrazos,
Codos,
Brazos,
Hombros,
Tu cuello,
Cabeza,
Tu rostro.
Observa tu frente,
Inhala profundamente,
Exhala.
Estás aquí presente,
Observa y permite que tu respiración sea plena,
Inhala profundamente y exhala.
Que tu propósito sea estar aquí y ahora.
Conoce a tu maestro
