Meditación De Atención A La Respiración

En esta meditación utilizamos la respiración como un ancla al que volver, y nos ayuda a calmar la mente. Focalizamos la atención en la respiración y nos conecta con nosotros mismos y con el momento presente.

Transcript

Os doy una bienvenida a esta práctica de meditación de atención a la respiración.

Comienza por tomar una postura cómoda y estable.

Puedes sentarte en una silla o en un cojín o bien tumbado,

Tumbada.

Poco a poco cierra los ojos o baja la mirada y encuentra una postura que sea suave y en la que puedas encontrar la quietud.

Estira la espalda manteniendo la erguida pero sin rigidez,

Creciendo vértebra a vértebra y lleva la coronilla hacia el cielo y el mentón levemente hacia adentro,

Dejando que se estire la nuca.

Mantén la parte de tu cabeza alineada con el sacro y los hombros levemente hacia atrás y hacia abajo,

Creando el espacio necesario en tu pecho y en tu abdomen para que tu respiración fluya con naturalidad.

Deja que tus manos descansen sobre las rodillas o en las piernas o una sobre otra en el vientre.

Lleva la conciencia de tu presencia a este gesto de inhalar y exhalar.

Siente esta presencia amorosa contigo.

Quédate observando el aire que entra y sale de tu cuerpo.

Vamos a llevar la atención ahora a la inhalación,

Recibiendo el aire,

Expandiendo desde la base de tu asiento.

Haz una ligera pausa,

Reteniendo el aire y exhala por la boca.

Suelta un poquito más el aire en esta segunda exhalación.

Vuelve a inhalar,

Llenando el espacio hacia la coronilla.

Haz una ligera pausa,

Exhala por la boca y al final,

Pausa natural y suelta un poquito más exhalando.

Inhala,

Recibe,

Toma,

Exhala por la boca.

Siente la relajación de oídos,

Cuello,

Rostro.

Una ligera pausa,

Exhalas por segunda vez y ahora vamos a llevar la conciencia a esta respiración pero sin forzarla,

Siguiendo el ritmo natural de esta inhalación y exhalación de tu cuerpo,

Momento a momento.

Vamos a llevar ahora la atención a las sensaciones que se producen en tu cuerpo al inhalar y al exhalar en las distintas zonas de tu cuerpo.

Estando primeramente con el abdomen,

Notando cómo en la inhalación se expande y cómo en la exhalación el abdomen se contrae,

Metiéndose hacia el ombligo.

Estamos por unos segundos con la atención de estas sensaciones en el abdomen al respirar.

Podemos llevar la atención ahora a las sensaciones que se producen en el pecho al inhalar,

Cómo el pecho se expande,

Se hincha y cómo con la exhalación se contrae ligeramente.

Y ahora vamos a llevar la atención a las fosas nasales,

Notando las distintas sensaciones al inhalar y al exhalar.

Incluso puede ser que puedas notar un cambio en la temperatura del aire que inhalas y que exhalas.

Y en los próximos minutos vamos a traer la atención a la respiración,

Dejando que la atención descanse en este flujo orgánico de respiración,

Entrando y saliendo de tu cuerpo,

Momento a momento,

Dejando que la respiración te conecte contigo.

Si la mente se distrae,

Con amabilidad y paciencia la traemos de vuelta a esta respiración.

No hay que bloquear ni rechazar los pensamientos.

Simplemente cuando te des cuenta que tu mente se ha ido,

Sin juicio,

Trae la atención de nuevo a las sensaciones de la respiración.

Con cada inhalación sentimos cómo nuestro cuerpo se nutre y cómo poco a poco se va suavizando con cada exhalación.

Encuentra este ritmo suave y fluido en la respiración.

Observa cómo la inhalación se desliza hacia la exhalación.

Con esta respiración renuevas el aire en tu cuerpo.

Puede servirnos llevar una mano a algún lugar donde podamos sentir la respiración,

Como al abdomen,

Notando cómo nuestra mano se mueve con cada inhalación y exhalación,

O en el pecho también.

Podemos también contar las respiraciones,

Siendo cada una de las respiraciones de inhalación y exhalación un ciclo,

Contando hasta 10.

Una vez hayamos hecho las 10 respiraciones,

Volviendo a comenzar desde el inicio,

No hay que bloquear ni rechazar los pensamientos.

Solo cuando te des cuenta que tu mente se ha ido,

Vuelve a traerla con paciencia y amabilidad de vuelta a las sensaciones de la respiración.

Con esta respiración renuevas el aire en tu cuerpo.

Ahora vamos a hacer una inhalación más profunda,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca o por la nariz,

Lo que esté bien para ti.

Vamos a ir moviendo ligeramente los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Llevando una actitud de agradecimiento por habernos dedicado este tiempo de conectarnos con nosotros en esta práctica.

Reviews

Muy buena meditación ✨: sin música, sin artificios, solo con tu voz tranquila y pausada.
Gracias 🙏🏻

Gracias por tu meditación a conectar con nosotros a través de nuestra respiración 🙏