Descanso Profundo: Meditación Mindfulness Para Dormir

Este es un espacio para dejar atrás el día y empezar a bajar el ritmo.
A través del mindfulness, llevaremos la atención al cuerpo, a la respiración y a cómo nos sentimos en este momento. Una guía suave y una breve visualización te acompañarán a conectar con el presente y preparar cuerpo y mente para el sueño.
Prepara un lugar cómodo donde puedas quedarte descansando, idealmente ya en la cama. Regálate estos minutos sin expectativas y permítete simplemente estar.
Que puedas soltar el día y dejarte llevar suavemente hacia un descanso profundo.

Transcript

Hola,

Soy Maca Ríos.

Y te doy la bienvenida a esta meditación guiada para dormir.

Para comenzar?

Te invito a que te recuestes en una posición cómoda.

Si lo necesitas.

Ajusta una almohada bajo tu cabeza Yo trabajo las rodillas.

Asegurándote que tu cuerpo esté completamente sostenido.

Relajado.

Soltando cualquier tensión acumulada durante el día.

En este momento no hay nada que hacer,

Ningún lugar a donde ir.

Simplemente disponerse a estar en el aquí y ahora.

En presencia de este único momento.

Comienza a notar tu respiración sin cambiarla.

Simplemente observa.

Observa el aire entrar a tu cuerpo.

Y observa como sale el aire de tu cuerpo.

Así de simple.

Sin juzgar lo que sea que esté sucediendo en este momento.

Solamente observando.

Y permitiéndote percibir.

Las sensaciones que produce la respiración en todo tu cuerpo.

Nota ahora donde tu cuerpo hace contacto con la superficie sobre la que estés recostado o recostada.

Percibe la parte de atrás de tu cabeza tus hombros.

Brazos.

Tu espalda.

Las piernas.

Los talones.

Percibe como todo tu cuerpo se encuentra sostenido.

Como todo.

Está bien en este momento.

Permite que tu cuerpo descanse Permítete sentir sostenido,

Sostenido.

Comenzando a llevar la atención a los dedos de los pies al llevar la atención simplemente.

Dirige tu mente y tu intención.

A observar cada zona del cuerpo progresivamente.

Continuamos por las plantas de los pies tus talones.

Siente el peso de los talones como se hunden sobre la cama.

Percibe tus tobillos la parte de atrás de las rodillas.

Y orgulloso.

Los glúteos Siente todo el peso de tus piernas descansando y aflojando cualquier tensión que puedas sentir.

Percibe el abdomen.

Y cómo se expande con cada inhalación.

Y luego se contrae.

Con cada exhalación.

Sin esfuerzo.

Siente de manera natural.

Como los efectos de la respiración.

Se perciben en esta zona del cuerpo.

Siente también si percibes alguna sensación de la respiración en el pecho.

Cada vez que inhalas y exhalas.

Nota como tu espalda descansa apoyando todas las vértebras.

En completa relajación.

Percibe tus hombros.

Tus brazos.

Dos manos completamente relajadas.

Siente.

.

.

El cuello,

Mandíbula.

Suelta cualquier tensión que acumules en esta zona.

Puedes pegar la lengua al paladar entre abriendo la boca.

Para permitirlo.

Que la mandíbula se afloje.

Percibe tu rostro relajado.

Suaviza el entrecejo la parte de atrás de tu cabeza descansa sobre la almohada.

En este momento Todo tu cuerpo está aquí.

Presente.

Seguro.

En una posición cómoda.

La inagia serpiente.

Más que permitirse.

Descansar.

Existe solo.

Este momento.

Imagina una luz cálida y dorada.

Que desciende.

Desde arriba.

Desde el centro del universo.

Entra por tu coronilla.

Percibe que es una luz,

Una energía brillante y azul es tibia.

Baja lentamente por tu cabeza el cuello tus sombras.

A su paso va relajando.

Cada parte del cuerpo.

Continúa bajando por tus brazos tus manos.

Y cada uno de tus dedos.

Pasa por tu pecho abdomen.

Tus caderas.

Esta luz va pasando por cada uno de tus músculos cada hueso.

Llevando bienestar y confort.

Va dejando a su paso una sensación de relajación continúa bajando por tus piernas hasta llegar a tus pies.

Siente la calidez de esta luz en la planta de tus pies.

Y en cada uno de los dedos.

Percibe como cada célula de tu cuerpo está ahora baneada en esta luz dorada.

Con cada respiración que tomas.

Esta luz brilla más.

¿Tu cuerpo se siente más pesado?

Soltándose.

Sobre la cama.

Cada vez más cómodo descansando.

Percibe como la tensión se va disipando con el paso de esta luz.

Y con la expansión de esta luz.

Observa una sensación de relajación profunda.

Siente como tu respiración está en calma cómo tu cuerpo relajado contribuye a una respiración.

Más pausada,

Más profunda.

Siente como tu inhalación por nariz llega hasta tu abdomen.

Y con cada exhalación percibe como el abdomen se contrae naturalmente.

Haciendo cada vez la exhalación un poco más larga percibe tu cuerpo.

Luego de haber recibido esta energía de esta luz dorada.

Que facilita el descanso.

Observa su relajación.

Volviendo a llevar tu atención a tus pies tus piernas.

Caderas.

Espalda.

Hombros.

Brazos cabeza.

Observa como la luz ha borrado a su paso.

Pensiones.

Que puedas haber estado acumulando como el cuerpo ahora permanece en un estado de quietud.

Y confort.

Siente los beneficios de esta práctica de descanso profundo.

Desacelerando la mente.

Focalizando.

En la relajación progresiva del cuerpo.

Respira profundamente Llevando tu aire.

Al abdomen.

Y exhala hundiendo tu cuerpo aún más.

Siente como esta luz permanece.

En cada rincón.

De tus células.

Y se expande aún más.

Por fuera de los límites de tu cuerpo.

Tu respiración permanece tranquila.

Tu mente también lo está.

Recuerda que tu cuerpo sabe cómo descansar que estás en un lugar seguro.

Y cuidado,

Cuidada.

Permite que tu respiración se suavice.

Que tu cuerpo se vaya relajando aún más.

En este momento no hay prisa una exigencia.

Aquí y ahora solo existe el descanso Este tiempo es solo para ti.

Y tu cuerpo te lo agradece.

Todo está en calma.

Tu mente puede soltar y duermas profundamente.