Conexión con el cuerpo para regular emociones

En momentos de intensidad emocional, volver al cuerpo puede ser una forma profunda de volver a ti.
En esta meditación te invito a reconectar con tu cuerpo como un refugio seguro, desde la curiosidad, la presencia y la amabilidad.

Usaremos un escaneo corporal consciente y una respiración que acompaña y regula, para ayudarte a habitarte con más calma, soltando tensiones acumuladas y sintiéndote sostenida/o desde dentro.

Ideal para: regular el sistema nervioso, reconectar con el presente, manejar sobrecarga emocional o volver a sentirte en casa dentro de ti.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Liliana Torcat y te doy la bienvenida.

Invito a encontrar una posición cómoda,

Sentado o acostado.

Cierra los ojos si lo deseas,

Comienza a llevar tu atención a la respiración.

Vamos a recorrer el cuerpo con la atención,

Curiosidad y sin juicio.

Comienza por los pies,

Percibe su temperatura,

Sube lentamente por tus piernas,

El abdomen,

El pecho.

Si encuentras una zona con tensión en comodidad,

No la rechazas,

Solo obsérvala.

Puedes preguntarte,

¿qué necesitas de mí en este momento?

Ahora,

Lleva ambas manos al pecho o al abdomen,

Donde te resulte más confortable.

Imagina que cada inhalación te ayuda a entrar más en contacto con tu cuerpo y cada exhalación libera suavemente cualquier exceso de tensión o carga emocional.

Repite internamente,

Estoy aquí,

En mi cuerpo,

A salvo en este momento.

Ahora,

Toma unos instantes para notar cómo te sientes ahora,

Después de esta pausa consciente.

Reconoce el valor de haberte regalado este espacio.

Agradece a tu cuerpo por sostenerte,

Por permitirte sentir y sanar.

Vuelve poco a poco al entorno,

Abriendo los ojos cuando lo sientas,

Habitando tu cuerpo con más calma y presencia.

Te envío un abrazo grande.