Meditación de Auto-Percepción 8D (requiere audífonos)

Práctica de la quinta semana del programa MBSR de 8 semanas. Durante el programa de 56 sesiones (la misma meditación cada semana) notarás como tu estado interno, tu autopercepción y tu mente, empiezan a modular sus frecuencias llevándote a un mayor estado de bienestar contigo mismo/a y una mayor armonía y paz interior.

Transcript

Bienvenido a la práctica de esta quinta semana de programa.

Vamos a meditar con la práctica de la fuerza interior.

Antes de nada asegúrate de que estás en un lugar tranquilo en el que no tendrás interrupciones y podrás estar sosegado y en calma.

Acomódate en una postura,

Puedes estar tumbado o puedes estar sentado con la espalda recta,

Firme pero sin tensión.

Si tienes algún punto de tensión en los hombros,

En las lumbares,

En la espalda o en alguna otra parte de tu cuerpo,

Observa tu actitud interior sin etiquetarla,

Sin juzgarla,

Simplemente observa cómo estás.

Tras asegurarnos de que el cuerpo está tranquilo,

Relajado,

De que los músculos están sueltos y de que nuestra actitud es neutra,

Tomaremos las riendas de nuestra atención,

Nos haremos conscientes y dueños de dónde depositamos nuestra atención.

La llevaremos en primer lugar a nuestra respiración,

Observando como telespectadores en una pantalla,

Cómo el aire entra y sale de manera natural y autónoma en nuestro cuerpo.

Observamos,

Sin emitir juicio,

Cómo es ese aire que entra y cómo es ese aire que sale.

Con cada inspiración de los próximos segundos,

Notaremos cómo de un aire que oxigena queda vida que enriquece.

Y durante la exhalación,

Observaremos cómo sale un aire que ha cumplido su papel,

Oxigenando músculos,

Células,

Vasos sanguíneos,

Un aire que ya ha cumplido su misión.

Respiramos suavemente,

Observando esta realidad.

A continuación,

Nuestra mano diestra en el centro del pecho,

Tomando en esa actitud de observador,

Notamos ambas percepciones.

Al inspirar,

Observamos cómo el aire entra y percibimos cómo el toraz se expande,

Se eleva,

Ensancha,

Se dilata.

Puede ser un movimiento sutil,

Apenas perceptible,

Pero está ahí.

Con cada expiración,

Notamos el alivio de ese aire que sale y notamos cómo el toraz,

Los pulmones se contraen.

Puede que también sea un movimiento sutil,

Apenas perceptible,

Pero me hago consciente de que también está.

A continuación,

Visualizaré una esfera del tamaño de una pelota de golf,

Brillante,

En el centro de nuestro pecho.

Esa esfera de luz,

De energía,

De color azul,

Late.

Con cada inspiración,

Visualizaré cómo esa esfera de color azul se va expandiendo al mismo ritmo que inspiro,

Hasta llenar por completo mi caja torácica.

Con cada expiración,

Al soltar el aire,

Al mismo ritmo,

Esa esfera de luz azul se comprime,

Se contrae y se repliega,

Hasta mover su posición y volumen original.

Al inspirar,

Se expande lentamente al mismo ritmo al que inspiro.

Al expirar,

Se contrae,

Se repliega,

Lentamente,

Al mismo ritmo al que suelto el aire.

Realizamos este ciclo durante los próximos segundos,

Desde una actitud de observador neutro,

Que tan solo presta atención.

A continuación,

Esa esfera crecerá un poquito más.

Con cada inspiración,

Esa esfera empezará a expandirse,

No solo llenando nuestra caja torácica,

Sino envolviéndonos completamente,

Hasta quedar en el centro,

Rodeados por esa esfera.

Con cada expiración,

La esfera se desinfla,

Se comprime y se retrae hacia su posición y volumen original,

En el centro de nuestro pecho.

Realizamos esta observación de manera neutra,

Sin prisa,

Durante los próximos segundos.

Permanecemos tranquilos,

Con la mente centrada y en la actitud de principiante,

De aprendiz,

De quien observa todo,

De quien quiere aprender.

Con la siguiente respiración,

La esfera se expande,

Se envuelve y,

Al exhalar,

Se repliega,

Para quedarse fija en el centro de nuestro pecho,

Justo en el centro de nuestro pecho.

Sentimos que estamos relajados,

Tranquilos,

Simplemente observando nuestra respiración.

Observo de nuevo mi actitud,

Percibo cómo estoy,

Me permito experimentarme,

Sentirme,

Percibirme.

Me permito,

En definitiva,

Estar conmigo,

Sin prisa,

Sin expectativa,

Sin ansiedad,

Sin objetivo,

Simplemente estoy.

Desde esa respiración tranquila y calmada,

Presto atención a mi cuerpo,

Mis hombros,

Mi cuello,

Mis lumbares,

Mi pecho,

Mis extremidades y mi cabeza.

La percepción completa de todas las partes al mismo tiempo,

Percibiendo el sentido de unidad de todas las partes que componen mi cuerpo.

Observo el día que tengo por delante,

Las uniones,

Las personas,

Las conversaciones,

Los correos,

Las llamadas,

Los mensajes,

Las esferas y me visualizo en todas ellas,

Comportándome y actuando desde el mismo estado en el que estoy ahora,

Neutro,

Atento,

Centrado.

Saboreo la sensación de calma,

De serenidad y de sosiego mental que tengo ahora.

Si algún pensamiento distrae mi atención o llama a mi puerta,

Simplemente lo observo,

Me doy cuenta,

Me hago testigo y lo dejo ir.

Me observo y me proyecto en el día que tengo por delante y enraizo una actitud de quererlo vivir desde el mismo estado o un estado parecido al que estoy ahora.

Respiro esa situación,

Esa persona,

Ese momento,

Esa reunión,

Ese correo electrónico y lo respiro,

Inspirando y expirando,

Inspirando y expirando.

Llevo ahora toda mi atención exclusiva a mi respiración,

Al vínculo con el hecho de estar vivo a cada momento de respiración y me observo respirando y fortaleciendo la sensación de calma,

De sosiego y de paz.

Y permanezco unos segundos respirando,

Solo respirando,

Siendo,

Estando.

Y tras esos segundos,

Cuando quieras,

Sin un tiempo determinado,

Reconsidere su oportuno a activar mi cuerpo,

Mis dedos,

Mi cuello,

Mis pies,

Se vaya activando para el día que tiene por delante.

Pasados unos segundos,

Cuando consideres oportuno,

Podrás dar por finalizada la práctica de hoy.

Reviews

Muy agradable ejercicio. Gracias!

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Muy buena meditación, muchas gracias por compartirla 💫🙏

Genial, muy muy buenaa🙌🏽🙌🏽 Graciass

Fantástico, gracias! 🙏🏻

Una muy buena manera de empezar el día. Gracias

Muy chula JJ la sesión con el nuevo sonido. Great!! Thanks.