El ritmo de los 6 respiros

Mi nombre es Joey y te doy la bienvenida a esta práctica de respiración consciente basada en el ritmo de los 6 respiros. Esta frecuencia respiratoria está científicamente diseñada para activar tu sistema nervioso parasimpático, reduciendo los niveles de cortisol y devolviendo el equilibrio natural a tu cuerpo.Durante esta sesión, utilizaremos una técnica de respiración rítmica y controlada para ralentizar los pensamientos, disminuir los latidos del corazón y aliviar los síntomas de la ansiedad y el estrés acumulado. Es una herramienta perfecta para recuperar el enfoque, pausar la mente en un día agitado o prepararte para un descanso profundo.
¡Gracias por compartir esta práctica conmigo!

Transcript

Mi nombre.

.

.

¡Es joy!

Y juntos haremos una práctica de meditación.

Llevando toda nuestra atención a la respiración.

Antes de comenzar.

Es importante Encontrar un espacio donde puedas sentarte.

O acostarte.

Permanecer con los ojos cerrados de manera cómoda y segura.

Cuerpo en quietud.

En vida a una mente en quietud.

Cierra tus ojos.

Inhala profundo por la nariz y exhala como si vaciaras tu cuerpo de oxígeno.

Inhala profundo por la nariz.

Y al exhalar.

Imagina que todo lo que te está haciendo sentir mal cómo sale de tu cuerpo.

Inhala y llena tu cuerpo de oxígeno.

De luz.

Sala.

Y suelta lo que ya no quieres.

Y al exhalar relaja tu frente.

¡Gracias!

Y nada,

Y al exhalar.

Relájate los hombros.

Cualquier otra parte de tu cuerpo que sientas pesado.

Recuerda siempre es muy importante no excederse de las respiraciones,

Esta debe ser suave fluida.

Fácil.

De mantener.

Comencemos a inhalar en cuentas de 6.

A exhalar en cuentas de seis.

De manera mental.

Si seis,

Es muy forzoso.

Puedes contar hasta cuatro.

Sí.

De manera lenta.

Consciente de llevar toda la atención.

Al conteo.

Inhalemos en 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6.

5,

6 Inhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Exhalas 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhalas 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Exhalas 1,

2,

3,

4,

5,

6 De ahora en adelante podrás hacerlo a tu ritmo,

Siempre consciente.

El conteo.

Tu mente comienza a fluir hacia otros espacios.

No importa.

Vuelve a comenzar,

Llevando toda tu atención.

Al conteo.

Próxima respiración.

Suelta el conteo.

Presta atención.

Cómo se siente tu cuerpo.

Al latir de tu corazón.

Como tu pecho se expande y se contrae con cada respiración.

Siente.

.

.

Calma.

Inhala profundo.

La nariz.

Exhalalo por la boca.

Y nala por la nariz.

Sala por la boca.

Estás listo para abrir los ojos.

Y lenta.

Y conscientemente.

Mover tu cuerpo.

Para incorporarte a tu día a día.

Presente que una respiración consciente y conectada.

Al chance perfecto.

Tomar mejores decisiones.

Haciendo que tus días se llenen de paz.

Y tranquilidad.