Reset De Tu Sistema Nervioso

Una meditación para resetear tu sistema nervioso. A través de respiración consciente y atención corporal guiada, activamos el nervio vago y la respuesta parasimpática de calma, reduciendo cortisol y llevando tu cuerpo del modo estrés al modo descanso. Basada en neurociencia del eje HPA (hipotálamo-hipofisario-adrenal) y la conexión mente-cuerpo. Ideal para después de un día intenso, ansiedad acumulada, o cuando necesitás una pausa real. Simple, basada en evidencia, y profundamente humana

Transcript

Siéntate.

Cómodamente.

Con la columna relativamente recta.

Pero no rígida.

Coloca una mano en tu corazón.

Y una en tu bien.

Y tomo una respiración profunda.

Y una exhalación larga y lenta.

Tu sistema nervioso.

Está escuchando cada respiración que tomas es parte de la fisiología.

Dentro de ti.

Hay un nervio llamado nervio vago.

Va desde tu tronco cerebral pasa por tu cuello,

Pasa por tu corazón.

Llega a tus pulmones y sistema digestivo.

Ese nervio cranial más largo de tu cuerpo.

Y es tu botón de reinicio incorporado.

Cuando estás estresado fechas límites,

Conversaciones difíciles.

Preocupaciones a las 3 de la mañana.

Tu sistema nervioso simpático se activa.

Lucha o vida.

El cortisol sube.

La inflamación aumenta.

Tu sistema inmune se suprime.

Pero el nervio vago hace lo contrario.

Activa el sistema parasimpático.

Descanso y digestión.

Le dicen a cada órgano de tu cuerpo.

Estás seguro ahora?

Puedes relajarte.

¡Y esto es extraordinario!

Puedes activarlo voluntariamente ahora mismo.

Inhala lentamente por la nariz.

Y ahora exhala aún más lento Deja que la exhalación sea larga y completa.

Cada exhalación larga estimula tu nervio vago.

Cada exhalación.

Es una señal para tu cuerpo.

Baja la guardia.

Reduce el cortisol.

Reduce la inflamación.

Siente tu latido.

Con cada exhalación disminuye ligeramente.

Esto se llama arritmia sinusal respiratoria y es un signo de un sistema nervioso saludable y receptivo.

Ahora quiero que pruebes algo la tarea suavemente en tu próxima exhalación.

Y tataria lexana.

El nervio vago pasa justo al lado de tus cuerdas vocales.

La tarea lo estimula directamente.

Por eso cantar,

Tatarear,

Incluso un largo suspiro Todos se sienten bien.

Son activadores del nervio vago.

Una vez más.

Y nada.

Y ahora la tarea al exhalar Siente la vibración en tu pecho,

Tu garganta,

Tu cabeza.

Este es tu sistema nervioso reiniciándose.

Solo respira naturalmente.

Nota cómo se siente tu cuerpo.

Comparado con cuando empezamos.

Tu sistema nervioso no es tu enemigo,

Es una herramienta y acabas de aprender a usarla.

Vuelve lentamente a la habitación.

Mueve tus ojos mueve los dedos de tus manos y pies puedes hacer esto en cualquier momento antes de una reunión.

En el tráfico acostado en tu cama.

Respiración.

Tu voz.

Siempre están contigo.

Y siempre,

Son medicinas.