Cae inmediatamente al sueño profundo

Al entrenar nuestra mente para enfocarse en el momento presente, podemos liberarnos del estrés acumulado del día y de las preocupaciones que a menudo nos impiden conciliar el sueño. A medida que experimentamos la calma de la meditación, permitimos que nuestro cuerpo se relaje completamente, liberando la tensión muscular y facilitando así un sueño más duradero. Durante esta sesión, te guiaré a través de técnicas mindfulness diseñadas específicamente para preparar tu mente y cuerpo para un sueño tranquilo. Aprenderás a dirigir tu atención a tu respiración y dejar atrás cualquier preocupación o pensamiento intrusivo, y simplemente permitirte estar presente en el momento.

Transcript

En un momento comenzarás a sentirte muy adormecido,

Muy adormecida así que asegúrate de estar en un lugar cómodo y sin distracciones,

Ya que este tiempo es sólo para ti,

Para aliviar cualquier tensión muscular acumulada.

Así que toma algunas respiraciones profundas y sencillas y realmente,

De verdad,

Siente cómo se relajan tus hombros y tu cuerpo,

Respira,

Inhala,

Exhala.

Puedes continuar con este patrón de inhalación y exhalación un poquito más pautada o respirar de la manera que te resulte más cómoda.

Imagina ahora que tus manos y tus pies se están calentando como si estuvieran siendo envueltos por una luz cálida y reconfortante.

Siente la sensación de calor entre tus dedos,

Entre los dedos de los pies,

Mientras te sumerges más y más en esa sensación placentera.

Y relájate ligeramente descansando los hombros,

Permitiendo que se desvanezca cualquier tensión residual en todo el cuerpo.

Deja que los brazos simplemente se relajen.

Como si fueran dos pesas ligeras que caen suavemente a los lados del cuerpo.

Y vuelves a esa sensación de envoltura de luz cálida.

Esa sensación cálida y hormigante que percibes relaja cada vez más las manos,

Los pies.

Extendiéndose por todo el cuerpo como olas suaves de tranquilidad,

De bienestar.

Y la relajación se extiende por cada músculo y fibra del cuerpo disipando cualquier rastro de tensión,

Cualquier preocupación.

Ahora vuelve a notar la respiración.

Haz el sonido de la respiración,

El único sonido que escuches a través de las cortinas de los párpados cerrados.

Y dirige tu atención cada vez más hacia el sueño,

Como si estuvieras flotando en un mar de calma y serenidad.

Siente como tu cabeza y cuello se relajan completamente,

Permitiendo que cualquier pensamiento o preocupación se desvanezca en la distancia,

En la lejanía.

Imagina que estás descendiendo lentamente por una suave espiral de luz hacia el sueño profundo y reparador.

Volviendo a sentir como las manos se vuelven más y más cálidas y envueltas en una sensación de confort,

De seguridad.

Deja también que los brazos se relajen y que cada músculo se afloje profundamente,

En un estado de relajación total.

Los pensamientos ahora son solo una idea lejana,

Distante.

Y solamente experimentas esas sensaciones del cuerpo adormecido que van y vienen.

Mi voz como un suave susurro en la noche.

Tu cuerpo se relaja más y más con cada respiración suave que tomas,

Como si estuvieras siendo acunado por las suaves olas de un océano espeso,

Caliente.

Y relájate aún más dejando que la mandíbula,

La cara,

Los ojos se vayan diluyendo en esa atmósfera líquida,

Cálida,

Sonido lenta.

Los sonidos se desvanecen en esa distancia lejana a medida que te sumerges más en el sueño,

Como si estuvieras flotando un mar de tranquilidad y serenidad.

Deja caer cualquier preocupación,

Cualquier tensión física,

Mental,

Emocional.

En ese abrazo amoroso de la noche,

Sumergiéndote más y más en ese océano tranquilo,

Sereno.

Mi voz comienza a perderse en los intervalos de silencio que se vuelven cada vez más largos y comienza a dormir más profundamente,

Relajándote más y más y más.

Déjate ir.