Meditación: Visualización de nuestras cualidades personales

Esta técnica está diseñada para ayudarnos a entrenar nuestra consciencia a desarrollar las cualidades que deseamos y necesitamos.
A través de esta técnica entrenamos él ser capaces de ver un futuro con sentido y entrenar nuestra creatividad para ir integrando poco a poco en nuestra vida y en nuestro ser aquellas cualidades o habilidades que nos puedan ayudar a mejorar nuestra realidad.
Con este ejercicio buscamos proporcionar claridad y entrenar la creatividad.

Transcript

Esta técnica que vamos a practicar ahora está diseñada para entrenar nuestra conciencia a dar forma y a integrar esas cualidades,

Esas capacidades que nosotros deseamos integrar en nuestra vida,

Esas cualidades o esas capacidades que van a beneficiar nuestro futuro y que nos van a ayudar a dar forma a esa persona que nos gustaría ser y que nos beneficiaría tanto.

Y antes de empezar el ejercicio me gustaría pedirte que pienses en una cualidad,

En una capacidad que te gustaría desarrollar en tu vida,

Que te gustaría reforzar o mejorar.

Para empezar el ejercicio vamos a buscar una postura cómoda,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos.

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo,

Llevamos la atención a la respiración.

Vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más profunda,

Más tranquila que la anterior.

Y si queremos podemos inhalar y exhalar en 4 tiempos.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Y con nuestra respiración libre y tranquila vamos a empezar tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Aflojamos la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios.

Y cada vez que respiramos suavemente dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más.

Y tomamos conciencia de la forma de la nuca y el cuello sin tensiones.

Con cada respiración suave aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro.

Sensación de tranquilidad.

Tomamos conciencia de nuestros hombros,

De nuestros brazos,

Los antebrazos y las manos,

Relajándose.

Aflojamos el tórax,

La espalda,

Desde arriba y hasta abajo,

Suavemente.

Y percibimos una agradable sensación de bienestar en nuestras manos.

Sensación de relax.

Tomamos conciencia de nuestro abdomen,

De la región lumbar,

Relajándose.

Y tomamos conciencia de nuestra respiración,

Suave y tranquila,

A nivel abdominal.

Cada vez que respiramos nos relajamos un poco más.

Y percibimos esta sensación de paz y de serenidad.

Y tomamos conciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo,

Bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies,

Relajándose.

Hay una agradable percepción de todo nuestro cuerpo,

Sin tensiones.

Y vamos a aprovechar este momento para activar la presencia de todo nuestro cuerpo.

Y para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Hasta el límite y cómodo.

Muy bien.

Expulsión,

Relax.

Poco a poco tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo.

Y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos,

Tensión agradable de todo nuestro cuerpo,

Hasta el límite,

Cómodo.

Muy bien.

Expulsión,

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo,

En nuestra conciencia.

Y vamos a hacer el ejercicio una última vez.

Para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos,

Tensión de todos los músculos del cuerpo,

Hasta el límite,

Cómodo.

Muy bien.

Expulsión,

Relax.

Agradable toma de conciencia de la presencia de todo nuestro cuerpo,

En la postura.

Y vamos a aprovechar este momento para liberar las tensiones acumuladas que hayan podido quedar en todo nuestro cuerpo.

Para ello,

Al expulsar el aire,

Con cada profunda exhalación,

Vamos liberando las tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Con cada exhalación profunda,

Agradable liberación de tensiones.

Y en nuestro cuello y nuestra nuca,

Al expulsar el aire,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestro cuello y en nuestra nuca.

Con cada profunda exhalación,

Vamos liberando las tensiones acumuladas en nuestros hombros,

Brazos,

Antebrazos,

Manos,

Y en nuestro pecho.

Con cada profunda exhalación,

Agradable liberación de tensiones acumuladas.

Y al exhalar el aire,

Vamos liberando las tensiones acumuladas en toda nuestra espalda.

Y en nuestro abdomen,

Agradable liberación de tensiones.

Sensación de tranquilidad.

Y al expulsar el aire,

Vamos liberando todas las tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en el bajo vientre,

Piernas,

Glúteos,

Pantorrillas,

Y los pies.

Con cada profunda exhalación,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo.

Sensación de relax.

Con esta agradable percepción,

Vamos a reforzar la vitalidad y la energía de todo nuestro cuerpo con el ejercicio de la inhalación.

Para ello,

Al inspirar el aire,

Refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo,

En todos nuestros músculos.

Al inspirar el aire,

Vitalidad y energía en todo nuestro cuerpo.

Con cada profunda inhalación,

Agradable refuerzo de la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo.

Y con esta agradable percepción,

Vamos ahora a dejar que los pensamientos positivos pasen libremente por nuestra mente.

Vamos a llenar nuestra mente de pensamientos positivos.

Y vamos a imaginar una situación positiva futura de nuestra vida.

Dentro del tiempo que nosotros queramos.

Una situación positiva futura en donde estamos disfrutando de esta cualidad,

De esta capacidad que hemos elegido,

Que queremos desarrollar,

Que queremos mejorar.

Y nos vemos a nosotros mismos dentro del tiempo que queramos.

En un lugar positivo.

Y nos encontramos físicamente bien.

Nos encontramos mentalmente bien.

Emocionalmente bien.

Y somos conscientes de que estamos desarrollando esta cualidad,

Esta capacidad que es tan importante para nosotros y para nuestra vida.

Esta cualidad que nos sirve tanto.

Somos conscientes de que estamos desarrollando esta capacidad,

Esta cualidad.

Y esto nos produce un sentimiento de satisfacción.

De satisfacción personal.

De bienestar.

Al saber que somos libres de desarrollar las cualidades que nosotros queramos.

Esta es una conquista personal.

En donde vamos formando nosotros mismos nuestra propia conciencia.

Como nosotros queremos.

Con nuestro esfuerzo.

Y con la repetición.

Creamos la virtud.

Desarrollamos nuestras cualidades.

Y cada vez que inspiramos el aire suavemente.

Vamos dejando que esta sensación de satisfacción.

De bienestar.

Invada todo nuestro cuerpo.

Toda nuestra mente.

Todo nuestro ser.

Y vamos a dejar que esta sensación siga manteniéndose en nosotros.

Aunque ahora tomamos conciencia del momento presente.

Relax,

Relajación por favor.

Apoyamos la espalda en el respaldar de la silla.

Para dar unos momentos de pausa muy importantes.

Para dejar integrar esta cualidad en nosotros mismos.

En nuestra conciencia.

Este programa positivo hacia el futuro.

Programa positivo para nosotros mismos.

Para hacernos más libres.

Más sujeto de nosotros mismos.

Aflojamos un poco más la cara,

La nuca,

El cuello,

Los hombros,

Los brazos.

Y percibimos así este sentimiento de paz,

De equilibrio en todo nuestro cuerpo.

Este sentimiento de paz y de tranquilidad en toda nuestra mente.

Agradable toma de conciencia.

Y con este sentimiento de paz y de profundo bienestar que va a seguir acompañándonos durante el resto del día y siempre que queramos.

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos.

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente.

Y la ilusión,

Ilusión por cada día lleno de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces.

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies.

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente.

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final de todo nuestro cuerpo.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.