Meditación con Introducción y Cierre – 10 Min. Silencio

Sentarse y entrar simplemente en el silencio no siempre es fácil.
Por eso comenzamos esta meditación juntos con una breve introducción y luego nos sumergimos en 10 minutos de silencio. No necesitas hacer nada, alcanzar nada ni aferrarte a nada. Simplemente siéntate, observa y estate presente.
Al final del silencio, cerraremos la práctica juntos, de forma suave y tranquila.
Esta manera de practicar en compañía —aunque cada uno esté en su propio espacio— puede ayudarte a entrar más fácilmente en el silencio y sostener la práctica.

Transcript

Ahora te tomas el tiempo para meditar en silencio durante diez minutos.

Comenzamos esta meditación juntos y también la terminaremos juntos.

Siéntete con calma,

Con la espalda recta.

Adopta conscientemente una postura que transmita una dignidad relajada.

Relaja tu rostro.

Mandíbula.

Coloca tus manos de manera que tus brazos y hombros estén relajados.

Respira unas cuantas veces más lenta,

Más profundamente.

Inhalando y exhalando.

Sienta cómo respiras.

Sienta tu cuerpo tal como está sentado aquí,

Ahora.

Tu atención suave y con ternura anclada en tu cuerpo y en tu respiración.

Cuando estés listo,

Vuelve a tu ritmo natural de respiración.

Deja que tu respiración fluya sin intentar cambiarla.

Estas tranquilo,

Relajado,

Despierto,

Alerta.

Ahora medita durante los próximos 10 minutos.

Queda aún unas cuantas respiraciones sin moferta.

¿Cómo se siente tu cuerpo?

¿Cómo fluye tu respiración?

Y ahora… termina esta meditación respirando unas cuantas veces más profunda y lentamente.

Inhalando y exhalando.

Inhala.

Y exhala.