Rust Vinden | Rivier Meditatie
by Erik Jumelet
In deze meditatie leer je met een andere blik te kijken naar de voortdurende stroom van gedachten die wij de hele dag ervaren. Daarmee kan deze oefening meer rust en focus geven in je dagelijkse leven.
Transcript
Goed,
Voor deze oefening mag je ook weer beginnen met even een fijne houding aannemen.
Dus een oefening waar jij lekker in kan zitten.
Of een houding die je wel een paar minuten vol kan houden.
Mocht je tijdens de oefening willen veranderen van houding,
Dan kan dat prima.
Dan mag je voor jezelf ook even checken of je liever je ogen dicht doet of dat je je ogen openhoudt.
En dan mag je allereerst gewoon even kort opmerken hoe op dit moment je ademhaling is.
Dus merk eens de tempo op.
Merk eens of je buik naar voren komt op een inademhaling of je borst,
Misschien allebei wel.
En dan mag je hier vandaan het beeld voor je schetsen van een mooie rivier.
Dat kan een rivier zijn die je kent,
Dat kan een rivier zijn die je zelf verzint.
En kijk eens of je die voor jezelf een beetje in detail kan beschrijven.
Hoe hard stroomt het water,
Hoe breed is de rivier,
Liggen er veel stenen in het water.
En kijk ook eens of je de omgeving kan schetsen.
Dus als jij een mooie rivier zou zien,
Als jij even bij een rivier zou willen gaan zitten,
Om gewoon even lekker je rust te pakken.
Waar zou die rivier dan moeten lopen?
Misschien in een mooi bos,
Misschien in een open vlakte.
Hoe ziet die omgeving eruit?
En dan mag je in gedachten,
Mag je rustig bij de rivier gaan zitten.
Kies een mooi plekje uit.
Misschien dat er wel een lekkere stoel staat.
Of maak het jezelf in ieder geval gemakkelijk.
En wanneer je zo dicht bij de rivier zit,
Dan zie je dat ergens in de verte ontstaat er ineens,
Komt het water ineens aanstromen.
Je hebt geen idee waar het vandaan komt.
Ineens komt dat uit de verte aan.
Dat stroomt voorbij en dat verdwijnt ook ineens weer in de verte.
Vanaf waar je bent is het geen idee waar de rivier eindigt,
Maar dat verdwijnt gewoon weer.
En in deze oefening wil ik het voorbeeld of de metafoor van de rivier gebruiken als je eigen gedachtenstroom.
Soms lijken er ook uit het niks ineens gedachten tevoorschijn te bloppen.
Geen idee waar die echt hun oorsprong hebben.
Die komen voorbij en net zo makkelijk kunnen die ook gewoon weer verdwijnen.
En er zijn bepaalde gedachten die komen even kort voorbij.
Even kort,
Je vindt ergens van of je denkt,
Oh ik moet nog iets en dan is het weer klaar.
En soms zijn er ook van die gedachten die neem je echt mee.
Dan komt een gedachte voorbij,
Die trekt echt je aandacht.
En dan gedachte 1 leidt tot gedachte 2.
Gedachte 2 leidt tot 3,
Voor je het weet,
Weet je helemaal niet eens meer waar je zit,
Omdat je helemaal meegaat in je gedachten.
En in deze metafore is dat een beetje alsof je in de rivier struikelt.
Dus je valt in de rivier,
Je wordt zo meegenomen.
Gedachte 1 naar 2 naar 3,
Je stroomt zo een stukje mee.
En wat we in deze oefening gaan doen is gewoon af en toe opmerken,
Wanneer zijn we per ongeluk in de rivier gevallen?
En zodra je dat opmerkt,
Kies jij ervoor om de rivier weer uit te klimmen.
Dus iedere keer als de gedachte voorbij komt,
Wanneer ik nu bijvoorbeeld vraag,
Wat ga je straks eten?
Dan kun je daar helemaal je verliezen,
Helemaal een plan gaan trekken,
Helemaal gaan voorbereiden.
Dus je kan gewoon denken,
Ik ben aan het denken over eten en ik ga weer terug naar de oefening.
Als ik jou nu vraag naar fijne gebeurtenissen die de afgelopen dagen gebeurd zijn,
Welke zaken van de afgelopen dagen kijk jij leuk op terug?
Kijk dan eens wat voor gedachten er voorbij komen.
Het kunnen grote dingen zijn of ook gewoon kleine momentjes waar je even van genoten hebt.
Dingen waar je dankbaar voor bent,
Dingen waar je trots op bent.
Die gedachten komen voorbij,
Maar je hoeft er niks mee.
Je hoeft geen plan te trekken of iets te gaan herhalen of te denken,
Oh dat wil ik nog een keer.
Gewoon,
Het komt voorbij.
Dit is waar je leuk op terugkijkt,
Punt.
Dan mag je hiervandaan je aandacht richten op dingen die een beetje irritatie hebben gegeven,
Of milde boosheid de afgelopen dagen.
Wat zijn dingen waar jij een beetje aan geërgerd hebt?
Wat zijn zaken die een beetje frustratie gaven,
Waar je een beetje ongeduldig van begon te worden?
Kijk eens wat er dan voorbij komt.
En ook hier hoef je niks mee.
Gewoon,
Je ziet het,
Dat is gebeurd,
Dat was een beetje irritant,
Punt.
En jij kiest ervoor om gewoon weer bij de rivier te gaan zitten en het gewoon voorbij te laten komen.
Misschien helpt het om af en toe gewoon even de aandacht te hebben voor je ademhaling.
Die is er altijd.
En zodra jij die focus hebt op je ademhaling,
Dan weet je niet al dat je met je aandacht weer hier bent.
Zodra je heel druk in gedachten bent,
Dan merk je die ademhaling überhaupt niet op.
En merk ook is dat nu je zo gefocust bent op die gedachten,
Dat de blije gedachten ook alweer naar de achtergrond waren.
Jij kiest je voor om ergens op te richten en daarmee stroomt de rest gewoon weer rustig verder.
En dat kun je nu nog een keer proberen.
Je kan er ook voor kiezen om deze gedachten weer los te laten,
Verder te laten stromen,
Door je op iets nieuws te richten.
Richt je eens op spannende dingen,
Dingen die je een klein beetje angst hebben gegeven.
Wat zijn de afgelopen dagen zaken waar je een beetje druk over gemaakt hebt?
Dingen waar je een beetje.
.
.
Ja,
Die een beetje dwars zitten.
Die niet helemaal lekker zitten.
Of dingen die nog moeten komen waar je een beetje tegen op kijkt.
Die je denkt,
Nee Getver,
Van mij hoeft het eigenlijk niet.
En dan zul je merken dat hoe meer emotie erbij in gedachten zit,
Hoe meer beladen een onderwerp is,
Hoe makkelijker het is om je daar per ongeluk in te verliezen.
Om jezelf weer mee te laten zuigen.
En dat geeft niks.
Het enige wat jij hoeft te doen is het op te merken en weer langs de rivier te gaan zitten.
Het op te merken en te zeggen,
Nou,
Ik hoef er niks mee.
Net als wanneer je op vakantie bent,
Je kunt van alles gaan doen.
Je kan gaan doen waar je zin in hebt,
Maar je moet niks.
Dat is ook met dit,
Er komen allerlei gedachten voorbij.
Je kan ervoor kiezen om gelijk ermee in de actiemodus te schieten.
Maar je kunt er ook voor kiezen om die gedachten lekker te laten.
Als het een belangrijke gedachte is,
Komt die nog wel eens terug.
Als die niet meer terugkomt,
Was het toen niet zo belangrijk.
Dus je hoeft er niks mee.
En als je merkt dat een bepaalde gedachte je vastpakt,
Dat je daar toch een beetje in verliest,
Kun jij bijvoorbeeld ervoor kiezen om je aandacht weer te richten op iets positiefs.
Waar heb jij komende week echt zin in?
Wat zou jou echt goed doen?
Wat staat er al op de planning of wat kun je erbij verzinnen?
Wat zou jou goed doen?
Zijn er mensen naar wie je weer uitkijkt om die te zien of te spreken?
Dan merk eens wat er gebeurt op het moment dat jij je aandacht hebt op het positieve.
Wat doet dat met je hoofd?
Wat doet dat met je lijf?
En het enige wat jij hoeft te doen is gewoon rustig te blijven doorademen en die gedachten rustig voorbij te laten stromen.
Jij kiest ervoor om nu lekker niks te doen.
De gedachten zijn er,
Maar jij bent geen slaaf van je gedachten.
En op dit moment heb je je gedachten steeds bewust ergens naartoe gestuurd.
Wat je ook zal merken is wanneer je even niets doet,
Wanneer je hoofd geen input krijgt,
Dan gaat hij een beetje zijn eigen leven leiden,
Dan gaat hij zichzelf proberen te vermaken.
Dus kijk eens wat er gebeurt op het moment dat ik even een stilte laat vallen.
Merk eens wat er voor gedachten voorbij komen als er even geen afleiding is van buitenaf.
En ook dan kijk of je niet meegezogen wordt,
Of je het gewoon van een afstandje kunt waarnemen.
Merk eens op wat er voorbij komt en jij kiest ervoor om er niks mee te doen.
Oké,
Ik ben aan het denken en ik klim nu weer uit de rivier.
Op het moment dat je ergens anders bent met je hoofd,
Kies jij ervoor om gewoon terug te gaan naar je ademhaling.
En op dat moment ben je weer hier.
En merk eens op ook wat dit met je doet.
Wat een rust het geeft op het moment dat jij ervoor kiest om je niet met elke gedachte mee te gaan.
Die gedachten die gaan de hele dag door.
En als jij in elke gedachte meegaat,
Dan ben je de hele dag gewoon rustig.
Maar jij hebt de vrijheid om ze gewoon lekker door te laten lopen.
Jij hoeft daar niks mee te doen.
En dan vanuit deze rust,
Terwijl je even niet meegezogen wordt in alles wat nog van jezelf moet of van een ander moet,
Kun je ook eens bedenken waar heb ik nou echt zin in?
Als je kijkt naar de dag die nog komen gaat,
De tijd die je nog hebt vandaag,
Hoe zou je die zo goed mogelijk kunnen besteden?
Wat zou jou echt goed doen?
En dan mag je hier vandaan vanuit deze rust ook eens opmerken wat je lijf op dit moment nodig heeft.
Misschien wil je even lekker uitrekken.
Misschien wil je even een beetje je nekken rollen of even je benen strekken.
Merk gewoon eens waar je lijf op dit moment behoefte aan heeft en kijk eens of je daar gehoor aan kan geven.
En probeer jezelf dan te bedenken dat iedere keer dat je deze oefening doet,
Jezelf aan het trainen bent op rustiger door het leven te gaan.
Als je de oefening niet probeert te zien als in ik doe dit heel erg goed vandaag of niet goed.
Maar iedere keer dat je dit doet,
Dan train je jezelf op een stukje controle.
Iedere keer dat je deze oefening erbij pakt,
Ben je weer aan het groeien.
Kijk of je deze rust een klein beetje mee kan nemen in je dag.
Mag je nog een paar keer rustig doorademen.
En zodra jij er klaar voor bent,
Mag je je ogen open doen en weer rustig verder gaan met je dag.
Maak kennis met je leraar
4.3 (108)
Recente Beoordelingen
Anne-Fleur
August 20, 2025
Fijne oefening! Precies wat ik zocht om minder met gedachten mee te gaan.
Marion
April 28, 2025
Dank je wel voor de rust die deze meditatie kan geven in een ADHD hoofd.
Veronique
May 29, 2023
Heerlijke meditatie, fijne stem. Rustig maar niet zo overdreven langzaam. Top, bedankt!
Daisy
November 3, 2022
Zo fijn! Ik ben zo dankbaar dat ik hier naar heb mogen luisteren. Onwijs bedankt!
Inge
January 24, 2022
Fijne meditatie oefening!
An
June 13, 2021
Bedankt voor deze fijne, deugddoende meditatie! Inzichten werden bekomen en zorgden voor meer rust in mijn hoofd❤️
Hild
December 11, 2020
Echt tot rust komen met de mooie metafoor van de rivier🙏
More from Erik Jumelet
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app