Zitmeditatie | 10 mins

Al zittend bewust zijn van de adem, van geluiden en wat je voelt in je lichaam. Steeds als je gedachten afdwalen breng je jezelf op een vriendelijke manier weer terug naar dit moment.
Nr 3 van de cursus Integratieve Cogntieve Gedragstherapie met mindfulness technieken.

Transcript

Bij deze Zip-meditatie helpt het om een comfortabele,

Ontspanne houding aan te nemen,

Een houding die tegelijkertijd wakker zijn en waardigheid uitstraalt.

Je ogen zijn gesloten of rusten op een punt anderhalve meter voor je.

Het gaat erom te oefenen volledig wakker en aanwezig te zijn,

Volledig bewust van het huidige moment.

En dan richt je je aandacht op je adem.

Je adem zal als die naar binnen gaat en weer naar buiten gaat,

Op een plek in je lichaam waar jij je ademhaling duidelijk voelt.

Je volgt de adem en je blijft met je aandacht in het huidige moment.

En als je merkt dat je aandacht is afgedwaald,

Dan breng je je aandacht weer terug naar de beweging van de ademhaling.

Dit doe je heel geduldig en vriendelijk voor jezelf.

Dit betekent dat je al je gedachten en je gevoelens,

Alles wat er in je hoofd opkomt,

Niet veroordeelt.

Alles wat er in het veld van je aandacht komt,

Is er toch al.

Het heeft helemaal geen zin om te willen dat het er niet is.

Het is er.

Het mag er zijn.

Niet wegdrukken of ermee gaan vechten.

Je observeert het,

Terwijl je open en wakker blijft in het hier en nu.

En je hoeft niet perfect te zijn.

Je hoeft dit niet perfect te doen.

Dat jij het doet,

Zo goed als je kunt,

Is al genoeg.

Een doorgaand proces van zien en laten gaan.

En als het lastig is,

Blijf aanwezig.

Alles gaat voorbij.

Ook dit moment.

Volg het golven van de ademhaling.

Van moment tot moment.

Adem na adem.

En als je aandacht honderd keer afdwaalt,

Dan breng je die weer honderd keer terug.

En de honderdste keer ben je net zo geduldig en vriendelijk voor jezelf als de eerste.

Onderschat niet wat je nu voor jezelf gedaan hebt.

Het lijkt misschien onbetekenend,

Maar dat is het zeker niet.

Iets van wat je nu geoefend hebt aan leren zijn met wat er is,

Neem je met je mee en zal je helpen kalmte en helderheid te brengen in andere momenten van je leven.

Je kunt dit proces ondersteunen door je dagelijkse activiteiten met volle aandacht te doen en vaker op een dag aandacht te schenken aan je adem en wat je voelt in je lichaam.