10. Compassievol Omgaan met Ongemak - Life goes through you

Deze 10-de Podcast-sessie is gericht op 'becoming a warrior with a warm soft heart'. In deze sessie wordt gestart met een beeldende opdracht. Vervolgens ontvang je een Bodyscan met Compassie een bodyscan in een fris jasje -.

Transcript

Met het volgen van deze cursus heb je belangrijke stappen gezet,

Gericht op becoming a warrior with a warm,

Soft heart.

Het is ontroerend te merken hoe deze stappen leiden tot het belichamen van moed en welwillendheid,

Telerheid,

Veerkracht,

Vriendelijkheid en compassie.

Thuiskomen bij jezelf,

Te midden van de ervaring dat shit happens,

Dat er lijden is,

Zijnde een waarheid waar we ons nou eenmaal toe hebben te verhouden,

Is dan ook een thuiskomen in de ervaring van gedeelde menselijkheid,

En daarmee ook de gedeelde innerlijke vrijheid van ieder mens.

Thuiskomen bij jezelf is thuiskomen in je heelheid.

Je blijkt te kloppen,

Precies zoals het moet en mag zijn,

Niet dat er geen wensen meer zijn.

Deze mogen openlijk erkend worden.

Maar de verbondenheid met je innerlijke heelheid is een verbondenheid met wie je altijd bent,

Je nooit in de steek kan laten,

Hoeveel ongemak en fysiek geweld er tot je komt.

Gewoon weg vanwege de verbondenheid met onze gedeelde zijnsenergie.

Je bent ten diepste nooit alleen.

Ik hoop van harte dat je iets hiervan bent gaan ervaren.

Mogen het stap voor stap,

Mogen het geleidelijk gaan,

Vertrouw erop dat ons adembewustzijn de basis is waarop alles zich als vanzelf kan voltrekken,

Dankzij onze wakkere ontvankelijkheid.

En geef jezelf dan ook alle kans om dit geheel geleidelijk te trainen.

Zoiets gaat niet via grote stappen snel thuis.

We leven makkelijk ver verwijderd van onze kern.

Zoiets wordt ook niet bereikt en dan is het klaar.

Het gaat hier om een continuum van awakening.

Voel je welkom bij praktijk mooi.

Welkom je weer makkelijk opnieuw te laten inspireren.

Ik vind het fijn je in dit proces te kunnen ondersteunen.

Voor nu daag ik je uit tot een volgende beeldende verwerking.

Neem een groot fel papier en breng erop met verf drie grote vlekken aan.

In primaire kleuren,

Dus rood,

Blauw en geel.

Blijf zoveel mogelijk uit de vorm.

Het mag levendig rood,

Levendig blauw en levendig geel zijn,

Maar wel helder primair blijvend.

En werk vervolgens deze vlekken uit tot een samenhangend geheel met zelfgekozen materiaal.

Het mag dan wel tot de vorm komen,

Maar het hoeft niet.

Wie weet wordt het wel een abstract werk.

Je blijft werken met rode,

Blauwe en gele.

Laat ze nu geleidelijk zo vermengen met elkaar.

Verras door welke kleuren er kunnen ontstaan.

Bewaak voor een brei waarin slechts één kleur overblijft,

Namelijk grijs.

En wel bewaak je dat er in de compositie ook delen helder rood,

Blauw en geel blijven.

Probeer spanning toe te laten,

Dat wil zeggen lichtere en donkere tonen.

Het is een puur ervaringsgerichte opdracht.

Er valt niet over na te denken.

Wel kun je bij tijden afstand nemen van het werk en waarnemen.

En waak hierbij voor veroordelen of vooroordelen.

Waarnemen is een spel van kijken,

Wat is,

Met de ogen open.

En zien kan ook met gesloten ogen.

Je beweegt je op het vlak van zen,

Dat in essentie zien betekent.

Kijken en zien.

Volg wat er gebeurt.

Wanneer je zo dit beeldend uitwerkt.

Het kan ook een hele leuke uitdaging zijn om het moment te bepalen waarop je kunt stoppen.

Zo is het goed.

Het werk is af.

En dan rest de vraag verder op welke manier je verder wil gaan op deze weg van bewustwording.

Het cultiveren van mindfulness en heartfulness.

Ik wens je hierbij veel succes en inspiratie toe.

En dan volgt nu door afronding een bijzondere bodyscan,

Namelijk een compassievolle bodyscan.

Je wordt uitgenodigd om te gaan liggen.

Het liefst op een heldere stevige ondergrond,

Een matje of een matras.

Dan word je uitgenodigd om op een gespannen manier te gaan liggen.

Een vreselijke dag ligt achter je.

Er is niet veel dat is gelukt en lekker loopt.

De verwijten aan jezelf of anderen zijn niet van de lucht.

Je bent ontstemd,

Geprikkeld.

En dat is merkbaar in je gehele houding.

Doe er desgewenst nog een schepje bovenop.

Wat merk je?

Hoe ervaar je de adem?

Dat je jezelf herinnert best aardig te mogen zijn voor jezelf.

Het leven valt niet mee.

Er zijn veel prikkels.

Het is toenemend een kunst om met onze reactiviteit en instincten om te gaan.

Om te gaan met een lichaam dat allerlei gebreken toont.

Genoeg reden om mededogen met onszelf te hebben.

En net zoals alle wezens gelukkig wensen te zijn en zich veilig wensen te voelen,

Mag jij je dit ook gunnen.

Vriendelijkheid voor jezelf.

En dus ook vriendelijkheid voor je lichaam.

Zo kun je al je spiergroepen eens laten verzachten.

Je mag ontdooien van kruin naar voeten.

Beweeg de ademstroom door het gehele lichaam.

Het staat toe dat spanning wordt meegenomen met de uitademing.

Onspanning kan binnenstromen op geleiden van de inademing.

Het gelaat mag zacht worden.

Een innerlijke glimlach op de lippen.

Verbreed deze glimlach eens naar het hele gezicht.

Het borstgebied.

Het hart.

Bewust van volledige ademhaling.

Verzadigd met zachtheid.

En breng dan nu eens de aandacht naar een lichaamsgedeelte dat je als prettig ervaart.

Je staat ermee op goede voet.

Adem er mildheid of vrede op in.

Mildheid,

Vrede.

Opuit.

Mogelijk een gevoel van dankbaarheid.

Hoe wordt dit ervaren vanuit het betreffende lichaamsdeel?

Breng dan nu eens de aandacht naar een lichaamsgedeelte dat je als neutraal ervaart.

Mogelijk heb je er gewoonlijk niet eens aandacht voor.

Adem op dat lichaamsgedeelte mildheid in.

Mildheid uit.

Hoe is het voor dit lichaamsgedeelte om hier heldere,

Open,

Vriendelijke aandacht op te ontvangen?

Verbreed dan nu eens de aandacht naar het gehele lichaam.

Adem het ruimte in.

Hoe is het met je?

Breng dan nu eens de aandacht naar een lichaamsgedeelte dat je als onprettig ervaart.

Je staat er bepaald niet mee op goede voet.

Het liefst vermijd je dit gedeelte van het lichaam.

Of op een andere manier laat je je ongenoegen blijken betreffende dit deel van het lichaam.

Het is mogelijk een bepaalde functie.

De spijsvertering zijn of de ademhaling.

Je kwetsbereid.

Het energieniveau.

En of je het nu leuk vindt of niet.

Het is blijvend onderdeel van dit lichaam.

Jouw drager.

Hoe is het voor dit lichaamsdeel,

Dit orgaan,

Deze functie?

Om als niet prettig te worden ervaren.

Misschien wel een vijandigheid ontmoeten.

Welk effect heeft dit?

Betracht een openhouding.

Verkennend.

Adem maar wat gerichter naar dat wat je ervaart toe en daar weer vanuit.

Adem iets gerichter naar dat lichaamsdeel.

Naar die functie.

Dat orgaan.

Iets gerichter op in en weer op uit.

Geeft het ruimte.

Zowel begrip voor het lichaam als jouw ervaring.

De manier waarop je je makkelijk verhoudt.

Misschien wel je negatieve sensaties hierop.

De makkelijke reactiviteit.

Je waagt het op een ontmoeten in openheid.

Wederzijds begrip.

Je doorbreekt zo de gesloten verhouding.

Mogelijk kun je een wens verbinden aan wat je nu ervaart.

Een wens naar dit lichaamsdeel?

Je opent je zo om een stukje vriendelijkheid toe te laten naar dit lichaamsdeel.

Hoe is het om je vermogen tot mildheid,

Intentioneel te verbinden aan wat je ervaart?

En hoe is het voor het betreffende lichaamsdeel?

Dat wat in je aandachtsveld is nu,

In relatie tot het lichaam.

Hoe is het om mildheid te ervaren?

Een mogelijk iets meer begrip.

Verruim nu je bewuste aanwezigheid naar het gehele lichaam.

En merk op hoe een beweging van geven en ontvangen aanwezig is.

Hoe deze met elkaar verweven zijn.

Inwisselbaar.

Ervaart jezelf als één geheel.

Alle ervaringen komen samen.

Een houding van gelijkmoedigheid.

Ruimhartig.

Adem je in alle rust.

In en weer uit.

Op dat wat zich aandiedt.

Het lichaam als één geheel.

En mogelijk kun je het gehele lichaam zoiets vriendelijks wensen.

Zoals mogen je je veilig en geborgen voelen.

Gezondheid ervaren.

Zo gezond als mogelijk zijn.

Mog ik goed voor je zorgen.

Mog je gelukkig zijn.

Vrij van angst.

En innerlijke vrede ervaren.

Herken maar in al deze wensen dat ze grenzeloosheid uitdrukken.

Wensen die alle mensen wensten ervaren.

Dit jezelf mogen wensen is al een vorm van gedeelde menselijkheid.

Laat we eens kijken of we dit bewustzijn nu nog een stapje kunnen uitbreiden.

Maar forceer hierbij niets.

Mogelijk kun je het bewustzijn openen voor alle lichamen op de wereld.

Merk op hoe je zo de verbondenheid met elkaars lichamelijkheid,

Ieders lichamelijk zijn,

Kunt ervaren.

Breid zo je wilde bewustzijn uit en adem in op alle levende wezens,

Mens,

Dier,

Plant.

Gezond en ziek.

Ademend.

Mogelijk over de grenzen van de dood heen.

Neem pure zijnsverbondenheid waar.

In de mate waarin dit nu kan en past.

Adem erop in en adem erop uit.

Deel van het geheel.

Niet meer,

Niet minder.

Hoe stiller we worden.

Hoe kalmer het leven blijkt te zijn.

Hoe relaxer we leven.

Dank je wel voor jouw aandacht.

Mogen het je goed gaan.

Reviews

Prachtig! Deze meditatie helpt me te verbinden met de wereld in en om mij heen.