Scan Corporel - MBSR 40mins

Un scan du corps selon les principes du programme MBSR (40 Mins)
Il se pratique allongé sur un tapis de sol avec une couverture si besoin et éventuellement un coussin sous les genoux ou assis ou même debout.
Bonne pratique Merci de vos commentaires !

Transcript

Donc en adaptant la position aux besoins de votre corps pour cet exercice du scan corporel,

Je vous invite à commencer à vous intérioriser,

Simplement pour ce début d'exercice,

Peut-être venir porter l'attention dans les points de votre corps qui sont en contact avec le support sur lequel vous êtes,

Pour celles qui sont assises,

Peut-être au niveau de la plante des pieds,

Des fesses,

Des cuisses,

Si vous êtes allongé,

L'arrière de la tête,

L'au du dos,

Peut-être certaines parties de votre dos,

Les fesses,

Certaines parties de l'arrière des jambes et puis l'arrière des talons ou vos pieds si les genoux sont pliés,

Pointés vers le ciel et prenez un temps pour observer si cette posture que vous avez prise est bien adaptée à votre besoin,

Prenant peut-être un coussin supplémentaire à mettre sous les genoux,

Derrière la tête,

Peut-être prenant une couverture si vous percevez que déjà la température est légèrement insuffisante puisque pendant le scan le corps se refroidit,

Accueillant votre corps,

Observant,

Comment vous vous sentez,

Ressentant le corps dans son entier,

Notant si peut-être certaines parties de votre corps sont plus perceptibles que d'autres,

Et à chaque respiration,

Observer si peut-être le corps se dépose un peu plus,

Les yeux peuvent être entre-ouverts si besoin,

Notamment si le sommeil vous gagne,

Le sommeil en soi n'est pas un problème,

C'est simplement quelque chose que vous allez peut-être rencontrer,

Ce n'est ni bien ni mal,

En restant le plus possible présent,

Observateur de votre expérience,

Si vous apercevez que vous êtes endormi ou de même si votre esprit s'est éloigné,

Emporté par des pensées,

Par des sons autour de vous,

Simplement notez-le,

Ce moment est aussi un moment de conscience,

De présence,

Ce moment où vous apercevez que vous étiez par ailleurs,

C'est l'occasion de revenir dans l'exercice,

Là où on en est,

En portant l'attention vers votre souffle,

Plus particulièrement maintenant,

Simplement suivant l'inspire,

Donnant de la présence à ce mouvement dans votre corps,

De la respiration,

Observant comment l'expire survient maintenant à votre rythme accueillant ces vagues du souffle,

Avec cette curiosité qui est une des qualités que l'on invite dans cet exercice,

Le scan est un entraînement à l'éveil au corps tel qu'il est,

Sans avoir à obtenir une expérience particulière,

Mais s'entraînant à venir rencontrer tout qui se présente moment après moment,

À travers l'attention à votre corps,

Et puis partant du souffle,

Peut-être avec l'aide de l'inspiration,

Je vous invite à diriger votre attention vers votre pied gauche et plus particulièrement diriger l'attention dans l'orteil,

Le gros orteil du pied gauche,

Focalisant votre attention dans cette zone,

Observant les sensations,

Et s'il n'y a pas de sensation,

Cela n'est pas un échec,

Simplement noter ce qu'il se passe,

Pas de sensation,

Et aussi quelque chose à observer,

Laissant l'attention gagner les autres orteils,

Peut-être l'un après l'autre,

Jusqu'au plus petit,

Il n'est pas nécessaire de visualiser ou de bouger les orteils,

Si vous souhaitez le faire,

Faites-le en conscience,

Intentionnellement,

Et puis voyez s'il est possible d'aller directement au contact de cette zone du corps,

Et encore une fois s'il y a peu de ressentis ou pas du tout de ressentis,

C'est tout à fait égal puisque c'est l'attention que l'on entraîne,

L'attention,

L'observation,

Laissant votre attention se diriger maintenant dans la plante du pied gauche,

Jusqu'au talon,

Jusqu'au tendon d'Achille,

À l'arrière du talon,

Investissant le dessus du pied,

Les côtés du pied,

Peut-être percevez-vous le tissu sur la peau ou de la chaleur,

Voyez ce qui est là pour vous,

Dirigeant l'attention vers la cheville gauche,

Explorant les ressentis dans cette articulation,

Sans rechercher une expérience particulière,

Qu'elle soit agréable ou non,

C'est la rencontre de votre attention,

L'observation que vous pouvez faire de ce qu'il se passe,

Qui est l'objet de cet exercice,

Depuis la cheville,

Laissant l'attention gagner le bas de la jambe,

Petit à petit,

Explorant au niveau de votre mollet,

De ce muscle,

Au niveau de l'os,

Du tibia,

Explorant jusqu'à l'articulation du genou,

Investir peut-être en inspirant si cela vous aide à diriger l'attention dans tout le bas de la jambe et à l'expire,

Laissant l'attention se diffuser dans cette partie de votre corps,

Du genou,

Jusque au bout des orteils,

Il n'y a rien d'autre à faire,

Rien à réussir de particulier,

Si ce n'est revenir,

Se réengager dans cette observation,

Dans cette présence et puis depuis le genou,

Porter l'attention dans la cuisse gauche,

Notant les sensations,

Les parties de la cuisse qui peut-être sont en contact avec le support ou toute autre chose qui est là pour vous,

Dans cette rencontre de votre attention et du corps à cet endroit là,

Les muscles,

L'os,

Du fémur,

La peau,

De la chaleur ou peut-être de la fraîcheur,

Des zones de pression,

Jusqu'à porter l'attention dans la hanche gauche,

Cette articulation entre le fémur et le bassin,

Inspirant,

Dirigeant l'attention dans toute la jambe gauche,

Quelques instants,

Englobant cette partie du corps de votre présence et à l'expire,

La laissant s'éloigner dans votre champ de conscience pour venir porter maintenant l'attention au niveau du gros orteil de votre pied droit,

Puis les autres orteils jusqu'au plus petit,

Dirigeant l'attention vers la plante de votre pied droit,

Le talon,

L'arrière du talon avec le tendon d'Achille peut-être,

Si vous le percevez,

Et puis contournant la cheville pour investir le dessus du pied,

Les côtés,

Le pied droit dans son entier,

En portant maintenant l'attention au niveau de la cheville,

Investissant peut-être l'intérieur de cette articulation avec des os,

Des tendons,

Sans chercher des détails que vous imaginez,

Mais plutôt de rencontrer ce qui est là pour vous,

Perceptible ou de noter peut-être,

S'il n'y a pas de sensation,

Que c'est là votre expérience,

Remontant vers le bas de la jambe,

Mollet,

Tibia et jusqu'à l'articulation du genou droit,

S'il y a de la distraction,

Des pensées,

Si le sommeil vous gagne,

Notez cela,

Venez rencontrer cela,

Vous aidant du souffle pour raviver peut-être,

Créer comme un nouveau départ dans cette exploration,

Puis depuis le genou portant l'attention dans la cuisse droite,

Le dessus de la cuisse,

Peut-être la sensation de la peau,

De la rencontre avec le tissu,

Le dessous de la cuisse,

Quelles sensations sont là pour vous,

Investissant la cuisse jusqu'à l'articulation avec la hanche,

Et puis inspirant pour englober toute la jambe droite,

Sentir peut-être son poids,

Et sur une expire,

Laissant la jambe droite s'éloigner dans votre champ de conscience,

Pour venir maintenant déposer votre attention au niveau du bassin,

Avec le côté droit du bassin,

Le côté gauche,

Percevant peut-être la distance d'un côté à l'autre,

Le bas du dos,

Le coccyx,

Le sacrum,

Les fesses,

Toute la zone du périnée,

Depuis le coccyx jusqu'à l'avant,

Au pubis,

Et peut-être en conscience des organes dans le bas du ventre,

Sous le nombril,

Toute cette zone comme un grand bol qui accueille les organes génitaux,

Les organes digestifs,

Et puis remontant l'attention au niveau de la taille,

Et puis la région des reins à l'arrière,

Du dos,

Le diaphragme,

La région de l'estomac,

Peut-être un peu pesant après le repas,

Cela dépend pour chacun d'entre nous,

La cage thoracique,

Avec la partie attachée à la colonne vertébrale,

À l'arrière,

Les flancs,

L'avant avec la poitrine,

Jusqu'au clavicule,

Et puis à l'arrière,

Les omoplates,

Les épaules,

Observez les parties de votre dos qui peut-être sont plus sensibles que d'autres,

Il n'y a pas à modifier,

Il n'y a pas à détendre,

Il s'agit de rencontrer,

Rencontrer avec cette curiosité bienveillante,

Rencontrer pour connaître un petit peu mieux votre expérience dans votre corps,

Restant encore quelques instants dans une conscience vaste,

Depuis les épaules jusqu'au bassin,

Toute cette partie de votre corps qui accueille les fonctions vitales,

Percevez-vous peut-être le volume de cette partie du corps,

Traversé par les mouvements de la respiration,

Peut-être des mouvements liés à la digestion des sensations,

Si des sensations inconfortables se présentent,

Je vous invite à les accueillir toujours avec cette douceur,

Cette patience qui est invitée dans la pratique,

Que ce soit des tensions,

Des contractions,

De la fatigue musculaire,

Simplement reconnaître ce qui est là,

Si c'est une zone plus particulièrement qui abrite cette douleur ou cette tension,

Prenez le temps de quelques respirations pour venir accueillir un peu plus spécifiquement cette sensation là,

Amenant l'attention sur une inspiration,

Laissant l'attention se diffuser dans cette zone,

Observant,

Sans avoir à détendre,

Sans avoir à modifier,

De même si c'est des pensées ou un état émotionnel,

Peut-être un bruit qui vous gêne,

Notez cela sans le repousser si c'est possible,

Gagnant conscience sur vos préférences,

En conscience sur peut-être la tentation,

L'envie de repousser ce qui est déplaisant,

Ce qui est tout à fait normal,

Et dans cette pratique on invite à la rencontre,

À l'accueil,

Dans la mesure de ce qui est possible,

Et puis portant l'attention au niveau de vos épaules,

Pour commencer à laisser l'attention gagner dans vos bras,

Depuis les épaules,

Petit à petit,

Investissez le haut des bras,

Les coudes,

Les avant-bras,

Les poignées,

La paume de vos mains,

Le dessus des mains,

Et puis vos doigts,

Peut-être l'un après l'autre,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire et l'auriculaire,

Peut-être percevez vous la pulpe dans le bout de vos doigts,

Peut-être y a-t-il des sensations de chaleur ou de fraîcheur,

Notez ce qui est là,

Et revenez vers cette zone si vous avez été entraîné par ailleurs,

Dans des pensées,

Dans du vagabondage de l'esprit ou du sommeil,

Revenir après avoir pris le temps d'accueillir,

D'observer ce qu'il s'est passé,

Revenir dans vos sensations,

Dans cet éveil à votre corps,

Tel qu'il est,

Remontant le long de vos bras,

Peut-être percevant le poids de vos bras,

Sentant les zones où il repose,

Peut-être cela crée des zones de pression,

Des zones de chaleur,

Des zones de fraîcheur,

La sensation du tissu sur la peau,

Je vous invite à laisser être les sensations rencontrées pour les vivre avec plus de présence telles qu'elles sont,

Faisant peut-être un peu plus la différence entre penser ou visualiser une partie du corps et puis la ressentir en conscience,

La ressentir dans votre conscience,

Quittant les bras pour maintenant porter l'attention au niveau de la base du cou avec la gorge,

Avec la nuque,

Les vertèbres,

Sentir peut-être comment votre cou soutient votre tête et puis portant l'attention au niveau de l'articulation de vos mâchoires,

Cette zone très sollicitée par la parole,

Par l'alimentation,

Si vous rencontrez des tensions comme par ailleurs,

Simplement notez-le,

Il n'y a pas à relâcher,

Observer les ressentis,

Investissez les mâchoires jusqu'au menton et puis les lèvres,

L'intérieur de la bouche,

En entrant dans les détails qui sont là pour vous,

Au niveau peut-être des dents,

Des gencives,

Du palais,

De la langue et peut-être un peu plus en arrière de la langue avec le début de la gorge,

Les amygdales,

Soyez curieux de ce territoire intérieur du corps et puis l'intérieur des joues et l'extérieur,

Le visage avec vos pommettes,

Le nez,

Le dessus du nez jusqu'au bout,

Jusqu'aux narines,

Peut-être percevez-vous là l'air un peu plus frais lorsque vous inspirez,

Un peu plus tiède à l'expire et puis remontant jusqu'à la région des yeux avec les paupières,

Le tour des yeux,

Les globes oculaires,

Peut-être sentez-vous l'intérieur des cavités oculaires,

Un passage par les tempes et remontant vers vos sourcils et la zone entre les deux sourcils,

Parfois il y a des froncements,

Des tensions,

Il s'agit de le noter sans rien d'autre à faire,

Au niveau du front de la même façon,

Jusque à l'endroit où les cheveux commencent et puis le crâne,

L'arrière de la tête jusqu'à la base de la nuque,

Peut-être des perceptions au niveau des cheveux sur votre crâne,

La chaleur qu'il génère peut-être au niveau de la peau et puis donnant de l'attention au niveau de vos oreilles avec le pavillon des oreilles,

Le lobe et peut-être ressentez-vous des détails à l'intérieur des oreilles en inspirant,

Laissez l'attention gagner la tête dans son entier ainsi que le cou et laissant l'attention se diffuser dans cette partie de votre corps accueillant ce qui est là sans repousser ce qui est déplaisant s'il y a,

Sans s'attacher à ce qui est agréable pour simplement être un peu plus conscient de votre expérience et puis depuis le sommet de la tête vous aidant peut-être du souffle pour laisser votre attention gagner petit à petit tout le corps jusqu'aux extrémités des doigts jusqu'aux extrémités des orteils,

Sentir l'avant du corps,

L'arrière du corps,

L'intérieur englober de votre attention tout le volume de l'espace corporel comme une vague avec l'inspire qui va gagner tout le corps jusqu'au bas du corps et peut-être si cela vous convient comme façon de procéder laissez l'attention à l'expire remonter jusqu'au sommet de la tête pour finalement laisser votre attention être en conscience du corps dans son entier,

Corps qui respire naturellement chaque cellule vitalisée une respiration après l'autre simplement un peu plus consciente un peu plus présente à ses fonctions ces sensations de l'organisme qui moment après moment permet à la vie en nous de croître de se développer sans que nous ayons besoin de nous en préoccuper mais prenant soin par notre attention de cela soutenant la vie en nous par notre attention et dans cette qualité de présence je vous invite à commencer à conclure l'exercice de la façon qui vous convient le mieux peut-être quelques étirements peut-être quelques soupirs quelques respirations plus profondes et à ouvrir les yeux à votre rythme

Reviews

Super moment, très agréable

Excellente merci