Méditation de la Respiration Comptée

Dans cette méditation guidée, je te propose un exercice simple pour calmer ton esprit : compter tes respirations. Idéal si tu as du mal à rester concentré pendant une méditation classique d’observation de la respiration, cette méditation t'aide à observer ta respiration tout en comptant chaque inspiration et expiration. Installe-toi confortablement, et laisse toi porter par les instructions pour retrouver ton calme intérieur.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Aujourd'hui,

Je te propose une méditation plutôt simple,

Qui consiste à compter ses respirations.

Elle est idéale si tu as tendance à te laisser emporter par tes pensées,

Lors d'une méditation plus classique d'observation de la respiration.

En ajoutant à cette observation un exercice complémentaire,

Cela va te permettre de renforcer ta concentration et de te rendre plus facilement compte que tu t'es laissé emporter par tes pensées.

Installe-toi confortablement.

Assis sur un coussin par exemple.

Garde le dos droit,

Dans sa courbure naturelle.

Pose tes mains sur tes cuisses ou tes genoux.

Détends tes épaules et garde la nuque longue.

Détends les muscles de ton visage.

Desserre la mâchoire.

Décolle la langue du palais.

Ferme les yeux et dessine un léger sourire sur ton visage.

Commence par prendre trois grandes respirations.

Inspire profondément par le nez et expire tout par la bouche.

Une nouvelle fois,

Inspire par le nez et expire par la bouche,

Sans ton corps se détendre.

Une dernière fois,

Inspire par le nez et expire tout par la bouche.

Tu peux reprendre une respiration normale.

Fais un scan rapide de ton corps pour en observer sa forme et sa position.

Commence par les pieds,

Puis le bas de tes jambes,

Tes cuisses,

Tes hanches,

Le ventre et le bas de ton dos,

La poitrine et le haut de ton dos,

Les épaules,

Les bras,

Les avant-bras,

Les mains,

Le cou et la nuque,

Et pour terminer,

Le visage.

Observe ton corps dans son entier.

Tu es là,

Ici et maintenant,

Prêt à entrer dans cette méditation.

Concentre-toi à présent sur ta respiration,

L'air qui entre et sort de ton corps.

Ne cherche pas à la modifier,

Observe-la tout simplement.

Tu vas pouvoir compter tes respirations.

Inspire,

Compte 1,

Expire,

Compte 2,

Inspire,

Compte 3,

Expire,

Compte 4.

Continue ainsi,

Au rythme de ta respiration,

Jusqu'à arriver à 10.

Si au cours de cet exercice,

Une pensée t'emporte,

C'est tout à fait normal,

Cela fait partie de la méditation.

Lorsque tu t'en rends compte,

Reviens simplement à l'observation de ta respiration,

Et reprends le compte depuis le début.

Inspire 1,

Expire 2.

Fais preuve de bienveillance envers toi-même.

Il est normal de ne pas tout de suite réussir à atteindre 10.

Au fur et à mesure de ta pratique,

Tu te rendras compte que ce sera de plus en plus facile pour toi.

Et si tu y arrives,

Félicitations,

Tu peux recommencer à 1,

Et même pourquoi pas te challenger un peu plus,

En essayant d'atteindre 20.

N'hésite pas à recommencer le compte,

Chaque fois que nécessaire,

Chaque fois où une pensée t'emporte,

Et où tu te rends compte que tu ne sais plus vraiment où tu en étais.

Inspire 1,

Expire 2.

Continue ainsi au rythme de ta respiration.

Reviens présent à ton corps.

Prends conscience des points de contact avec le sol.

Écoute les sons autour de toi.

Prends de nouveau une grande inspiration,

Et une grande expiration.

Bouge doucement les extrémités,

Les doigts,

Des mains et des pieds.

Ouvre les yeux,

Et prends le temps de te reconnecter à ton environnement.

Prends un instant pour te remercier de ce temps pris pour toi.

N'oublie pas que ta respiration peut être ton point d'ancrage pour retrouver le calme.

Tu peux répéter cet exercice en cours de journée,

Pour revenir à toi et à ta respiration,

Et ainsi retrouver plus de présence.

Merci de m'avoir laissé te guider aujourd'hui,

Et à bientôt pour une nouvelle méditation.