Le Lieu Ressource et de Sécurité - Exams

Du livre "zen pour mes exams", cette méditation pour calmer votre état émotionnel et votre stress, apprendre à se centrer est important dans un lieu ressource et de sécurité pour retrouver facilement sérénité propice à la réussite.
(livre Zen pour mes Exams, E. Couzon, C. Ribault, Vuibert séance 6 je prends conscience de mon état émotionnel)

Transcript

Le lieu ressource et de sécurité.

Cette pratique vous permet d'avoir un lieu de ressourcement et de sécurité propice aux apprentissages et réduira l'anxiété face aux examens.

Installez-vous confortablement,

Décroisez les jambes et les bras,

Relâchez les tensions dans votre corps,

Dans vos épaules et fermez les yeux.

Vous prêtez attention à votre respiration en vous laissant aller de plus en plus,

Votre corps se relâche et vous ressentez de plus en plus la tranquillité et l'apaisement.

Alors que vous êtes là,

Dans cette position confortable et que vous fermez les yeux,

Vous allez pouvoir retrouver un endroit ressourçant où vous avez été peut-être en sécurité,

Un lieu de votre enfance,

Un lieu de vacances ou un lieu imaginaire,

C'est comme vous voulez.

Puisque vous êtes maintenant à vous installer dans ce lieu agréable et ressourçant,

Vous pouvez regarder le paysage,

Ses couleurs,

Ses ombres,

Ses lumières,

Ses formes particulières.

Et tandis que votre corps se détend encore un peu plus,

Vous pouvez aussi écouter les sons agréables qui se dégagent,

Le chant des oiseaux ou une musicalité qui vous fait du bien.

Et vous pouvez aussi ressentir l'air sur votre peau,

Une légère brise peut-être ou d'autres sensations bénéfiques dans votre corps.

Et puisque votre corps se détend encore un peu plus,

Vous pouvez sentir les odeurs et les parfums qui se dégagent autour de vous et alors que vous vous sentez de plus en plus détendu,

De plus en plus paisible,

De plus en plus en sécurité,

Vous pouvez peut-être associer à cet endroit de sécurité un goût agréable dans votre bouche.

Et puisque vous vous détendez de la façon dont votre corps sait se détendre et que vous pouvez lui faire confiance à tout moment de cette façon-là,

Vous pouvez aussi ressentir les émotions heureuses et bénéfiques que ce lieu de sécurité et de ressourcement suscite en vous pour vous faire du bien.

De plus en plus en profondeur,

De plus en plus apaisé et tranquille.

Alors que vous voilà si bien installé dans votre lieu de ressource et de sécurité et que vous vous y sentez particulièrement bien,

Vous pouvez y associer un mot et dire ce mot plusieurs fois pour les associer à cet état ressource.

Et à chaque fois que vous aurez besoin de vous détendre,

De vous ressourcer,

De vous sentir en sécurité,

Vous pouvez alors dire le mot,

Ce mot que vous avez choisi et vous retrouvez alors de façon bénéfique les bonnes sensations que vous éprouvez en ce moment automatiquement.

Et vous savez que maintenant votre cerveau et tout votre corps peut maintenant associer ce mot à cet endroit bénéfique et salutaire pour vous et que vous pouvez renouveler cette pratique à tout moment pour vous faire du bien,

Vous sentir détendu,

Tranquille,

En paix et en sécurité.

Vous allez maintenant prendre quelques grandes respirations et bouger votre corps,

Vos pieds,

Vos mains et ouvrir vos yeux plein de joie et de paix pour toute votre journée.

Reviews

Mme Couzon, j’emploie vos méditations avec mes étudiants de français langue étrangère et ils découvrent les bienfaits de ces pratiques contemplatives. Merci : )