30 Minutes de Méditation yogique
by Elie Rullier
30mn de méditation yogique guidée. Commencent par un body-scan ensuite conscience de la réspiration et du flow Ida/Pingala suivie d'une circulation énergetique le long de la collonne vertebrale pour finir dans la contemplation du vaste espace interieur.
Script
Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise,
Tête,
Nuque et colonne droite.
Ajustez votre corps pour avoir une posture confortable et droite.
Soyez conscient de votre corps,
De tout votre corps.
Quelle que soit la manière dont vous ressentez votre corps,
C'est ok.
Vous ne pouvez pas mal le faire.
Soyez conscient de votre capacité de bouger le corps,
Sans le faire.
Conscient de l'immobilité.
Je peux bouger mon corps,
Mais je choisis de ne pas le faire.
Conscient de l'immobilité à travers tout le corps.
Observez le corps,
De la tête au pied et des pieds à la tête.
Quelle que soit la manière dont vous ressentez votre corps,
C'est ok.
Vous pouvez expérimenter le corps à travers les muscles,
Les os,
Etc.
Ou à travers les canaux énergétiques.
Que vous voyez ou non,
À l'aide de l'œil interne,
C'est ok.
Quelle que soit la manière dont vous ressentez votre corps,
C'est ok.
Vous ne pouvez pas mal le faire.
Observez le corps avec une réelle curiosité,
Comme un explorateur.
Le haut de la tête.
Les sourcils.
Le front.
Les yeux.
Le nez.
La bouche.
Les mâchoires.
Le menton.
La nuque.
La gorge.
Les bras.
Les avant-bras.
La paume des mains.
Les doigts.
Le bout des doigts.
La paume des mains.
Les avant-bras.
Les bras.
Les épaules.
Le haut du dos.
La poitrine.
Le cœur.
L'abdomen.
Le bas du dos.
Les hanches.
Les cuisses.
Les genoux.
Les tibias.
Molet.
Cheville.
Pied.
Orteil.
Pied.
Cheville.
Tibia.
Molet.
Genou.
Cuisse.
Hanche.
Abdomen.
Bas du dos.
La poitrine.
Le haut du dos.
Les épaules.
Les bras.
Avant-bras.
Paume des mains.
Les doigts.
Bout des doigts.
La paume des mains.
L'avant-bras.
Les bras.
Les épaules.
La nuque.
La gorge.
Le menton.
Les mâchoires.
La bouche.
Le nez.
Les joues.
Les yeux.
Les sourcils.
Le front.
Le haut du crâne.
Conscience du corps.
De tout le corps.
Placez maintenant votre attention sur la respiration et le diaphragme.
Expirez complètement.
Inspirez naturellement.
Expirez complètement.
Inspirez naturellement.
Ressentez le mouvement avec la respiration.
Expirez complètement.
Le diaphragme rentre à l'intérieur de l'abdomen.
Inspirez naturellement.
Sans interruption.
Sans forcer.
En douceur.
La poitrine reste immobile.
Respirez avec le diaphragme.
Ressentez la respiration.
En douceur.
Silencieusement.
Et lentement.
Ressentez la respiration.
Expirez complètement.
Inspirez naturellement.
Maintenant,
Amenez votre attention sur la colonne vertébrale.
Expirez du haut de la tête jusqu'à la base de la colonne.
Inspirez de la base de la colonne jusqu'en haut de la tête.
Expire vers le bas.
Inspire vers le haut.
Imagine ou ressens l'énergie parcourir le chemin de la colonne vertébrale à l'inspiration et à l'expiration.
Expire vers le bas.
Inspire vers le haut.
Si vous sentez l'énergie,
C'est OK.
Si vous ne la sentez pas,
C'est OK.
Expirez du haut de la tête jusqu'à la base de la colonne.
Inspirez de la base de la colonne jusqu'en haut de la tête.
Lentement.
Doucement.
Silencieusement.
Expire vers le bas.
Inspire vers le haut.
Lentement.
Doucement.
Silencieusement.
Expire vers le bas.
Inspire vers le haut.
Expirez du haut de la tête jusqu'à la base de la colonne.
Inspirez de la base de la colonne jusqu'en haut de la tête.
Expire vers le bas.
Inspire vers le haut.
Lentement.
Doucement.
Silencieusement.
Expire vers le bas.
Inspire vers le haut.
Amenez maintenant votre attention à la base des narines.
Quand l'air traverse les deux narines pareillement,
Le mental se calme.
Par l'attention à la base des deux narines,
Il devrait s'égaliser graduellement.
Observe le flot de la respiration.
Observe si l'air traverse les deux narines librement et pareillement.
Observe.
Juste.
Observe.
Soyez conscient du flot de l'air dans la narine gauche.
Continuez d'être conscient du flot de l'air dans la narine gauche.
Soyez conscient du flot de l'air dans la narine droite.
Continuez d'être conscient du flot de l'air dans la narine droite.
Soyez conscient du flot de l'air dans la narine gauche.
Continuez d'être conscient du flot de l'air dans la narine gauche.
Soyez conscient du flot de l'air dans la narine droite.
Continuez d'être conscient du flot de l'air dans la narine droite.
Soyez conscient du flot de l'air dans la narine gauche.
Continuez d'être conscient du flot de l'air dans la narine gauche.
Soyez conscient du flot de l'air dans la narine droite.
Continuez d'être conscient du flot de l'air dans la narine droite.
Ressentez maintenant le flot de l'air à la base des deux narines unifiées.
Ressentez le toucher de la respiration avec l'air qui rentre et qui sort.
Si une narine est obstruée,
Concentrez-vous sur celle-ci.
Si l'air traverse les deux narines pareillement,
Ressentez le flot de l'air unifié à la base des narines.
Respirez doucement,
Lentement,
Silencieusement,
Sans pause.
Restez avec la respiration,
Simplement conscient de la respiration.
Doucement,
Lentement,
Silencieusement,
Sans pause.
Ressentez le flot de l'air à la base des deux narines unifiées.
Ressentez la respiration.
Amenez maintenant votre attention sur l'espace entre l'inspiration et l'expiration,
Ou entre les sourcils.
Si vous êtes plus attiré par le ressenti et les émotions,
Partez pour l'espace entre la respiration.
Si vous êtes plus attiré par les pensées et l'intellect,
Partez pour l'espace entre les sourcils.
Laissez votre attention se reposer dans l'espace.
Laissez les pensées,
Sensations,
Images,
Ressentis,
Émotions venir.
Mais laissez-les partir.
Ayez une attitude de détermination.
Rien ne m'emportera.
Bonnes ou mauvaises pensées,
Je ne serai pas perturbé.
Laissez-les venir,
Laissez-les partir.
Soyez déterminé.
Aucune pensée ne m'emporte.
Restez conscient de l'espace.
Abandonnez-vous à cet espace.
Restez dans l'espace.
Si vous êtes plus attiré par les sons,
Concentrez-vous sur l'écoute du silence intérieur.
Si vous êtes plus attiré par la lumière,
Concentrez-vous sur la vision de la lumière intérieure.
Suivez cela à l'intérieur.
Restez dans cet espace,
Dans l'écoute ou la vision.
Restez dans cet espace.
Observez.
Restez dans l'espace.
Observez.
Plongez dans les profondeurs de l'immobilité et du silence.
Gardez votre mental dans l'espace de méditation,
Sans mouvement,
De droite à gauche ou de haute en bas.
Écoutez ou regardez dans l'espace.
Soyez conscient du silence au centre de la conscience.
Soyez conscient du silence du mental.
Soyez conscient de la douceur de la respiration.
Soyez conscient de l'immobilité du corps,
Tout en restant conscient du silence au centre de la conscience et tout en restant conscient du silence du mental,
En restant conscient de la douceur de la respiration,
Ainsi qu'en restant conscient de l'immobilité du corps délicatement.
Ouvrez les yeux.
Rencontrez votre professeur
4.5 (13)
Avis récents
Rose
August 27, 2023
Merci pour ce précieux moment 🙏
Mélanie
February 16, 2023
Merci Eli d’arriver à évoquer cette puissante simplicité qui nous ramène à l’essentiel ✌️💕🙏🏼✨
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