Pause Consciente 2 Minutes

Une pratique très courte de 2 minutes pour faire une mini-pause et attérrir dans le moment présent, en reprenant contact avec le souffle. A pratiquer n'importe où, n'importe quand et quel que soit l'état du moment.

Transcript

Assis sur une chaise ou debout,

Avec les yeux fermés,

Portez votre attention sur le corps dans son ensemble à cet instant,

Simplement conscient des sensations physiques du moment,

Pleinement présent en ressentant l'air qui entre et l'air qui sort.

Et maintenant,

Consciemment,

En inspirant profondément,

Ressentez l'air qui emplit les poumons et sur l'expiration,

En relâchant doucement,

Déposant le poids du corps un peu plus.

Et encore une fois,

En inspirant profondément et sur l'expiration,

En relâchant le poids du corps,

Puis en laissant la respiration respirer à son propre rythme maintenant,

Sans chercher à modifier la respiration,

Mais simplement en la ressentant.

Et si des pensées,

Des sentiments apparaissent,

Prenez-en simplement conscience,

Remarquez-les,

Sans vouloir les supprimer,

Les chasser,

Et en en prenant conscience,

Reposez doucement l'attention sur la respiration à nouveau.

Bien,

Et maintenant à votre rythme,

Quand vous le sentez,

Ouvrez doucement les yeux à nouveau et passez à l'autre étape de votre journée ou de votre soirée avec cette présence attentive.

Reviews

Efficace sur un temps imparti court - utile sur le temps de travail ! Merci

Très bien

2 mn très efficaces 🙏

Très bonne pour les moments où on a besoin de calme dans la journée

Très rapide mais efficace 👍☺️

Court et efficace.

Pause parfaite de remise sur soi

Very clear and simple. Clair, simple et agréable. Merci.

Court mais efficace ! Je recommande