Un peu de Yoga (assis ou debout) pour recentrer son corps et son esprit

Découvrez les bienfaits de quelques exercices de yoga qui associent les bénéfices physiques et mentaux en vous aidant à faire le vide en quelques minutes pour mieux repartir.
Proposé par Sophie Rivet , Maitre Praticien en PNL, partenaire de My Mental Energy Pro

Transcript

Bienvenue à cette séance de mouvements debout.

Durant cet exercice,

Je vous invite à réaliser des mouvements corporels tout en portant votre attention sur chaque partie de votre corps,

Moment après moment,

Instant après instant,

Dans une conscience ouverte,

Large et sans jugement,

En restant dans votre zone de confort.

Peut-être qu'à certains moments,

Vous aurez envie d'aller plus loin,

Ou pas.

Toujours avec douceur et bienveillance,

Sans jamais forcer votre corps.

Il s'agit de prendre le temps de sentir votre corps,

Son mouvement naturel,

Tout en prenant conscience de votre respiration,

En la laissant suivre son cours le plus naturellement possible.

Commencez debout en prenant conscience du contact de vos pieds avec le sol,

Comme si vous aviez des racines.

Sentez juste les contacts,

Les sensations de vos pieds,

Légèrement écartés de la largeur des hanches.

Vos jambes sont relâchées,

Les genoux déverrouillés,

Les bras le long du corps,

Les épaules relâchées,

La tête un peu remontée,

Bien dans l'axe,

Légèrement vers l'arrière,

Tout en observant votre respiration,

Prêtez attention à ce qui se passe dans votre corps,

Là,

Maintenant.

Que vos sensations soient agréables ou désagréables,

Ou qu'il n'y en ait aucune,

Sentez simplement ce qui est là,

Et laissez-vous respirer avec bienveillance.

Quand vous êtes prêts,

Sur une inspiration,

Levez les deux bras latéralement vers le plafond et étirez vos mains vers le ciel,

Tout en restant bien ancré dans le sol.

Étirez la tête,

Étirez le cou,

Et sur l'expiration,

Relâchez juste cet étirement.

Puis à nouveau,

Sur une inspiration,

Étirez un peu plus,

Et à chaque expiration,

Relâchez.

Puis ré-étirez,

Allongez vos bras vers le ciel.

Vous pouvez redescendre un peu les bras si cela tire trop dans les épaules.

Chacun son rythme pour ses étirements.

Ensuite,

Relâchez vos bras et laissez-les descendre de chaque côté pour vous arrêter à l'horizontale.

Et,

Les paumes vers le sol,

Relevez les doigts afin qu'ils pointent vers le plafond en formant un ongle d'à peu près 45 degrés avec le sol.

Respirez,

Et à chaque inspiration,

Relevez un peu plus les doigts et relâchez à nouveau.

À chaque nouvelle inspiration,

Redressez à nouveau vos doigts.

Prenez conscience de ce qui se passe au niveau des épaules,

Des bras.

Où est-ce que cela étire ?

Écoutez vos limites.

Si cela tire trop,

Relâchez les coudes,

Et descendez en conscience les bras vers le sol,

Le long du corps.

Revenez à une position neutre de départ,

Bien stable,

Comme une montagne.

Que se passe-t-il dans votre corps à cet instant ?

Ayez toujours conscience de votre respiration.

Maintenant,

Passez au mouvement suivant.

Sur une inspiration,

C'est le bras droit qui monte vers le ciel par le côté et qui va s'étirer.

Et le pied droit,

Lui,

Reste bien dans le sol.

Le bras gauche reste vers le bas.

Et vous pouvez lever la tête comme si vous vouliez attraper un fruit dans un arbre.

Les doigts s'étirent.

Ensuite,

Redescendez le bras en relâchant sur une expiration.

Laissez-vous le temps de respirer.

Quand vous êtes prêts,

Sur une nouvelle inspiration,

C'est le bras gauche qui s'étire vers le ciel.

Le pied gauche étant bien ancré.

La main s'étire en direction du fruit dans l'arbre.

Et sur une expiration,

Vous relâchez le bras et il redescend.

Et une fois votre bras redescendu,

Vous restez là,

Posé dans le sol.

Quand vous êtes prêts,

Passez au mouvement suivant.

Les deux bras montent en même temps sur les côtés,

Sur l'inspiration.

Et les paumes des mains se font face parallèlement.

Sur une expiration,

Les deux bras vont vers le côté gauche.

Attention de ne pas forcer.

Et votre corps forme comme une demi-lune,

Une courbure sur le côté droit.

Respirez dans cet étirement,

Sans forcer.

En relâchant le coccyx qui va vers le bas,

Tandis que le pubis remonte pour soulager les lombaires.

Puis remontez les bras pour arriver dans la position neutre.

Inspirez.

Expirez.

Et sur une expiration,

Allez vers le côté droit cette fois-ci,

Conscient de tout votre corps,

Des endroits sollicités.

Respirez dans cet étirement.

Sentez votre corps et à nouveau revenez au centre.

Puis en conscience,

Laissez redescendre les deux bras sur les côtés en expirant.

Maintenant,

Continuez par des mouvements d'épaules.

Sur l'inspiration,

Montez les épaules vers les oreilles.

Et sur l'expiration,

Écartez les épaules vers l'arrière et redescendez jusqu'en bas.

Arrivez en bas,

Remontez vers l'avant,

Les épaules se rapprochent.

Faites des cercles comme cela au rythme de votre respiration.

Inspirez et expirez avec cette rotation.

Vous pouvez changer de sens et refaire le mouvement dans l'autre sens.

Puis doucement,

Arrêtez le mouvement et prenez conscience de l'ensemble de votre corps.

Que se passe-t-il ?

Sentez votre respiration.

Puis revenez en position neutre.

Et prenez à nouveau conscience de tout votre corps.

Et maintenant,

Faites basculer le poids du corps sur le pied gauche.

Ressentez bien la stabilité dans votre jambe gauche.

Le regard portez quelques mètres devant vous vers le sol en prenant un point de repère.

Levez le talon droit et levez les bras à l'horizontale sur les côtés.

Prenez une inspiration et relevez la jambe droite en restant dans cet équilibre sans avoir les épaules crispées.

La jambe est à un peu plus de 45 degrés par rapport au sol.

Puis doucement,

Sur une expiration,

Reposez la jambe droite,

Ramenez les bras le long du corps et revenez en position neutre.

Sentez ce qui se passe.

Sentez l'énergie du corps et votre respiration.

Puis faites basculer le poids du corps sur la jambe droite.

Prenez un point de repère sur le sol et sur une inspiration,

Levez les bras à l'horizontale et soulevez la jambe gauche.

Si c'est trop difficile,

Posez le bout du pied gauche sur le sol pour trouver l'équilibre et remontez-le ensuite.

A l'expiration,

Redescendez la jambe et prenez conscience à nouveau de votre corps dans la position neutre.

Voilà,

Cet exercice est maintenant terminé.

N'hésitez pas à le refaire le matin avant de vous mettre au travail ou durant la journée lorsque vous vous sentez en tension.

Vous repartirez avec plus d'énergie.

Merci pour votre écoute.