Ademruimte

De ademruimte (ongeveer 3 minuten) helpt je om in korte tijd een 'pauze' te nemen in 3 fasen. Je brengt eerst de aandacht naar de huidige ervaring. Verolgens focus je op de adembeweging en tot slot breng je de aandacht naar het lichaam als geheel. Deze ademruimte helpt om te stoppen, weer in verbinding te komen met jezelf en van daaruit weer te verbinden met de omgeving.

Transcript

Ademruimte.

Neem een comfortabele houding aan,

Zittend of staand,

En breng dan de aandacht naar de ervaring van dit moment.

Misschien zijn er gedachten die door je hoofd gaan,

Breng daar dan de aandacht naartoe,

Zonder je te mengen met de inhoud van die gedachten.

Alleen opmerkzaam zijn van gedachten die komen en gaan.

Misschien zijn er gevoelens,

Misschien gevoelens van blijdschap,

Misschien van somberheid,

Breng ook daar aandacht naartoe,

Vriendelijke aandacht.

De uitnodiging is om niets weg te duwen,

Ook niet te verlangen naar iets anders,

Maar simpelweg aanwezig te zijn bij dat wat er nu is.

Het is er nu toch.

En dan vriendelijkheid ernaartoe brengen.

Aandacht voor de ervaring in dit moment.

Misschien merk je sensaties op in het lichaam,

Sensaties van druk,

Spanning,

Of juist van ruimte,

Breng maar aandacht naar sensaties in het lichaam.

Ook weer zonder te verlangen naar iets anders.

Hele vriendelijke aandacht brengen naar de ervaring van dit moment.

Gedachten,

Gevoelens,

Sensaties in het lichaam.

En dan laat je de ervaring wat meer naar de achtergrond verdwijnen,

Terwijl je de aandacht richt op de adembeweging.

En dan op die plek in het lichaam waar die voor jou het meest aanwezig is.

Dat kan zijn bij de neus,

Of de mond,

Of misschien de borst,

De buik,

De flanken,

Of ergens anders.

Aandacht brengen naar de adembeweging op één plek in het lichaam.

Focus in.

En dan breng je langzaam de aandacht wat meer naar het lichaam.

Aandacht uitbreiden van niet alleen de aandacht voor de adembeweging,

Maar ook aandacht voor het lichaam,

Zoals dat hier zit of staat.

Van binnenuit ervaren hoe je zit en hoe je staat.

Aandacht voor het lichaam dat zit,

Staat en ademt.

Het lichaam als geheel ervaren.

En daarbij ook aandacht brengen naar de expressie op je gezicht.

Dit is een korte meditatie,

Een ademruimte van ongeveer drie minuten,

Om aandacht te brengen naar de ervaring van dit moment.

Pauze nemen,

Om van daaruit weer verbinding te maken met de omgeving.